Asennot
Joogassa on lukuisia asanoita eli fyysisiä asentoja. Näille sivuille olemme koonneet tavallisimpien asanoiden kokoelman, jonka avulla voit opetella tekniikkaa sekä asentojen turvallista ja tehokasta harjoittelua. Joogan eri koulukuntien välillä on eroja asanoiden ohjeistuksessa, mutta tärkeintä on aina hyvä tekniikka ja kehon kuuntelu. Olemme kaikki erilaisia ja jokaisen keho on oma uniikki yksilönsä. Pidä tämä mielessä aina kun harjoittelet! Kuuntele ja tunnustele kehoasi – ja luota siihen. Inspiroidu, nauti liikkeestä, harjoittele tekniikkaa ja käytä apunasi tekniikkaan keskittyviä harjoituksia Yogoben Videokirjastosta.
Phalakasana
Englanti
Plank Pose
Suomi
Lankku
KuvausLankku on Chaturanga Dandasanaan valmistava asento, mutta toimii hyvin myös erillisenä kehoa, erityisesti keskivartaloa, vahvistavana asentona. Asento vaatii paljon voimaa, ja aloittelijoille suositellaankin aloittamaan asennon harjoittelu polvet maassa ja näin hankkimaan hitaasti tarvittavaa voimaa.
- Laske polvet lattiaan. Suositeltavaa kaikille aloittelijoille sekä selkävaivoista kärsiville, ja varsinkin silloin jos lantio painuu liian alas kohti lattiaa.
- Harjoittele lapatukea seisten kädet suorina seinää vasten.
- Vahvistaa koko kehoa, etenkin käsiä, hartioita ja keskivartaloa.
- Rannetulehdukset ja -vaivat
Aloita Adho Mukha Svanasanasta, eli alaspäinkatsovasta koirasta. Hengitä sisään, lähde siirtämään painoa käsille ja suorista keho. Pysähdy kun ylävartalo on linjassa lattian kanssa ja kun hartiat ovat suoraan ranteiden yläpuolella.
Pidennä selkää ja käännä häntää kohti kantapäitä. Jännitä reidet ja pyri tunteeseen jossa lantioluu ja alimmat kylkiluut lähentyvät toisiaan. Pidä hyvä vatsan tuki.
- Levitä sormia ja paina kämmeniä lattiaan. Vedä lapaluut kohti selkää ja luo sitten niiden väliin tilaa. Vedä käsivarsien sisäosaa sekä rintaa kevyesti eteenpäin ja luo tilaa solisluiden väliin. Pidä katse matossa ja pidennä niska kurottaen päänlakea eteenpäin.
