Asennot
Joogassa on lukuisia asanoita eli fyysisiä asentoja. Näille sivuille olemme koonneet tavallisimpien asanoiden kokoelman, jonka avulla voit opetella tekniikkaa sekä asentojen turvallista ja tehokasta harjoittelua. Joogan eri koulukuntien välillä on eroja asanoiden ohjeistuksessa, mutta tärkeintä on aina hyvä tekniikka ja kehon kuuntelu. Olemme kaikki erilaisia ja jokaisen keho on oma uniikki yksilönsä. Pidä tämä mielessä aina kun harjoittelet! Kuuntele ja tunnustele kehoasi – ja luota siihen. Inspiroidu, nauti liikkeestä, harjoittele tekniikkaa ja käytä apunasi tekniikkaan keskittyviä harjoituksia Yogoben Videokirjastosta.
Paschimottanasana
Englanti
Seated Forward Bend
Suomi
Eteentaivutus istuen
KuvausTämä mukava eteentaivutusliike venyttää takareisiä ja selkää. Paschimottanasana on ikään kuin istuva muunnos uttanasanasta. Ajattele, että tavoitteesi tässä on pitää selkä suorana koko liikkeen ajan. Se tarkoittaa sitä, että taivutat hieman eteenpäin ylävartaloa. Pidä mielessä, että joogassa tärkeintä on kuunnella itseään ja omaa kehoa ja liikkua sen ehdoin.
- Suurimmalle osalle asento on hyvä tehdä istumalla taitellun viltin päällä, jotta selän saa pidettyä suorana.
- Jos takareidet tuntuvat kovin jäykiltä, voi polvien alle laittaa rullatun viltin.
- Käyttämällä vyötä ja asettamalla sen jalkapohjien alle, voi asennossa pysyminen helpottua. Vyötä voidaan käyttää myös syventämään venytystä.
- Venyttää takareisiä ja selkärankaa
- Rauhoittaa mieltä ja vähentää stressiä
- Voi lievittää päänsärkyä ja ahdistusta
- Voi parantaa ruuansulatusta
- Lievittää kuukautisiin liittyviä kipuja ja vaihdevuosioireita
- Hoitaa esimerkiksi korkeaa verenpainetta
- Astma
- Ripuli
- Selkävamma: Kokeile tätä asentoa vain kokeneen opettajan johdolla
-
Istu dandasanassa, (engl."staff pose"), mielellään taiteltavan viltin päällä pysyäksesi paremmin oikeassa asennossa. Pidä nilkat koukussa työntämällä jalkapohjia itsestäsi poispäin ja kohdista varpaat kohti kattoa aktivoidaksesi koko jalan.
-
Hengitä sisään asettaen kämmenet ja sormet lattiaan lantion molemmille puolille. Nosta rintarankaa ylöspäin samaan aikaan kun vedät lapoja sisään ja alaspäin kohti häntäluuta ja lattiaa.
-
Uloshengityksellä vie käsiä eteenpäin jalkoja pitkin ja taivuta ylävartaloa kevyesti eteenpäin. Pidä rinta edelleen nostettuna. Jos selkä pyöristyy, palaa asentoon, missä pystyt pitämään selän suorana. Vie käsiä eteenpäin jalkoja pitkin ilman, että olkapäät tipahtavat eteen. Jos yletät, voit ottaa kiinni isovarpaasta etusormella ja keskisormella.
-
Vedä leukaa hieman sisäänpäin ja kohdista katse alas kohti jalkoja. Seuraavalla sisäänhengityksellä nosta rinta ylös ja suorista selkä. Uloshengityksellä nojaa ylävartaloa hieman syvemmälle eteenpäin. Pysy asennossa ja tunne, kuinka jokaisella sisäänhengityksellä selkä pitenee muutaman millimetrin ja kuinka jokainen uloshengitys vie sinua aavistuksen syvemmälle. Älä pakota hengitystä, vaan anna sen olla luonnollista.
-
Noin viiden hengityksen jälkeen hengitä sisään ja palaa hitaasti ylös istuvaan asentoon. Hengitä ulos ja palaa dandasanaan.
