Asennot
Joogassa on lukuisia asanoita eli fyysisiä asentoja. Näille sivuille olemme koonneet tavallisimpien asanoiden kokoelman, jonka avulla voit opetella tekniikkaa sekä asentojen turvallista ja tehokasta harjoittelua. Joogan eri koulukuntien välillä on eroja asanoiden ohjeistuksessa, mutta tärkeintä on aina hyvä tekniikka ja kehon kuuntelu. Olemme kaikki erilaisia ja jokaisen keho on oma uniikki yksilönsä. Pidä tämä mielessä aina kun harjoittelet! Kuuntele ja tunnustele kehoasi – ja luota siihen. Inspiroidu, nauti liikkeestä, harjoittele tekniikkaa ja käytä apunasi tekniikkaan keskittyviä harjoituksia Yogoben Videokirjastosta.
Halasana
Englanti
Plow pose
Suomi
Aura
KuvausAura on melko voimakas asento, joka venyttää erityisesti selkää ja olkapäitä. Sillä on myös rauhoittava vaikutus ja se saa katseen kääntymään kohti sisintä. Jos olet aloittelija, tee harjoitus varovasti ja oman tasosi mukaan. Kuuntele kehoasi ja palaa heti takaisin lähtöasentoon, jos tunnet kipua selässäsi. Aura on asentona eteentaivutus, vaikka se saattaa olla aluksi vaikea hahmottaa.
- Aseta jalat bolsterin päälle, jos ne eivät osu lattiaan ilman, että niska taittuu liikaa.
- Anna niskalle ja kaulalle lisää tilaa asettamalla taiteltu viltti yläselän alle. Käännä viltin taiteltu, pehmeä reuna kohti päätä ja tarkista, että sivuille olkapäiden ja viltin reunan väliin jää noin peukalon pituinen väli.
- Pysy hartiaseisonnassa, jos se tuntuu riittävältä. Kuuntele kehoasi!
- Venyttää hartioita ja selkää
- Rauhoittaa aivoja
- Stimuloi sisäelimiä
- Vähentää stressiä ja väsymystä
- Saattaa lievittää vaihdevuosioireita
- Ripuli
- Niskavammat
- Kuukautiset
- Raskaus: Jos olet kokenut joogaaja ja asento on sinulle tuttu, voit jatkaa sen tekemistä niin kauan kuin se tuntuu hyvältä. Jos olet aloittelija, kannattaa odottaa ja aloittaa vasta synnytyksen jälkeen.
-
Aloita salamba sarvangasanasta eli hartiaseisonnasta. Koukista jalat pään yläpuolelle. Koukistus tapahtuu lantiosta selän pysyessä suorana.
-
Pysäytä, kun et enää pääse pidemmälle selän pyöristymättä. Kurkota häntäluuta kohti kattoa. Suorista jalat. Jos jalkasi jäävät ilmaan, pidä kädet alaselässä tukemassa selkää ja niskaa. Jos saat varpaat lattiaan, voit laskea kädet suoraksi lattialle ja jos se on mahdollista, myös ristiä ne selän takana.
-
Pidä edelleen rako leuan ja rinnan välissä, tuo tilaa selkärankaan ja työnnä päälakea poispäin muusta vartalosta.
-
Pysy asennossa 5-20 hengityksen ajan. Jos kätesi ovat lattialla, nosta ne takaisin selän tueksi, vedä polvet lähelle vartaloa ja palaa hartiaseisontaan. Laske kädet lattialle ja rullaa hitaasti nikama nikamalta selinmakuulle.
