Asennot
Joogassa on lukuisia asanoita eli fyysisiä asentoja. Näille sivuille olemme koonneet tavallisimpien asanoiden kokoelman, jonka avulla voit opetella tekniikkaa sekä asentojen turvallista ja tehokasta harjoittelua. Joogan eri koulukuntien välillä on eroja asanoiden ohjeistuksessa, mutta tärkeintä on aina hyvä tekniikka ja kehon kuuntelu. Olemme kaikki erilaisia ja jokaisen keho on oma uniikki yksilönsä. Pidä tämä mielessä aina kun harjoittelet! Kuuntele ja tunnustele kehoasi – ja luota siihen. Inspiroidu, nauti liikkeestä, harjoittele tekniikkaa ja käytä apunasi tekniikkaan keskittyviä harjoituksia Yogoben Videokirjastosta.
Chaturanga Dandasana
Englanti
Four-Limbed Staff Pose
Suomi
-
KuvausVahva asento, johon siirrytään lankusta ojentajapunnerruksen avulla. Sisältyy usein aurinkotervehdyksiin sekä virtaavampiin joogamuotoihin. Tarvittavan voiman rakentaminen vie aikaa, joten ole kärsivällinen ja harjoittele asentoa aluksi polvillasi.
- Suurimman osan tulee harjoitella asentoa ensin polvet lattiassa selkää suojatakseen sekä käsivarsien oikean asennon ylläpitämiseksi. Pidä huolta, että keho pysyy suorassa ja häntäluu osoittaa polvitaipeisiin silloin kun asento tehdään polvillaan.
- Oikeaa linjausta voi harjoitella seinää vasten. Seiso kasvot seinää kohti, kädet suorana ja kämmenet asetettuina seinälle suoraan hartioiden korkeudelle. Pidä jalat lantionleveydellä, häntä kohti lattiaa.
- Vahvistaa kehoa, erityisesti käsien takaosaa eli ojentajia, hartioita sekä keskivartaloa.
- Rannevaivat
- Raskaus
Lähde lankusta. Vedä lapaluut kohti selkää, jännitä reisiä ja käännä häntää kohti kantapäitä. Anna lantion ja alempien kylkiluiden lähentyä samalla kun rintakehä nousee eteenpäin.
Lähde laskemaan kehoa hitaasti uloshengityksellä kohti lattiaa. Pidä huolta, ettei peppu nouse ylös, eikä toisaalta valahda liian alas aiheuttaen selkään notkon. Säilytä siis hyvä pito läpi koko kehon ja pidennä selkää. Aseta mielummin polvet lattiaan kuin annat selän notkistua.
- Halaa käsivarsia kohti vartaloa niin että kyynärpäät osoittavat taakse kohti kantapäitä koko liikkeen ajan. Kyynärpäiden ei siis tulisi tippua sivuille. Nosta rintaa kevyesti eteenpäin ja jatka liikettä joko koko matkan lattiaan, tai tule takaisin lankkuun ja/tai alaspäin katsovaan koiraan.
