Asennot
Joogassa on lukuisia asanoita eli fyysisiä asentoja. Näille sivuille olemme koonneet tavallisimpien asanoiden kokoelman, jonka avulla voit opetella tekniikkaa sekä asentojen turvallista ja tehokasta harjoittelua. Joogan eri koulukuntien välillä on eroja asanoiden ohjeistuksessa, mutta tärkeintä on aina hyvä tekniikka ja kehon kuuntelu. Olemme kaikki erilaisia ja jokaisen keho on oma uniikki yksilönsä. Pidä tämä mielessä aina kun harjoittelet! Kuuntele ja tunnustele kehoasi – ja luota siihen. Inspiroidu, nauti liikkeestä, harjoittele tekniikkaa ja käytä apunasi tekniikkaan keskittyviä harjoituksia Yogoben Videokirjastosta.
Bitilasana
Englanti
Cow Pose
Suomi
Lehmä
KuvausBitilasana tehdään usein Marjaryasanan kanssa eli kissa-lehmän yhdistelmänä. Ole tässä varovainen niskan kanssa. Asento tehdään mielellään katse suunnattuna viistosi alas kohti maata, jotta vältetään niskaan kohdistuvaa painetta.
Jos asento tuntuu vain lanneselän alueella, yritä kohdistaa liike enemmän selän yläosiin. Tämä liike on myös hyvä vaihtoehto, jos sinulla on kireyttä rintakehän alueella.
- Venyttää ylävartalon etupuolta
- Antaa pehmeän hieronnan selkärangalle ja sisäelimille
Niskavamma: Pidä katse alaspäin suunnattuna kohti lattiaa
-
Seiso nelinkontin. Aseta polvet suoraan lantion alle ja ranteet suoraan olkapäiden alle samansuuntaisesti. Jos tunnet jäykkyyttä tai kipua niskassa siirrä käsiä hieman sivummalle. Ojenna päälakea suoraan eteenpäin ja kohdista katse suoraan alaspäin lattiaa kohti.
-
Venytä häntäluuta suoraan taaksepäin pidentääksesi selkää. Levitä sormet lattiaan ja käytä painovoimaa hyödyksesi työntämällä kämmenillä mattoa vasten, samaan aikaan saat voimaa matosta myös polvien/sääriluun ja jalkapöydän kautta.
-
Sisäänhengityksellä nosta hitaasti rintaa eteenpäin samaan aikaan, kun lavat lähentyvät kohti selkärankaa ja alaspäin kohti häntäluuta. Löydä tunne, että haluat vetää kämmeniä taaksepäin liikuttamatta niitä. Pyri pitämään notko koko selän alueella, ei vain lanneselässä. Nosta viimein katse hieman ylöspäin tai suoraan eteenpäin kohti lattiaa.
-
Pysy asennossa 5-10 hengityksen ajan. Tunne koko ajan, kuinka lavat painautuvat kohti selkärankaa ja kuinka avaat solisluita ja sydämen aluetta.
-
Uloshengityksellä palaa hitaasti takaisin selän normaaliin asentoon. Jos teet liikkeen liukuvasti kissa-asennosta, anna sisäänhengityksen viedä sinut lehmä-asentoon ja uloshengityksen aikana vaihda takaisin kissaan.
