Asennot
Joogassa on lukuisia asanoita eli fyysisiä asentoja. Näille sivuille olemme koonneet tavallisimpien asanoiden kokoelman, jonka avulla voit opetella tekniikkaa sekä asentojen turvallista ja tehokasta harjoittelua. Joogan eri koulukuntien välillä on eroja asanoiden ohjeistuksessa, mutta tärkeintä on aina hyvä tekniikka ja kehon kuuntelu. Olemme kaikki erilaisia ja jokaisen keho on oma uniikki yksilönsä. Pidä tämä mielessä aina kun harjoittelet! Kuuntele ja tunnustele kehoasi – ja luota siihen. Inspiroidu, nauti liikkeestä, harjoittele tekniikkaa ja käytä apunasi tekniikkaan keskittyviä harjoituksia Yogoben Videokirjastosta.
Ardha Matsyendrasana
Englanti
Sitting Half Spinal Pose
Suomi
Puolikas istuva selänkierto
KuvausTämä on kiertävä asento. Nämä asennot ovat hyviä luomaan lisää liikkuvuutta selkärankaan, mikä lisää energiavirtausta kehossasi. Ole varovainen äläkä pakota selkää mihinkään, mihin se ei ole vielä valmis. Kuuntele kehoasi!
- Jos liike tuntuu epämiellyttävältä niskassa, vältä kääntämästä katsetta taaksepäin. Pidä katse sen sijaan suoraan sivulle päin.
- Istu pehmusteen päällä, jotta pääset oikeaan asentoon. Tällöin pystyt tekemään kiertoa oikealla tekniikalla.
- Venyttää olkapäitä, lantiota ja niskaa
- Lisää selkärangan liikkuvuutta
- Stimuloi sisäelimiä
Selkävamma: Tee asento ainoastaan opettajan avustuksella
- Istu lattialla jalat suoristettuina eteenpäin, mielellään lantio kororettuna taitentun viltin avulla. Nosta oikea polvi ylös kohti rintaa. Aseta jalkapohja vasemman lonkan ulkopuolelle, ankkuroi koko jalkapohja kiinni lattiaan. Paina vasenta kantapäätä eteenpäin pitääksesi jalan vahvana.
- Hengitä sisään ja halaa oikeaa polvea vasemmalla käsivarrella. Hengitä ulos ja paina istuinluita kohti lattiaa.
-
Seuraavalla sisäänhengityksellä venytä päälakea kohti kattoa ja pidennä selkää. Uloshengityksellä käännä ylävartaloa oikealle ja aseta vasen käsi lattiaan suoraan vartalosi takapuolelle. Aseta mielellään myös sormenpäät lattiaan, saadaksesi pituutta olkapäihin.
.
- Kohdista katse takimmaisen olkapään yli tai vaihtoehtoisesti suoraan sivulle. Tunne, kuinka jokainen sisäänhengitys vahvistaa selkää yhä suoremmaksi ylös kohti kattoa päälaen kautta, ja kuinka uloshengitys vie sinua yhä syvemmälle kiertoon.
- Jos sinulla on hyvä selän liikkuvuus, voit irroittaa oikean polven ja vaihtoehtoisesti asettaa vasemman kyynärpään reiden ulkopuolelle kämmenet auki kohti sivuja. Voit jopa vetää vasemman jalan ylös siten, että jalkapohja laskeutuu lantion ulkopuolelle oikealle.
- On tärkeää, että selässä pysyy suora linja koko liikkeen ajan. Hengitä syvään selkärankaasi pitkin. Pidätä 5-10 hengityksen ajan. Hengitä sisään ja suorista itseäsi pidemmäksi kohti kattoa. Päästä jalasta irti ja tuo se hitaasti uloshengityksellä taas eteen. Toista vastakkaisella puolella.
