Jouluaatto on vihdoin täällä, ja kaikki me Yogoben työntekijät täältä kulissien takaa haluamme toivottaa sinulle oikein hyvää joulua! Toivomme, että nautit joulusta yhtä paljon kuin mekin, ja teet juuri niitä asioita jotka tuovat sinulle iloa ja hyvinvointia.
Kokeile joulun vapaina nousta ylös sohvalta pelleilemään perheesi kanssa! Jooga sopii kaikille: ota siis koko perhe, suku, ystävät ja naapurit mukaan, ja pitäkää yhteinen joogahetki jolloin pidätte hauskaa, tai teette vaikkapa jonkin rentoutumis- tai hengitysharjoituksen.
Monille joulun aika tarkoittaa pitkälle reissaamista ja paljon istumista – ja ehkä hieman enemmän ruokaa kuin olisi tarvis. Haluamme kannustaa sinua liikkumaan ja venyttelemään, pistämään veren kiertämään, ruoansulatuksen toimimaan sekä ajatukset pysähtymään.
Lähde liikkeelle siitä, mitä kehosi ja mielesi tarvitsee. Ehkä tarvitset muutaman hengitysharjoituksen, meditointia ja vähän yin joogaa päästääksesi irti ärsytyksistä joita liika suvun kanssa oleminen on tuonut?
Suosittele istuen tehtävää harjoitusta mummulle, testaa acroyogaa sisarusten tai partnerin kanssa tai tee kunnon hikitreeni kiertoharjoittelun parissa. Valitse mieleisesi, tärkeintä on kuitenkin että pidätte hauskaa ja nautitte olostanne. Naurakaa, halailkaa ja olkaa läsnä toisillenne!
Videosuosituksia jouluun:
Aloittelijalle sopivia joogatunteja:
- Avaa koko vartalo toimimaan paremmin - Jarno Härkönen, 10 min
- Aurinkotervehdysten A + B tekniikat - Satu Tuomela, 20 min
- Sarja alaselän avaamiseen - Timo Kurvi, 30 min
- Rentoudu ja avaa kehoasi - rento ja helppo flow - Jarno Härkönen, 45 min
- Rauhoittava ja vahvistava joogaharjoitus - Kaisa Kärkkäinen, 60 min
Meditoi aamulla ennen sukulaisvierailuja & rentoudu illalla kehoosi laskeutuen:
- Skannaa kehosi ja tee matka keskukseesi - Satu Tuomela, 10 min
- Tietoiseen läsnäoloon pohjautuva rentoutus - Kaisa Kärkkäinen, 10 min
- Nadi Shodana - helppo hengitysharjoitus joka rauhoittaa mielen - Satu Tuomela, 10 min
- Calming and Grounding Yoga Nidra Practice - Mona Anand, 15 min
- Ihana aamunaloitus - Satu Tuomela, 20 min
Yin joogaa koko kehon pehmentämiseen:
- Meditative Yin: Stay with what is - Ulrica Norberg, 30 min
- Yin joogaa munuais- ja virtsarakko-meridiaanille - Satu Tuomela, 45 min
- Kuutervehdys eli Chandra Namaskar yin & yang - Satu Tuomela, 90 min
Tuolilla tehtävät harjoitukset ikääntyneemmille:
Hauskoja acroyoga-harjoituksia ja kiertoharjoituksia porukalla tehtäväksi:
- Folded leaf - perusteet, terapeuttinen acroyoga asento - Timo Kurvi, 10 min
- Front bird - perustekniikka acroyogassa - Timo Kurvi, 15 min
- Kotiharjoitus 1: Tehokas ja helppo patteriharjoitus - Jarno Härkönen, 15 min
- Kotiharjoitus 2: Tehokas voima- ja sykeharjoitus - Jarno Härkönen, 15 min
