Jalat ovat usein se helpoiten unohduksiin jäävä kehonosa. Jalat kuitenkin kannattelevat koko kehomme painoa ja kuljettavat meitä ympäri maailmaa – ja elämää. Saatat antaa huomiota kehollesi ja mielellesi joka päivä, mutta miten usein pidät huolta ja jaat rakkauttasi yksinomaan jaloillesi?
Esimerkkejä jalkojen huomioimisen hyödyistä:
- Jalkojen liikkuvuuden ja voiman lisääminen parantaa verenkiertoa ja tuo voimaa koko kehoon. Esimerkiksi joogaharjoituksen alussa kannattaa "maadottaa" jalat mattoon, sillä se voimistaa koko kehoa ja saat harjoituksestasi enemmän irti. Roots to rise!
- Aktivoimalla jalkoja saamme yhteyden ensimmäiseen chakraamme, juurichakraan, joka tuo mielenrauhaa ja paremman yhteyden itseemme. Tämä auttaa meitä juurtumaan paremmin ja löytämään tietoisemman läsnäolon tähän hetkeen sekä joogaharjoituksessa, että elämässä yleensä.
- Erilaisia jalkojen ongelmia, kuten vaivaisenluuta, voidaan ehkäistä ja hoitaa vahvistamalla jalkapohjan ja nilkan lihaksia.
- Viparita karani (jalat ylös seinää vasten) ja muut inversiot eli asennot joissa ollaan ylösalaisin, helpottavat verenkiertoa jaloista sydämeen. Jos veri ei pääse kunnolla kiertämään kehossa, voivat kuona-aineet jämähtää jalkojen lihaksiin ja niveliin. Inversiot eivät ole vain erinomaisia energisoivia asentoja, vaan ne tuovat myös huolenpitoa ja huomiota jalkoihin. Lisäksi viparita karani on hyvin palauttava asento.
- Se on äärettömän ihanaa ja rentouttavaa! Oikeastaan muita perusteluita ei tarvittaisikaan, mutta edelliset kohdat ovat silti mukavaa bonusta. :)
Rakkautta jaloille
Alta löydät muutamia vinkkejä, joiden avulla voit pitää huolta jaloistasi ja auttaa itseäsi maadottumaan ja juurtumaan sekä maata että itseäsi kohti.
-
Jalkojen "rullaus"
Tennispallo, "piikkipallo" ja hierontapallo ovat hyviä apuvälineitä ylläpitämään jalkojen hyvinvointia. Seisoessasi rullaa palloa jalkapohjien alla. Tuot näin helpotusta väsyneille nivelille, edistät verenkiertoa ja hemmottelet samalla itseäsi. Voit rullailla palloa olohuoneessa TV:tä katsellessa tai vaikka töissä, jos sinun on mahdollista työskennellä seisaaltaan.
-
Jalkatreeni varpaille
Jalkapohjan lihasten vahvistaminen on hauskaa puuhaa. Aseta pyyhe tai viltti lattialle tasaisesti ja yritä saada jalkasi sen alle "kaivamalla" varpailla. Voit myös koittaa nostaa pyyhettä tai vilttiä varpaittesi avulla ilmaan. Se on haastavaa ja saattaa viedä aikaa, mutta näyttää hauskalta – varma hitti tehtäväksi lasten kanssa!
-
Kävele avojaloin
Kesäkuukausien aikana voit antaa jaloillesi ekstrahuomiota luonnon helmassa – hylkää kengät ja tunne maa jalkojesi alla! Kävelemällä paljain jaloin saat hieronnan jalkapohjiisi ja samalla myös mieli kiittää. Ilmojen kylmetessä voit jatkaa paljain jaloin kävelyä sisällä ja tuntea lattian, mattojen ja kynnysten materiaalit jalkapohjien ihoa vasten. Sen jälkeen on ihana laittaa lämpöiset villasukat jalkoja hellimään.
Videosuosituksia iloisille jaloille
Tekniikkavinkit
5
min
Joogaa with
Kyykkykävelyn tekniikka, eri tasot ja muutama haastavampi variaatio
Oppitunti
5
min
Treenaa with
Dynamic stretching on the foam roller - focus on ankles, hips and t-spine with Tanja Djelevic.
Vinkkejä ja linkkejä
- Osta parhaat hierontapallot ja muut apuvälineet Yogobe Storesta
- Tutustu tarkemmin chakroihin ja siihen miten ne vaikuttavat meihin
