Program:

30 dagar de-stress  

Minska känslan av stress med yoga

För en hållbar livsstil är det viktigt att lära sig förebygga stress genom att hjälpa kropp och sinne att komma ner i varv och bli uppmärksam på vad just jag behöver för att må bra. För att få tillräckligt med energi till att hantera stress i vardagen och ta mer sunda beslut behöver vi dagligen ladda batterierna. Yoga, meditation och avslappning är fantastiska verktyg för att ge återhämtning, släppa på spänningar och minska stress. Läs mer om stress här >

Andningen är nyckeln

Inom yogan säger man att andningen och vårt mentala tillstånd går hand i hand och är därför en mycket viktig del på din resa mot ett liv med mindre stress. Genom att öva upp andningen kan du aktivera kroppens återhämtande funktioner och därmed bromsa in de funktioner som triggar igång stress.

Ha tålamod

Genom att skapa regelbundenhet i ditt yogautövande kommer du snart att känna resultat i både kropp och sinne. Men det krävs en dos tålamod. Kom ihåg att inte bli irriterad på dig själv om du inte lyckats få in så många tillfällen som du önskat under veckan, en gång är bättre än ingen. Var snäll mot dig själv, du gör så gott du kan! Glöm inte att du är fantastisk!

30 dagar för att skapa en rutin

Med detta program vill vi ge dig verktyg att hantera och minska stress. Vi är alla individuella och vi uppmanar dig att utforska vad som fungerar för dig. Varje vecka ligger fokus på ett specifikt moment. Ha som mål att sakta trappa upp ditt praktiserande för att i förlängningen få in ett dagligt utövande. Längden på din praktik kan anpassas efter hur mycket tid du har, det kan variera från fem minuter ena dagen till en timme nästa. Regelbundenhet är grunden till en hållbar praktik.

Program: Steg för steg

• Vecka 1: Första veckan ligger fokus på din andning. Andningen är det absolut viktigaste verktyget för att minska stress och en grundpelare i ditt yogautövande. Försök att efter hand få in en daglig praktik, speciellt när det gäller andningsövningar. Men låt inte detta bli en stress i sig, fem minuter tre gånger i veckan räcker fint om tiden är knapp.

• Vecka 2: Denna vecka lägger vi fokus på avslappningsövningar för både kropp och sinne. Prioritera dig själv och din praktik för att sakta men säkert minska stressnivåer i kroppen. Tillåt dig själv att sakta men säkert slappna av och våga släppa kontrollen för att komma ner i varv.

• Vecka 3: Efter att ha lagt en bra grund med andning och avslappning är det nu dags att lägga in lugnare yogasekvenser. Här kommer du ha stor användning av det du lärt dig tidigare veckor. Ta det lugnt i positionerna och gör varje rörelse med fullständig närvaro. Låt andningen hjälpa dig hitta fokus när tankarna drar iväg med dig.

• Vecka 4: Programmets sista vecka riktar vi strålkastaren mot meditationen. Enligt yogatraditionen är målet med andningsövningar och fysiska positioner att komma in i oss själva för att kunna landa i meditation och ett fritt sinne. Meditationsövningar kan utföras som enskilda övningar men kombinera dem gärna med andningsövningar eller en sekvens av fysiska positioner. Från och med nästkommande vecka är det dags att fortsätta din praktik regelbundet på egen hand, det kommer gå alldeles strålande!