Sign inTry for free

Vakna med Yogobe

Vakna med Yogobe

Väck kroppen på morgonen eller under dagen med tre sköna klasser varje vecka i 4-6 veckor!

&

Get started

Moving yin – axlar & rygg

En yinyogaklass med fokus på att röra ryggraden i alla dess riktningar – låt musklerna som håller ryggen få sträckas ut och släpp på spänningar. En klass som passar extra bra om du suttit mycket framför datorn och/eller känner av smärta i nacke, axlar och ländrygg, men också för att förebygga problem. Det kan vara skönt att använda ett yogabolster, eller kudde, och en filt under klassen.

Moving yin är en mjuk och tillåtande form av yinyoga, där du bjuds in till att skapa rörelser före, under och efter positionen. Med hjälpa av rörelserna kan du lättare vara inkännande och tillåtande mot din egen kropp.

YogawithMoa Westman
Duration:
30min

Short summary

En utmaning för dig som vill etablera eller bibehålla en god träningsvana. Du får ta del av tre sköna morgonklasser på tre olika teman varje vecka i en hel månad. Mjuk, Flow och Puls – välj den eller de klasser som passar dig, din dagsform och lust avgör! Kanske hittar du en favorit i första veckan som får följa dig även efter utmaningen?!
Read full summary

Vecka 1

3 videos

Vecka 1: Bygg grunden

Nu är vi igång, hurra! Den här första veckan sätter en bra grund och hjälper dig börja hitta rutinerna. Du kan testa stillsam yin med lite rörelse invävt – perfekt om du har svårt att komma ner i varv och vara helt stilla, väcka kroppen utifrån hur det känns snarare än det ser ut samt ge din core en utmaning.  

Det bästa är att få till en skön mix med återhämtning, träning och rörlighet. Försök få till tre pass per vecka, mer är ett härligt plus. Kanske kan du börja lite mindre och sedan sakta öka upp till att försöka få in en liten stund per dag. 

Tips för kommande veckor

  • Hitta variationen & rutinen med en favorit: För att få till en bra variation är ett tips att först köra en av de tre klasserna per dag i tre dagar och sedan utföra din favorit fler gånger under veckan. Dels får du till variation såväl som en fin rutin, dels ger repetition extra mycket för känslan i kroppen när du utövar en klass. Behöver du mer återhämtning och lugn är det även toppen att upprepa en lugn klass för att nervsystemet ska känna igen övningarna och lättare komma ner i varv. 

  • Planera dina morgnar. Planera in i kalendern vilka dagar (och vilken tid för att det verkligen ska bli av) du vill ägna dig åt utmaningen. Vill du vara ännu mer specifik kan du skriva vilken dag du tänker testa vilken typ av pass, annars kan du gå på känsla den dagen du valt – och rulla ut mattan och bara köra! 

  • Skriv av dig & följ utvecklingen. Införskaffa eller plocka gärna fram en anteckningsbok för att skriva ner dina upplevelser varje vecka. Lägg märke till vad som händer med dig och följ din utveckling genom de här fyra veckorna. Eller så kanske du vill rita eller måla det som kommer upp. 

  • Anpassa vid behov. Du kan alltid anpassa klasserna efter nivå och dagsform. Så tveka inte att dra igång passet även om det finns ett visst motstånd. Är du skadad eller inte kan utföra passet av fysiska orsaker så gör du givetvis bara det som funkar för dig. Men finns det en liten skön spänning i magen som det kan göra av att testa något nytt – prova i alla fall. 

  • Spara dina favoriter: Kom ihåg att du kan favoritmarkera de klasser du gillar bäst, så du kan använda dem även efter utmaningen. Eller varför inte skapa en egen playlist där du lägger till dem allt eftersom?!  

Mjukhet

1

Moving yin – axlar & rygg

30 min - Preview

Flow

2

God morgon kroppen

15 min - Preview

Puls

3

Tabata Express – core

15 min - Preview

Din stund

4

Stanna upp lite kort

Text

Vecka 2

3 videos

Vecka 2: Lyssna in – och svettas loss!

Hur gick det förra veckan? Med vänliga ögon, ett öppet sinne och självmedkänsla – se tillbaka, känn in och skriv, om du vill, ner vad som var härligt, givande, roligt, avkopplande, såväl som vad som var utmanande, svårt eller inte riktigt som du tänkt dig. Hur mådde du de dagar du börjat med en morgonstund, eller en paus under dagen, och hur var det när du inte gjort det? Är det någonting du vill ta med dig in i veckan du har framför dig?

Den här veckan får du möjlighet att mjuka upp ansiktet, en ofta lite bortglömd kroppsdel där lite avslappning kan ge skönt lugn i hela kroppen. Denna korta ansiktsmassage kan du med fördel kombinera med de andra klasserna – en kort flow med kärlek till höfterna samt ett svettigt och alldeles ljuvligt pass med lite av varje invävt!

Troligtvis är vi många i #BEYOGA365 som upplever samma motstånd och utmaningar och kan stötta varandra för att få den härliga effekten – och samma givande insikter och upplevelser. Dela gärna hur det går för dig och vad du tänker på där!

Mjukhet

1

Ansiktsmassage för lymfsystemet

10 min - Preview

Flow

2

Himmelska höftöppnare

15 min - Preview

Puls

3

Rörelseflöde – puls & styrka

45 min - Preview

Din stund

4

Busa & lek!

Text

Vecka 3

3 videos

Vecka 3: Utforska vad som händer i kropp & sinne

Hur mår du i kropp och sinne just nu? Har de olika passen varit till hjälp för just dig, i så fall hur? Värt att fundera på! 

Den här veckan får du chansen att komma ner i varv lite extra, samtidigt som du får en energiboost, genom en härlig djupavslappning. Du får även utforska sommarens element eld och därigenom balansera kropp och sinne i en lite längre klass samt hitta härlig rörelsegläjde i ett kort gympapass – en träningsform som vi tycker bör få mer cred och uppmärksamhet, ett litet lyckopiller i vår mening. :) 

Kommer det upp mycket i kropp & tankar? 

Ibland kan meditation, träning och yoga väcka andra känslor och tankar än du trott. Se om du kan låta tankar och upplevelser få bara vara utan att ta över, och fortsätta med övningen för att se vad som händer med tiden. Upplevelserna brukar förändras av sig själva, men det brukar ofta bli motsatt effekt när vi försöker pressa fram en känsla eller trycka bort någon annan. Skriv gärna ner dina tankar och känslor och sätt ord på dem. 

Mjukhet

1

Yoga nidra för energi 🎵

15 min - Preview

Flow

2

Utforska ditt hjärta – eldelementet

45 min - Preview

Puls

3

Gympa express

15 min - Preview

Din stund

4

Ta ett morgon- eller kvällsdopp

Text

Vecka 4

3 videos

Vecka 4: Flöda & mjuka upp 

Sista ordinarie veckan, men vi hoppas ju så klart att du hakar på även resterande veckor, oavsett om du börjar jobba igen, har jobbat hela sommaren eller just påbörjar semestern. Om du börjar jobba – passa på att ta med din härliga sommarrutiner in i vardagen. Kanske tar det emot lite just nu med rutinerna – fullt normalt, men det är då vi måste hålla i för att komma över farthindret och verkligen sätta rutinerna, på riktigt!

Den här veckan får du mjuka upp kroppen lite extra mycket, släppa på spänningar, sträcka ut och släppa sådant som sitter fast, både i kroppen och sinnet. Men även stärka upp musklerna och hitta närvaro i träningen. 

Blir detta ändå din sista vecka? 

Om just den här resan ändå slutar här för dig hoppas vi att du har fått upp ögonen för härliga pass, kanske hittat någon stil eller lärare som du vill fortsätta med, och framför allt – har märkt goda effekter i kropp och sinne. Reflektera gärna under veckan på vad det gett dig att hålla dessa rutiner under fyra veckor. Hur mår du nu i kropp och sinne? Vad tar du med dig efter utmaningen? 

Fotsätt sedan gärna utforska våra program för att bibehålla rutinerna, nedan hittar du några förslag!

Återhämtning & personlig utveckling: 
Träning & yoga av olika slag:

Mjukhet

1

Wakey wakey, shaky shaky – morgonflow

30 min - Preview

Flow

2

Stick to it – helkroppsrörlighet

15 min - Preview

Puls

3

Soma Move – flöde & kraft

30 min - Preview

Din stund

4

Dansa som ingen ser dig

Text

Bonusvecka 1 (vecka 5)

3 videos

Bonusvecka 1 – vecka 5: Låt energin flöda

Om du fortfarande hänger kvar – heja dig! Du gör dig själv en stor tjänst och ingen blir gladare än vi om vi kan få fortsätta inspirera dig! Den här veckan kommer du få låta energin flöda, på olika sätt. Du får skapa utrymme för energin och dig själv genom en magisk morgonklass i stillhet, du får mjuka upp och öka cirkulationen, och därmed energiflödet, och du får en riktig energihöjare i form av ett tufft träningspass. 

Njut av veckan och din fortsatta resa! 

Mjukhet

1

Mjukna in i dagen

15 min - Preview

Flow

2

Prana flow – höj energin

45 min - Preview

Puls

3

Cirkelpass med extra allt

20 min - Preview

Din stund

4

Känn tacksamhet

Text

Bonusvecka 2 (vecka 6)

3 videos

Bonusvecka 2 – vecka 6: Grunda & plocka fram leendet

Sista veckan, på riktigt! Underbart är kort sägs det, men inte när det kommer till rörelse, återhämtning och personlig utveckling! För även om just den här resan går mot sitt slut så finns så mycket annat att fortsätta med. Motivation må tryta ibland, det hör resan till, ditt jobb är att ta dig igenom svackorna, för de kommer alltid ta slut. 

Att utlova en känsla är ju omöjligt – vi känner det vi känner och allt är okej. Men här har vi valt klasser som låter dig grunda dig själv fysiskt och mentalt, det vill säga hitta kontakt med kroppen och därmed lugnet, och sätta ett leende på läpparna. En närvaroklass med en del rörelse och stillhet, en utforskande fotklass – också det ett par alltför ofta bortglömda kroppsdelar, samt en energiinjektion med dansanta yogarörelser – som alla kan vara med på! 

Kom ihåg att du när som helst kan ta dig tillbaka till utmaningen och göra om den hur många gånger du vill. 

Tack för de här veckorna! Dela gärna med dig av vad du tyckt om utmaningen och dina tankar i denna enkät. 

Vägen vidare efter den här veckan 

För att hjälpa dig vidare har vi skapat en playlist med många liknande klasser som de i programmet, för att ge dig mer av det du testat under utmaningen – här hittar du den!  Men vi rekommenderar också att du under veckan, eller efter utmaningen, reflekterar över följande: 

  • Vad har jag tyckt har varit extra kul? 
  • Vad har jag tyckt varit tufft, men som jag ändå någonstans inser att jag behöver mer av (med betoning på BEHÖVER, snarare än vill).
  • Vad tror jag att det är bra att fortsätta med efter utmaningen? 
Ta sedan med dig det du landar i och hitta det du behöver fortsätta med. Kanske är det mer: 


Varmt lycka till framöver, vi finns här för dig – du alltid kan fråga om tips i Facebook-gruppen eller mejla oss på [email protected] om du har några funderingar! 

Mjukhet

1

Släpp loss & grunda 🎵

20 min - Preview

Flow

2

Rötterna i fötterna

30 min - Preview

Puls

3

Dansyoga – energiinjektion

10 min - Preview

Din stund

4

Skogsbad

Text