Ta en paus från stillasittandet för att minska stress & smärta

25 september 2022 | Av Linda Åslev

Här kommer pepp och inspiration för rutinen och disciplinen att ta en paus under arbetsdagen. Ryck tag i kollegorna så pausar vi!


Ta en paus under arbetsdagen – få till det

Pauser är viktiga har vi väl alla hört. Och så är det, vår kropp är till för att röra på sig. Den behöver få cirkulationen att flöda och mjuka upp musklerna med rörelser som sträcker sig så långt bortom ensidiga stillasittande positioner som det bara går. Men även hjärnan behöver pausa. Vila från alla intryck, även om det inte känns så kommer det göra oss mer effektiva. Även när vi är i ett flow som vi inte vill bryta, i alla fall om detta flow håller i sig i timmar.

Rutiner kräver disciplin

Jag vet allt detta, men har själv har otroligt svårt att få till dessa pauser. Hur svårt kan det vara egentligen? Bara rör på dig, res dig upp. Ta en paus och mjuka upp kroppen. Just do it! MEN, det är så lätt att tänka "strax, jag rör på mig strax" eller "jag ska bara". Sen har halva dagen gått, eller något annat viktigt dykt upp.

Vi behöver helt enkelt "tvinga" oss själva till pauser under en period, och till slut så kommer det bli en rutin. Men det är skitjobbigt att komma dit. Det behövs disciplin för att få till en rutin, och lite regelbundenhet för att upprätthålla den.

Tips för att få till korta pauser

  • Peppa varandra! Gör en deal med kollegorna – eller kanske en utmaning. Såsom Pausa Smart Challenge.
  • Sätt en timer. Det finns timers att installera på datorn eller mobilen för att just ta pauser.
  • Gör NÅGOT! Det behöver inte vara mycket, och inte länge, någon minut räcker.

Vad ska jag göra under min paus?

Längre träningspass, yogaklasser, löpning och promenader är toppen för hälsan över lag, gärna så mycket vardagsträning som det går att få in. Men de små korta pauserna, för såväl kroppen som hjärnan, gör extra stor skillnad för att förebygga inte minst stress, men även smärta.

Det finns massor med saker du kan göra för att ta hand om kroppen och lugna sinnet, många gånger går de hand i hand. Om du tar en rörelsepaus kommer hjärnan få en chans att pausa och du kan lugna tankarna och få kontakt med kroppen. Men andningsövningar och mindfulnessövningar är också toppen för att varva ner i hela dig. 

Tips på rörelsepauser

  • Släpp loss. Sätt på en låt och dansa loss, helt fritt, eller med lite vägledning av dansvideor, 5-45 minuter långa.
  • Hitta fokus. Ta en stund och hitta fokus och bli mer närvarande i stunden. Exempelvis kan du sitta och följa dina andetag, känna hur det rör sig i kroppen och öva på att bara observera och vara. Eller ta hjälp av guidade övningar.
  • Höj pulsen. Gå upp och ner för trapporna några gånger, gör några "jumping Jacks" eller upphopp.
  • Grunda & stärk musklerna. Gör ett gäng knäböj eller andra styrkeövningar.

Pausa Smart – vår tjänst för arbetsgivare

För att hjälpa dig att faktiskt ta små mikropauser och få igång kroppen under arbetsdagen erbjuder vi på Yogobe tjänsten Pausa Smart som riktar sig till arbetsgivare. Med andnings- och fokusövningar, rörlighet, mindfulness med mera. Läs mer om Pausa Smart och skicka gärna länken till friskvårdsansvarig på ditt företag för att tipsa din arbetsgivare. 

Lästips

Perfekta sekvenser för arbetdagen

Se alla videor videor för en kort paus

Klass
15 min

Trening with

Pulshöjande stående rörelser för att rensa ut gammal energi och fylla på med ny.

Klass
5 min

Yoga with

Stående paus innehållandes bröstöppnare och ryggsträckare med Camilla Oldberg.

Klass
5 min

Trening with

Öppna upp, frigör och lösgör genom dans - let go and get low.

Klass
15 min

Yoga with

No hands flow – flöde för dig som vill yoga utan att lägga vikt på händer eller armar.

Klass
5 min

Yoga with

Kort sekvens med en övning som lindrar trötta ögon, och ger hjärnan lite ny energi.

Klass
10 min

Trening with

Minska stress, stillasittande och bli närvarande i kroppen på nolltid.

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – kom igång direkt!

Linda Åslev

Med sina 20-års erfarenhet av träning, yoga, hälsa och friskvård samt en bas. beteendevetenskap vill Linda stötta människor till bättre hälsa på ett djupare plan.

Les mer