Header 2048x700 stilar stressyoga

Stressijooga

Kaikista joogan muodoista ja tyyleistä löytyy hyviä tapoja ja menetelmiä stressin hallintaan. Monet pitkäkestoisen stressin aiheuttamista ongelmista ovat säännöllisellä joogaharjoittelulla ennaltaehkäistävissä. Jos haluat kuitenkin keskittyä vielä enemmän stressinhallintaan, on meillä esitellä sinulle Per Söder ja hänen oppinsa aiheesta ”stressijooga”.

Mistä on kyse?

Stressijooga pohjautuu kundaliinijoogan tekniikoihin. Harjoituksia rytmittävät joko syvä, pitkä hengitys tai tulihengitys. Keskittymällä tietoisesti kulmien välissä olevaan kolmanteen silmään, yritetään saada ajatuksille rauha. Harjoituksen aikana hengityksen tahti seuraa ajatuksissamme mantraa ”Sat Nam”. Ajattele Sat hengittäessäsi sisään, ja Nam hengittäessäsi ulos. Stressijoogan lähtökohtana on jokaisen henkilökohtaiset edellytykset. Et tarvitse aikaisempaa kokemusta joogasta, eli voit aloittaa jo vaikka tänään.

Kenelle stressijooga sopii?

Jos kärsit oireista kuten unettomuus, jännityspäänsärky, vatsakivut tai muuten vain koet stressiä kehossa tai mielessä, voi säännöllisestä joogaamisesta olla apua kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin ja kestävyyden lisäämiseen.

Mitä tulee ottaa huomioon?

  • Seuraa ohjeita tarkasti ja älä ylitä aikarajoitusta. Voit aina lyhentää harjoitusta, mutta et koskaan pidentää. Tee harjoitukset myös oikeassa järjestyksessä.
  • Harjoittele aina omien kykyjesi mukaisesti ja kasvata voimaa, liikkuvuutta ja kestävyyttä hitaasti. Mieluummin vähän mutta hyvin, kuin paljon ja huonosti.
  • Työskentele tunnin energian mukaisesti. Rauhallisissa harjoituksissa keskity syvään hengitykseen ja täydelliseen läsnäoloon. Runsasenergisessä harjoituksessa voit taas enemmän keskittyä voimaan ja tempoon.
  • Lepää jokaisen harjoituksen ja tunnin jälkeen. Lepo on yhtä tärkeää kuin itse harjoitus.

Stressijoogan hyödyt

  • Laukaisee kehon ja mielen jännityksiä
  • Tasapainottaa kehoa ja hermostoa
  • Kehittää hengitystä
  • Vähentää stressiä ja levottomuutta
  • Parantaa verenkiertoa ja -virtausta aivoihin
  • Lisää notkeutta
  • Lieventää tai poistaa päänsäryn
  • Madaltaa verenpainetta

Stressijoogaa arjessa

Harjoitukset tehdään istualtaan, mielellään joogamatolla tai kovemmalla tyynyllä istuen. Jos mahdollista, istu risti-istunnassa, mutta useimmat harjoitukset voi myös tehdä tuolilla. Muista, että edes vähän joogaa on parempi kuin ei joogaa ollenkaan.

Online joogavideot

Jos haluat testata Per Söderin stressijoogaa (ruotsiksi), tai mitä tahansa muuta joogaa rauhoittuaksesi ja saadaksesi kierroksia alas, voit koittaa jotakin suositelluista videoista tai siirtyä VIDEOS-sivulle etsimään lisää.

"Jooga on minulle täysin ainutlaatuinen väline stressinhallintaan. Yksinkertaisilla harjoituksilla voi päästä eroon stressistä ja rauhottaa aivoja," - Per Söder

5 joogaliiketta sangyssa yogobe 1200x600
Viisi joogaliikettä omassa sängyssä
Rakenna oma joogaharjoituksesi hengitys 1200x600
Rakenna oma joogaharjoituksesi – osa 2/4
Yogobe.meditaatio
Rakenna oma joogaharjoituksesi - osa 3/4
Stress paverkar hjarnan yogobe
Stressin vaikutus näkyy aivoissa

Videot aiheesta stressijooga

Placeholder
20 min
After work!
Palauttava ja lataava joogaharjoitus koko keholle työpäivän jälkeen.
20
 
Tallenna Google-tilin kalenteriin
Kaisa Kärkkäinen, 20 min
Palauttava ja lataava After Work-joogaharjoitus koko keholle
  • Merkitse suosikiksi
  • Lisää aikatauluun
  • 20
     
    Tallenna Google-tilin kalenteriin
  • Lisää soittolistaan
  • Tallenna offlinetilaan
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Sulje
Placeholder
45 min
Essential breathing
Workshop class to help you breath freely.
45
 
Tallenna Google-tilin kalenteriin
Simon Krohn, 45 min
Workshop class to help you breath freely.
  • Merkitse suosikiksi
  • Lisää aikatauluun
  • 45
     
    Tallenna Google-tilin kalenteriin
  • Lisää soittolistaan
  • Tallenna offlinetilaan
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Sulje
Placeholder
10 min
Olet tässä, ole siis tässä
Lyhyt mindfulness-harjoitus tehtäväksi missä ja milloin vain.
10
 
Tallenna Google-tilin kalenteriin
Kirsi Tikka, 10 min
Mindfulness-harjoitus tehtäväksi missä vain & milloin vain
  • Merkitse suosikiksi
  • Lisää aikatauluun
  • 10
     
    Tallenna Google-tilin kalenteriin
  • Lisää soittolistaan
  • Tallenna offlinetilaan
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Sulje

Lisää videoita Chevron blue