Stressijooga

Kaikista joogan muodoista ja tyyleistä löytyy hyviä tapoja ja menetelmiä stressin hallintaan. Monet pitkäkestoisen stressin aiheuttamista ongelmista ovat säännöllisellä joogaharjoittelulla ennaltaehkäistävissä. Jos haluat kuitenkin keskittyä vielä enemmän stressinhallintaan, on meillä esitellä sinulle Per Söder ja hänen oppinsa aiheesta ”stressijooga”.

Pääse alkuun harjoitteluoppaan avulla

Klikkaa tästä

Mistä on kyse?

Stressijooga pohjautuu kundaliinijoogan tekniikoihin. Harjoituksia rytmittävät joko syvä, pitkä hengitys tai tulihengitys. Keskittymällä tietoisesti kulmien välissä olevaan kolmanteen silmään, yritetään saada ajatuksille rauha. Harjoituksen aikana hengityksen tahti seuraa ajatuksissamme mantraa ”Sat Nam”. Ajattele Sat hengittäessäsi sisään, ja Nam hengittäessäsi ulos. Stressijoogan lähtökohtana on jokaisen henkilökohtaiset edellytykset. Et tarvitse aikaisempaa kokemusta joogasta, eli voit aloittaa jo vaikka tänään.

Kenelle stressijooga sopii?

Jos kärsit oireista kuten unettomuus, jännityspäänsärky, vatsakivut tai muuten vain koet stressiä kehossa tai mielessä, voi säännöllisestä joogaamisesta olla apua kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin ja kestävyyden lisäämiseen.

Mitä tulee ottaa huomioon?

Seuraa ohjeita tarkasti ja älä ylitä aikarajoitusta. Voit aina lyhentää harjoitusta, mutta et koskaan pidentää. Tee harjoitukset myös oikeassa järjestyksessä.
Harjoittele aina omien kykyjesi mukaisesti ja kasvata voimaa, liikkuvuutta ja kestävyyttä hitaasti. Mieluummin vähän mutta hyvin, kuin paljon ja huonosti.
Työskentele tunnin energian mukaisesti. Rauhallisissa harjoituksissa keskity syvään hengitykseen ja täydelliseen läsnäoloon. Runsasenergisessä harjoituksessa voit taas enemmän keskittyä voimaan ja tempoon.
Lepää jokaisen harjoituksen ja tunnin jälkeen. Lepo on yhtä tärkeää kuin itse harjoitus.

Stressijoogan hyödyt

Laukaisee kehon ja mielen jännityksiä
Tasapainottaa kehoa ja hermostoa
Kehittää hengitystä
Vähentää stressiä ja levottomuutta
Parantaa verenkiertoa ja -virtausta aivoihin
Lisää notkeutta
Lieventää tai poistaa päänsäryn
Madaltaa verenpainetta

Stressijoogaa arjessa

Harjoitukset tehdään istualtaan, mielellään joogamatolla tai kovemmalla tyynyllä istuen. Jos mahdollista, istu risti-istunnassa, mutta useimmat harjoitukset voi myös tehdä tuolilla. Muista, että edes vähän joogaa on parempi kuin ei joogaa ollenkaan.

Online joogavideot

Jos haluat testata Per Söderin stressijoogaa (ruotsiksi), tai mitä tahansa muuta joogaa rauhoittuaksesi ja saadaksesi kierroksia alas, voit koittaa jotakin suositelluista videoista tai siirtyä VID EOS-sivulle etsimään lisää.

"Jooga on minulle täysin ainutlaatuinen väline stressinhallintaan. Yksinkertaisilla harjoituksilla voi päästä eroon stressistä ja rauhottaa aivoja," - Per Söder