Moni joogaaja tai joogaa kokeillut on voinut törmätä siihen, että aluksi ranteet tuntuvat kipeytyvän. Tällä viikolla teemme aurinkotervehdyksiä, joissa ollaan myös paljon käsien päällä, joten ranteiden hyvinvointi on tärkeää.
Nyky-yhteiskunnassa emme enää juurikaan kiipeile tai roiku missään. Normaalisti istumme ja naputamme vain läppäreillämme. Tämän seurauksena olemme aika pitkälti menettäneet kyynärvarren sisäpuolen lihaksiston ja meillä on heikot ranteet, sekä heikko puristusvoima.
Lähde liikkeelle siitä että aktivoit puristavia lihaksia. Nappaa tennispallo (tai vastaava) käsiesi väliin ja purista sitä molemmilla käsillä minuutin ajan, viisi kertaa päivässä, joka päivä. Pyörittele ja ravistele ranteita myös päivittäin.
Tämän jälkeen lisää roikkuminen harjoitteluusi (esim. leuavetotangosta, tai vaikkapa ihan puun oksasta) ja ehkäpä myös jopa kiipeily. Tämän lisäksi voit katsoa videoni ranteiden liikkuvuus ja vahvistusharjoituksista ja lisätä näitä harjoitteluusi:
- Ranteiden liikkuvuus ja vahvistaminen osa 1
- Ranteiden liikkuvuus ja vahvistaminen osa 2
Avain voimakkaisiin ranteisiin on niiden käyttäminen! Mitä enemmän aktivoit niitä, sitä enemmän ne tulevat kehittymään. Aloita kevyesti ja lisää liikettä ranteille jokapäiväiseen elämääsi. Sitten ala hitaasti lisäämään vastusta ja voimaa. Huomasithan että sanoin hitaasti! ;)
-Jarno