Här har vi samlat en mix av yinyogaklasser med ett fokus som mentalt kan hjälpa dig gå lite djupare in i din praktik samt lugna meditationer och avslappningar att göra efter yinyogaklassen för att landa ännu mer in i dig själv. Men även övningar, shaking och meditationer du kan göra innan klassen för att lugna tankarna. 

Fördjupa din yinyogapraktik 

Go deeper into your yin yoga practice with the help of the So’ham or Hamsa – that I am, I am that – mantra meditation. "That" means everything and in Tantra, we recognize eventually that everything is Shiva (divine consciousness or “God” in a nonreligious manner). 
 
 
Please have props like blankets, bolsters, blocks, and pillows ready.

A sweet yin practice with So’ham or Hamsa – that I am, I am that – mantra meditation.

So'Ham mantra – Embodied Yin

Whole body

Yoga

Satu Tuomela

Relax

Seated & lying down

Stress management

En yinyogaklass med fokus på elementet metall och dess relation till hösten – en tid för skörd, att skörda det du tidigare sått, i din praktik och i livet i stort. Du lär dig om metallelementets egenskaper utifrån TCM (Traditionell Kinesisk Medicin), hur de representerar sig i kroppen, i ditt sinne och spirituellt. 
 
 
I positionerna och övningarna fokuserar vi på bröstryggen och bröstkorgen, vilket kan hjälpa dig att öka flödet av chi (livsenergi enligt TCM) i bindväven, lungornas och tjocktarmens energikanaler. Du får även ökad förståelse för hur du kan ta med dig och balansera elementet metall i din vardag.
 
 
Detta är en klass för dig som har vissa vana vid att yoga och som vill gå lite djupare och följa årstidernas förändringar i din praktik. Det kan vara bra att ha en kudde eller ett bolster tillhanda under klassen, samt ett par klossar (eller böcker).
 
 
Vill du utforska elementen ytterligare? Ta del av fler klasser inom <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/426a5uwxd">Yoga för de fem elementen</a>.

Ge kärlek till  bröstrygg och bröstkorg, med fokus på elementet metall och dess relation till hösten.

Yinyoga för rymd – metallelementet

Sandra Adrian

Spirituality

Yinyoga som kombinerar traditionell kinesisk medicin (TCM) och mindfulness, utifrån jordelementet. En klass för lugn och balans som du kan göra när som helst, men som i synnerhet passar att göra under sensommar och början av hösten, som enligt TCM representerar årstiden för elementet jord. 
 
 
I positioner och övningarna fokuserar vi på magen samt framsida och insida ben. Detta kan hjälpa dig att öka flödet av chi (livsenergi enligt TCM) i fascia och i energikanalerna för mjälte och mage. Du lär dig om jordelementets egenskaper och hur de representerar sig i kroppen men även mentalt och spirituellt.
 
 
Detta är en klass som passar dig som har yogat en del innan och vill gå lite djupare in i din praktik, och kanske anpassa den efter årstiderna. Till klassen behöver du ett yogabolster, eller en kloss (eller tjockare bok).
 
 
Vill du utforska elementen ytterligare? Ta del av fler klasser inom <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/426a5uwxd">Yoga för de fem elementen</a>.

Fokusera på mage och ben – utforska jordelementet, för sensommar och tidig höst.

Yinyoga för balans – jordelementet

Grounding

Digestion

Genom visualiserande meditation och mjuka yinyogapositioner guidar Inna dig i denna klass inåt, till dig själv, där du slutligen får utrymme att skriva eller teckna det du funnit inuti. Du får stöd att hitta kontakt inåt, till den delen av dig som känns som din essens, ditt center och utforska vad som finns där. Det är den platsen som ofta talar för din innersta längtan i både stort och smått, bortom tankarna i huvudet. 
 
 
En inre ceremoni är en tredelad praktik bestående av skrivande, inkännande rörelse och meditation. Du behöver ett bolster, eller en kudde, samt penna och papper. Ta del av en introduktion samt alla Innas <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/khsx3eawt">Inre ceremonier</a>.

Ta dig bortom tankarna i huvudet och upptäck din innersta längtan.

Inre ceremoni – upplev ditt center

Inna Smirnoff Mannert 

Body awareness

This embodied yin class let's you explore the system of the skin, and travel into your individual side, releasing the negative side of the ego. The skin is the first thing that connects us and the first thing that separates us. The meridians engaged are the ones for the stomach and spleen, and earth is the element.

Explore your boundaries, releasing the negative side of the ego, via the system of the skin.

Protect the skin you're in – Embodied yin

Hips

Relax to get into your body and out of your mind with this Embodied Yin yoga sequence. A class the is perfect for when you have alot going on and need to get grounded. The meridian is liver and gallbladder, working with the wood element.

A lovely yin class to help you unwind after an intense period.

All about the bones – Embodied Yin

En stillsam sittande och liggande praktik med en extra dimension av att använda dig av beröring, med dina egna händer – för en djupare upplevelse och kontakt med dig själv. Du kan även välja att göra klassen precis som vanligt, utan beröring. 
 
 
CT-fibrer är en typ av nervtrådar som stimuleras vid långsam och lätt beröring, kan du lägga dina händer på huden så gör det. Impulserna tar lång tid på sig att skicka signaler till centrala nervsystemet och de kan förmedla en känsla av välbehag. Forskning görs på den här typen av lätt beröring och hur det skulle kunna påverka och dämpa smärtinflöde men inga resultat finns ännu. 
 
 
Du behöver ingen tidigare erfarenhet av yinyoga. Ha gärna block eller tjocka böcker, bolster eller kuddar samt filt till hands.
 
 
Om du vill ha musik så föreslår vi <a target="_blank" href="https://open.spotify.com/playlist/2CQmGBO4ggpnMPbfc67DE5?si=08eac9e29ce84c06">denna musikplaylist</a> på Spotify . Du kan givetvis också välja egen musik eller ha ditt eget inre soundtrack.

Låt dina händer ge en extra dimension till upplevelse och kontakt genom kroppens lager. 

Yinyoga med beröring

Johanna Alvin

Self massage

Här låter vi mossan bli vår yogamatta och sjunker in i olika yinyoga positioner som passar extra bra ute i skogen med alla ljuva intryck vi kan få där via syn, doft, känsel och hörsel. Yinyogans principer av mottagande, accepterande, varseblivet varande och stillhet – gör sig bra som en del i skogsbad. 
 
 
Denna video är endast tillgänglig i upplösningen 720p.
 
 
Nyfiken på Skogsbad? Ta del av <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/videos/57dx">introduktionen</a>.

Låt mossan bli yogamattan och sjunk in i olika yinyogapositioner som passar extra bra i skogen.

Yinyoga i naturen 

Cecilia Gustafsson

Immune system

Upplever du obehag när du ligger på rygg, inte kan ligga på rygg eller kanske lider av kristallsjuka – här finns ett alternativ till dig så att du ändå kan utföra yoga nidra. I en vilsam och avlastande position guidas du genom en guldskimrande resa. Nidran fungerar avslappnande, återhämtande och energigivande. 
 
 
Johanna börjar med att guida dig in i positionen och sedan börjar nidran. Du behöver yogablock eller liknande (exempelvis tjocka böcker), två bolster (alternativt hoprullade kuddar/filtar), två filtar och eventuellt ett yogabälte eller liknande. Använd dig av det du har så att det blir bekvämt för dig. 
 
 
Yoga Nidra är en guidad meditationsteknik som oftast utförs liggande på rygg, som passar alla. Den kallas den yogiska sömnen då du går in i ett tillstånd mellan vakenhet och sömn och kroppen slappnar av på djupet. Ett tillstånd kallat hypnogogiskt tillstånd, eller alfatillstånd.

Besök gränslandet mellan vakenhet och sömn, i en skön återhämtande position.

Restorative yoga nidra

Meditate

Evening-yoga

Physical disability

Yoga Nidra

En övning som du kan använda för att stärka din förmåga att känna och förstå kroppens signaler. Övningen kan göras sittande eller liggande. Övningen kan också användas för avslappning och nedvarvning.
 
 
Denna övning ingår även som en del i Monas <a target="_blank" href="hhttps://yogobe.com/se/program/stress">12 veckors stressprogram</a> för mentalt välbefinnande. I programmet får du stöd och vägledning för att förebygga eller hantera stress, alternativt påbörja din inre resa tillbaka vid utmattning.

Lugna sinnet genom att bli medveten om din kropps alla förnimmelser.

Kroppsscanning – mindfulness

Mona Drar

Mindfulness

Burnout

Ge dig själv en varm omtanke genom en stunds skrivande där du noterar allt som du är tacksam för efter dagen som du har haft. Tacksamhet bjuder in oss till en större närvaro med det som är och ett ökat välbefinnande i världen vi befinner oss i – det kan handlar om det största och det minsta, och inte minst om dig själv.
 
 
Nyfiken på fler klasser som denna? Ta del av Innas serie <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/c74z6x5ap">Journaling</a>.

Bjud in tacksamhet genom att skriva ned dina tankar.

Journaling – landa i tacksamhet

Grow

Self-reflection

Compassion

Personal growth

En meditation där du guidas ner i kroppen för att sedan ge tankar och känslor utrymme och därmed hitta närvaro. Ge dig själv en stund att låta det som finns under ytan få luftas och skapa utrymme runt det. Dina känslor är där, de får vara där, likaså dina tankar. I den här meditationen får du öva på att inte låta dem styra dig.
 
 
Den här meditationen passar dig som har viss vana vid att meditera. Om du inte mediterat så mycket tidigare rekommenderar vi den kortare varianten av denna meditation – <a target="_blank" href="https://yogobe.com/videos/84bx">Meditation – under ytan (kort)</a>.
 
 
Viktigt! 
Om du upplever att känslorna blir överväldigande – avbryt helst meditationen. Ta ett par långa, djupa andetag med långa utandningar, rör gärna på dig för att grunda dig men även frigöra det som försöker ta över.

Skapa utrymme för dig själv och dina känslor – dyk ner under ytan och utforska vad som finns där. 

Meditation – under ytan 🎵

Linda Åslev

Cope with emotions

Audio meditations

Seated

A guided meditation that is practiced in a restorative resting position. The meditation introduces the practice of image work that uses imagination and creativity to create an internal image of your soul and heart as a way to connect with your inner wisdom. 
 
 
To set up for the restorative position that is suggested in this video, you will need the following yoga props:
 
 
Bolster, two cork bricks, 1-2 blankets, 1 eye pillow, optional pillows to support your legs while resting in butterfly.

A guided meditation that connects you with your inner wisdom through imagination and creativity.

Soul wisdom through imagination

Eleonora Ramsby Herrera

Gunga in dig själv i närvaro i denna mjuka shaking, prova på hur det känns att bjuda in skakningar helt på dina egna villkor. Inna guidar in dig i upplevelsen av att få en mjuk sköljning uppifrån och ned, rensa din kropp, sinne och energi och skvätta av dig de renande dropparna. Den här klassen kan göras var som helst – på din yogamatta, vid ditt skrivbord eller i naturen. Vi balanserar rörelsen med sittande meditation i stillhet, för närvaro, vila och kontakt inåt. 
 
 
Prova dig fram med vad som passar dig och dina förutsättningar när du skakar. Var uppmärksam på hur det upplevs i kropp och sinne under klassen och efteråt. För att lära dig mer om shaking och vem som kan utöva det, ta del av en introduktion samt fler härliga shakingsekvenser: <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/fkrcu9w2b">Shaking – dynamisk meditation</a>.

Rensa kropp och sinne för mer energi – perfekt som en kort, skön paus under dagen. 

Shaking – en renande dusch

Återfinn en kontakt med jorden och din egen grundning genom att bjuda in mjuka gungningar, skakningar, vibrationer och stampningar. Den här klassen passar perfekt som en paus i din dag eller närhelst du behöver rensa ut och starta om, ge dig själv en energiboost och landa in i dig själv.
 
 
Prova dig fram med vad som passar dig och dina förutsättningar när du skakar. Var uppmärksam på hur det upplevs i kropp och sinne under klassen och efteråt. För att lära dig mer om shaking och vem som kan utöva det, ta del av en introduktion samt fler härliga shakingsekvenser: <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/fkrcu9w2b">Shaking – dynamisk meditation</a>.

Sakta in, landa hem i dig själv och fyll på din bägare.

Shaking – grunda dig själv

Get energized

Ta en paus och kom hem till dig själv. Genom stora, svepande, rullande och gungande rörelser får du skapa närvaro i kroppen och i stunden, minska stress och motverka stillasittande. Rörelserna är enkla och förblir stående hela klassen. Du behöver inte byta om utan kan göra den när som helst på dagen när du suttit länge, när tankarna spinner iväg eller stressen kommer krypandes. Att landa i kroppen en liten stund kommer både lugna och ge energi länge. 

Minska stress, stillasittande och bli närvarande i kroppen på nolltid – var och när som helst!

Rörelsepaus – lugnt & stort

Move

Sedentary

At the workplace

Focus & Concentration

Short breaks

Standing 

Warm-up

Tillåt din hjärna och din kropp att helt få tömmas ut genom skrivande. Den här övningen handlar inte om att skriva någonting välkomponerat, utan om att rensa ditt system på så mycket som möjligt för att så småningom ge dig själv ett helt blankt blad för den nya dagen du har framför dig.
 
 
Nyfiken på fler klasser som denna? Ta del av Innas serie <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/c74z6x5ap">Journaling – skriv av dig</a>.

Öva dig på att rensa tankarna genom att skriva och tömma ur dig allt.

Journaling – rensa tankarna

Vevve guidar dig genom den här meditationen där du får lära dig en teknik som gör det lättare att kontrollera tankarna. Det är fullt normalt att tankarna snurrar när du försöker meditera, men genom träning och rätt tekniker kan du stilla dem och lära dig observera och låta dem få vara där de är, utan att ta över. 
 
 
När du gjort den en eller ett par gånger kan du göra den utan intro – <a target="_blank" href="https://yogobe.com/videos/5dw9">Stilla tankarna meditation (utan intro)</a>

Tankar kommer att komma när du mediterar – observera och lär dig hantera dem. (Med intro)

Fördjupa din yinyogapraktik

So'Ham mantra – Embodied Yin

So'Ham mantra – Embodied Yin

So'Ham mantra – Embodied Yin

Yinyoga för rymd – metallelementet

Yinyoga för balans – jordelementet

Inre ceremoni – upplev ditt center

Protect the skin you're in – Embodied yin

All about the bones – Embodied Yin

Yinyoga med beröring

Yinyoga i naturen

Restorative yoga nidra

Kroppsscanning – mindfulness

Journaling – landa i tacksamhet

Meditation – under ytan 🎵

Soul wisdom through imagination

Shaking – en renande dusch

Shaking – grunda dig själv

Rörelsepaus – lugnt & stort

Journaling – rensa tankarna

Stilla tankarna meditation – intro

So'Ham mantra – Embodied Yin

Yinyoga för rymd – metallelementet

Yinyoga för balans – jordelementet

Inre ceremoni – upplev ditt center

Protect the skin you're in – Embodied yin

All about the bones – Embodied Yin

Yinyoga med beröring

Yinyoga i naturen

Restorative yoga nidra

Kroppsscanning – mindfulness

Journaling – landa i tacksamhet

Meditation – under ytan 🎵

Soul wisdom through imagination

Shaking – en renande dusch

Shaking – grunda dig själv

Rörelsepaus – lugnt & stort

Journaling – rensa tankarna

Stilla tankarna meditation – intro