Min första playlist
Luonut Katarina
578 min (36 Videot)
Sitt bra i meditation & yoga
5 min
Sitt bra i meditation & yoga
JoogaakanssaHillevi Borga
Hitta en bekvämare och mindre belastande position i sittande meditation. Hillevi förklarar knäets funktion och mekanik samt visar hur du kan hitta en skön sittande meditationsposition med filtar, block eller liknande.
Dessa övningar är förslag på rehabiliterande träning. De passar inte alltid varje individ och det är viktigt att kontakta läkare eller fysioterapeut om man har skador eller sjukdomar som kräver detta.
Är du nyfiken på att lära dig mer om yogans anatomi? Läs mer om vår onlinekurs med Hillevi Borga.
Sitt bra i meditation & yoga
Ta hand om dina knän genom att hitta bra placering av kroppen vid sittande på golvet.
MammaMage – neutral hållning
Hitta en så balanserad hållning som möjligt.
Pilates matwork flow – corekombo
Intensiva coreövningar för arr arbeta med alla lager av dina magmuskler.
Triangeln
Teknik för Trikonasana som ger djup stretch med öppning för höfter och ben.
Bron – modifierad
Teknik för Setu Bandha Sharvangasana. En avlastande position som ger förlängning och avspänning i ryggen.
MOJO Core
Kort och intensivt för en stark och rörlig core.
Krigare I – Virabhadhasana I
Teknik för positionen Virabhadhasana I, som stärker fötterna, benen, ryggen, armarna och axlarna.
Rörlighetsfokus ben
Härlig rörlighetsövning för hamstring, baksida lår.
Sweet locust med yogahjul
Stärk och förläng ryggen med yogahjulet.
Nedåtgående hund
Teknik för en av grundövningarna i dynamisk yoga, hunden, eller adho mukha shvanasana.
MOJO 2 – Glöd
Mjuka upp ryggraden och höften.
Sittande rotation – ardha matsyendrasana
Teknik för positionen sittande rotation, Ardha Matsyendrasana, som hjälper dig slappna av runt ryggraden.
Ryggräddaren – rörlighet för rygg
Ta hand om ryggen när du sitter mycket.
Ryggkärlek – yoga för trötta ryggar
Enkla övningar för en ansträngd rygg som hjälper dig slappna av runt ryggraden.
Pilates matwork flow – ben & rygg
Bygg en stadig grund och utmana underkroppen.
MOJO Glöd
Mjuka upp ryggrad och höft inför exempelvis huvudstående.
Pilates matwork flow – power house
Jobba med de inre och nedre magmuskler, säte och höfter genom ryggliggande övningar.
Säg god morgon till din ryggrad
Väck kroppen och få en härlig energiboost, en perfekt start på dagen!
Rygg & bakåtböjning – stärk upp
Lek med bakåtböjningar för en stark och rörlig rygg.
Warrior flow
Uppiggande flöde med krigare där vi jobbar igenom både höfter, ben, koordination och balans.
Stark & hållbar rygg
Bygg upp muskulaturen i ryggen där vi främst fokuserar på att stärka ländryggen.
Core – lekfullt & stärkande
Möt kraften i din kärna och höj energin i detta lekfulla flöde.
Flow till tornet – väck ryggraden
Stående, lätt flöde som väcker hela ryggradens vitalitet.
Bålstabilitet inifrån & ut
Stärk din core och de inre magmusklerna i detta riktigt tuffa pass för mage och rygg.
Strong heart – ryggträning
Stärk upp ryggen för sköna bakåtböjningar och stoltare hållning i vardagen.
Fluid heart – alternativ solhälsning
En flödande solhälsning för en stark rygg med vågrörelser genom ryggradeen.
Glad ländrygg
En ryggliggande sekvens med enkla, lugna rörelser som släpper spänningar i ländryggen.
Senioryoga balans
Öva andning och balans med hjälp av en stol – kort flöde med enkla rörelser.
Stärk din kärna 1 – Liggande core
Stark inifrån och ut – lär dig grunden i djup coreträning med neutral ryggrad.
Yoga för stark mage & rygg
Fokus på hela din core, dina djupa magmuskler och hållning.
Övningar för skön ländrygg – del 2
Nästa steg med övningar för dig som vill träna mot en skön ländrygg i träning och vardag.
Stärk din kärna 2 – Core på alla fyra
Hitta lite djupare in i muskulaturen – coreträning med neutral ryggrad.
Spinal flow
Hitta in i ryggrad och höfter och öka medvetenheten runt rörelser i denna del av kroppen.
Yin – balsam för höfter & ländrygg
Lugna nervsystemet och mjuka i ländrygg och höft med välgörande yinpositioner.
MOJO 1: Glöd, Eld & Kol
Alla tre vågorna med teknik för peakposition huvudstående.
Bodycheck Twist – advanced
Ett helkroppsflöde som hjälper dig känna in din ryggrad.
Bodycheck Twist – advanced
Ett helkroppsflöde som hjälper dig känna in din ryggrad.
Sitt bra i meditation & yoga
Ta hand om dina knän genom att hitta bra placering av kroppen vid sittande på golvet.
MammaMage – neutral hållning
Hitta en så balanserad hållning som möjligt.
Pilates matwork flow – corekombo
Intensiva coreövningar för arr arbeta med alla lager av dina magmuskler.
Triangeln
Teknik för Trikonasana som ger djup stretch med öppning för höfter och ben.
Bron – modifierad
Teknik för Setu Bandha Sharvangasana. En avlastande position som ger förlängning och avspänning i ryggen.
MOJO Core
Kort och intensivt för en stark och rörlig core.
Krigare I – Virabhadhasana I
Teknik för positionen Virabhadhasana I, som stärker fötterna, benen, ryggen, armarna och axlarna.
Rörlighetsfokus ben
Härlig rörlighetsövning för hamstring, baksida lår.
Sweet locust med yogahjul
Stärk och förläng ryggen med yogahjulet.
Nedåtgående hund
Teknik för en av grundövningarna i dynamisk yoga, hunden, eller adho mukha shvanasana.
MOJO 2 – Glöd
Mjuka upp ryggraden och höften.
Sittande rotation – ardha matsyendrasana
Teknik för positionen sittande rotation, Ardha Matsyendrasana, som hjälper dig slappna av runt ryggraden.
Ryggräddaren – rörlighet för rygg
Ta hand om ryggen när du sitter mycket.
Ryggkärlek – yoga för trötta ryggar
Enkla övningar för en ansträngd rygg som hjälper dig slappna av runt ryggraden.
Pilates matwork flow – ben & rygg
Bygg en stadig grund och utmana underkroppen.
MOJO Glöd
Mjuka upp ryggrad och höft inför exempelvis huvudstående.
Pilates matwork flow – power house
Jobba med de inre och nedre magmuskler, säte och höfter genom ryggliggande övningar.
Säg god morgon till din ryggrad
Väck kroppen och få en härlig energiboost, en perfekt start på dagen!
Rygg & bakåtböjning – stärk upp
Lek med bakåtböjningar för en stark och rörlig rygg.
Warrior flow
Uppiggande flöde med krigare där vi jobbar igenom både höfter, ben, koordination och balans.
Stark & hållbar rygg
Bygg upp muskulaturen i ryggen där vi främst fokuserar på att stärka ländryggen.
Core – lekfullt & stärkande
Möt kraften i din kärna och höj energin i detta lekfulla flöde.
Flow till tornet – väck ryggraden
Stående, lätt flöde som väcker hela ryggradens vitalitet.
Bålstabilitet inifrån & ut
Stärk din core och de inre magmusklerna i detta riktigt tuffa pass för mage och rygg.
Strong heart – ryggträning
Stärk upp ryggen för sköna bakåtböjningar och stoltare hållning i vardagen.
Fluid heart – alternativ solhälsning
En flödande solhälsning för en stark rygg med vågrörelser genom ryggradeen.
Glad ländrygg
En ryggliggande sekvens med enkla, lugna rörelser som släpper spänningar i ländryggen.
Senioryoga balans
Öva andning och balans med hjälp av en stol – kort flöde med enkla rörelser.
Stärk din kärna 1 – Liggande core
Stark inifrån och ut – lär dig grunden i djup coreträning med neutral ryggrad.
Yoga för stark mage & rygg
Fokus på hela din core, dina djupa magmuskler och hållning.
Övningar för skön ländrygg – del 2
Nästa steg med övningar för dig som vill träna mot en skön ländrygg i träning och vardag.
Stärk din kärna 2 – Core på alla fyra
Hitta lite djupare in i muskulaturen – coreträning med neutral ryggrad.
Spinal flow
Hitta in i ryggrad och höfter och öka medvetenheten runt rörelser i denna del av kroppen.
Yin – balsam för höfter & ländrygg
Lugna nervsystemet och mjuka i ländrygg och höft med välgörande yinpositioner.
MOJO 1: Glöd, Eld & Kol
Alla tre vågorna med teknik för peakposition huvudstående.
Bodycheck Twist – advanced
Ett helkroppsflöde som hjälper dig känna in din ryggrad.
Bodycheck Twist – advanced
Ett helkroppsflöde som hjälper dig känna in din ryggrad.
