Header 2048x700 stilar ashtanga

Astangajooga

Astanga on dynaaminen joogamuoto, jota pidetään yhtenä fyysisesti rankimmista joogasuuntaksista. Astangalle on tyypillistä, että harjoitus koostuu aina samoista asanoista, jotka tehdään tietyssä järjestyksessä. Virtaava liikettä rytmittää hengitys ja tätä kutsutaan vinyasaksi.

Mitä on astanga?

Perinteinen astangajoogaharjoitus alkaa viidellä aurinkotervehdys A:lla sekä B:llä, joita seuraa osuus seisoma- ja istuma-asanoita kolmesta eri sarjasta. Ensimmäisen sarjan asanat on kuitenkin hallittava hyvin ennen kuin voi siirtyä seuraaviin, haastavampiin sarjoihin. Viimeisen ja päättävän osuuden tarkoituksena on rauhoittaa ja rentouttaa mieltä sekä kehoa.

Astanga ja astanga vinyasa

Sana astanga on sanskritia, joka tarkoittaa kahdeksaa osaa ja viittaa kahdeksanosaiseen polkuun Yoga-sutrissa, tärkeissä joogafilosofian teksteissä. Astangajooga sanana viittaa siis alun perin tämän kahdeksanosaisen polun oppeihin, kun taas itse joogamuotoa kutsutaan astanga vinyasaksi. Länsimaisessa joogakulttuurissa tätä suuntausta kutsutaan kuitenkin usein pelkäksi astangajoogaksi.

Kenelle astangajooga sopii?

Kun kaipaat hieman haastavampaa ja voimakkaampaa harjoitusta, joka lisää liikkuvuutta, parantaa energiavirtausta kehossa sekä tuo energiaa elämääsi, on astanga hyvä valinta. Se sopii myös stressin lievittämiseen ja rentoutumiseen.

Mitä tulee ottaa huomioon?

  • Astanga on fyysisesti haastava joogamuoto – kuuntele kehoasi
  • Joogassa ei ole kyse suorittamisesta, ole siis kärsivällinen kehosi ja mielesi kanssa
  • Jokaisen asennon katsotaan valmistavan seuraavaan rakentamalla kehittymiseen tarvittavaa voimaa, liikkuvuutta ja tasapainoa
  • On tärkeää noudattaa sarjoja ja asentojen määrättyä järjestystä

Astangan hyödyt

  • Vahvistaa ja notkistaa kehoa
  • Parantaa verenkiertoa ja nostaa veren happipitoisuutta
  • Luo sisäistä rauhaa
  • Puhdistaa kehoa kuona-aineista

Joogavideot verkossa

Videokirjastostamme löydät astangajoogaa suomeksi kokeneen Magnus Appelbergin opettamana. Siirry selaamaan videoita klikkaamalla tästä.

“Do your practice and all is coming.” - Sri K Pattabhi Jois

Yoga365 satu tuomela blog
Strong is the new skinny - vai siis mitäh? osa 1/4
Nyhot yoga 580x250
Haluan hikoilla – Yogoben videovinkkejä
Annaf meditation blogg yogobe
Miten meditoidaan?
Magnusringbergkobran
Onko joogaharjoittelusi tasapainoista ja laadukasta?

Videot aiheesta astangajooga

Placeholder
10 min
Päälläseisonnan alkeet
Opi päälläseisonnan perusteet turvallisesti ja vaiheittain.
10
 
Tallenna Google-tilin kalenteriin
Magnus Appelberg, 10 min
  • Merkitse suosikiksi
  • Lisää aikatauluun
  • 10
     
    Tallenna Google-tilin kalenteriin
  • Lisää soittolistaan
  • Tallenna offlinetilaan
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Sulje
Placeholder
45 min
Astangan alkeet: Oppitunti 2
Astangajoogan matka jatkuu ja tässä harjoituksessa tuomme hieman enemmän haastetta liikkeisiin. Toisen oppitunnin tärkein teema on kehon kannatuksen löytäminen.
45
 
Tallenna Google-tilin kalenteriin
Magnus Appelberg, 45 min
  • Merkitse suosikiksi
  • Lisää aikatauluun
  • 45
     
    Tallenna Google-tilin kalenteriin
  • Lisää soittolistaan
  • Tallenna offlinetilaan
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Sulje
Placeholder
60 min
Astangan alkeet: Oppitunti 4
Alkeiskurssin viimeisellä oppitunnilla kootaan koko seisomasarja yhteen ja lisätään aiemmin opittuun Utkatanasana sekä soturiasennot.
60
 
Tallenna Google-tilin kalenteriin
Magnus Appelberg, 60 min
  • Merkitse suosikiksi
  • Lisää aikatauluun
  • 60
     
    Tallenna Google-tilin kalenteriin
  • Lisää soittolistaan
  • Tallenna offlinetilaan
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Sulje

Aiheeseen liittyviä videoita Chevron blue