Saatamme ajoittain myös joogassa jumittua "minun tulee olla parempi, vahvempi, avoimempi"-ajatteluun. Muun elämän suorittaminen tunkeutuu harjoitukseemmee, vaikka joogan filosofian mukaan kaikki riittävät sellaisina kuin ovat. Meissä kaikissa on paljon voimaa ja hienoja asioita. Vahvuutemme kasvavat kun siirrämme huomiomme niihin. Seuraavaksi jaan kanssanne meditaatioharjoituksen joka vahvistaa parhaita puoliamme.
Meditaatio keskittyy kolmeen eri chakraan; toisen chakran flowhun ja luovuuteen, neljännen chakran rakkauteen, myötätuntoon ja yhteyteen sielun kanssa sekä kuudenteen chakraan eli kolmanteen silmään, intuitioon ja kasvuun.
Osa 1: Toinen chakra – löydä virtauksesi ja lisää luovuuttasi
Tee näin:
- Istu mukavasti selkä suorana.
- Keskitä katse nenänpäähän.
- Pidä käsiä rinnankorkeudella hieman rintakehää leveämmällä, kämmen litteänä ja sormet yhdessä 45 asteen kulmassa maahan nähden.
- Liikuta käsiä terävästi alaspäin ripeästi ja rytmikkäästi, noin yksi toisto sekunnissa, samalla jännittäen virtsateiden aluetta ja nostamalla sitä ylöspäin.
- Jos sinulla on pääsy Spotifyhin tai haluat ostaa levyn, suosittelen kuuntelemaan mantraa Ek Ong Kar Sat Gur Prasad, Sat Gur Prasad Ek Ong Kar,. Vapaasti käännettynä tämä tarkoittaa: Minussa on voima, jonka vuoksi ymmärrän jumalaisen ja minä olen yksi.
Osa 2: Neljäs chakra – avaa sydämesi
Tee näin:
- Istu mukavasti selkä suorana.
- Laita kädet noin 15-20 cm päähän kasvoistasi, kämmenet vastakkain noin 15-20 cm päässä toisistaan, sormenpäät kohti taivasta ja käsivarret koukussa mutta rentoina.
- Avaa sitten kädet sivuille 90 cm päähän toisistaan nopealla, voimakkaalla ja repäisevällä liikkeellä.
- Pysäytä liike äkisti, niin että kädet, rintakehä, hartiat ja pää hieman nytkähtävät.
- Löydä liikkeeseen rytmi niin, että teet noin yhden toiston sekunnissa.
- Jatka 3-11 minuuttia.
- Lopeta harjoitus hengittämällä sisään ja pidättämällä hengitystä samalla kun jatkat käsien liikettä ensin 13 sekuntia, seuraavalla hengenvedolla 8 sekuntia ja viimeisellä 6 sekuntia.
Osa 3: Kuudes chakra – näe tiesi ja vahvista intuitiotasi
Tee näin:
- Istu mukavasti selkä suorana.
- Keskitä katse nenänpäähän.
- Pyöritä käsiäsi otsasi edessä ikään kuin olisit taputtamassa niitä yhteen, mutta juuri ennen kuin kämmenet koskettavat toisiaan jatkatkin ympyrää ylöspäin ja edelleen alkupisteeseen.
- Hengitä sisään pyöristetyn suun kautta pienillä katkonaisilla hengenvedoilla kunnes keuhkot ovat täynnä. Hengitä ulos samalla tavalla kunnes keuhkot ovat tyhjät.
- Jatka 3-11 minuuttia.
- Lopeta harjoitus hengittämällä sisään ja pidättämällä hengitystä samalla kun painat käsillä napaasi. Hengitä voimakkaasti ulos suun kautta.
- Toista edellinen, mutta tällä kertaa aseta kädet rinnan päälle. Hengitä sisään vielä kerran samalla kun puristat käsiä kaikin voimin nyrkkiin. Hengitä jälleen voimakkaasti ulos suun kautta.
Istu rauhassa ja nauti.
Onnea matkaan!
Videosuositus:
Miksi meditoida? - Satu Tuomela
Haluatko istua alas ja keskittyä kehoosi? Satu Tuomela
I am that - meditaatio yhteisöllisyyden ymmärtämiseen - Satu Tuomela
Solutason meitatiivinen hengitysharjoitus - Satu Tuomela
Blissful morning - Satu Tuomela
