Astangajooga on dynaaminen joogaharjoitus. Mitkä ovat fyysisen ja vaativan astangajoogan harjoituksen perusteet ja historia? Selvitimme astangajoogan perustat ja taustat lyhyesti.
Astangajoogan historia
Astangajooga kehitettiin hatha joogasta eteläisen Intian kaupungissa, Mysoressa, Sri K.Pattabhi Joisin aloitteesta. Sana Astanga tulee Sanskritin kielestä ja tarkoittaa kahdeksaa haaraa, viitaten Jooga Sutrien kahdeksaan haaraan.
Astanga viittaa alunperin oppiin kahdeksasta haarasta ja joogatyyliä itsessään on kutsuttu Astanga vinyasaksi. Länsimaissa suuntausta kutsutaan astanga joogaksi.
Astanga joogamuotona
Astanga on dynaaminen harjoitus ja sitä on usein kuvattu yhdeksi kaikista fyysisimpiä joogamuotoja. Astangalle on tyypillistä se, että harjoituksessa tehdään tietyn verran asentoja tietyssä järjestyksessä ja liike kulkee hengityksen mukana eteen päin. Tähän viittaa sana vinyasa.
Astangajoogan kolme kulmakiveä ovat Sanskritin kielellä Tristhana (asento eli asana), hengitys (ujjayi pranayama) ja katseen kohdistus (dristi). Tristhana tarkoittaa sanskritiksi suoraan käännettynä "missä seisot". Astanga harjoituksen kaikki kolme osaa ovat yhtä tärkeitä ja ne sisältävät puhdistaumisen kolme eri tasoa; kehon, hermojärjestelmän ja mielen.
Astangan kolme kulmakiveä ovat läsnä kaikilla astangajoogan tunneilla. Joogaharjoitukseen kuuluu myös sisäisten energialukkojen kanssa työskentely (bandhas); juurilukko (mula bandha), vatsalukko (uddiyana bandha) ja kurkkulukko (jalandhara bandha). Jokaiseen asentoon liittyy myös tietty katseenkohdistus, jotta katse kääntyy hitaasti mutta varmasti sisään päin.
Sanotaan, että lämmöllä joka kehittyy kehossa astangajoogan harjoituksen aikana on puhdistava vaikutus sillä se parantaa verenkiertoa ja keuhkojen kapasiteettia sekä rauhoittaa mielen.
Astangajoogan eri sarjat
Astangajoogassa on kaikkiaan kuusi erilaista sarjaa ja perinteisesti ensimmäinen sarja tulee osata ennen kuin voi siirtyä seuraavaan sarjaan.
Ensimmäinen astangajoogan sarja on sanskritiksi Yoga Chikitsa, ja se vahvistaa, tasapainoittaa ja puhdistaa kehoa. Toinen sarja on Nadi Shodana ja se tasapainoittaa ja vahvistaa hermojärjestelmää. Neljä kehittynyttä sarjaa, Sthira Bhaga (A, B, C, D) kehittävät liikkeiden sulavuutta ja kehon voimaa.
Perinteinen astangajoogan harjoitus alkaa viidellä aurinkotervehdys A:lla ja B:llä. Niitä seuraa sarja, joka sisältää seisoma– ja istuma–asentoja eli asanoita yhdestä eri sarjojen liikkeistä. Viimeisen sarjan tarkoitus on rauhoittaa keho.
Mysore tyyli omaan tahtiin
Perinteinen tapa harjoitella astangajoogaa on Mysore tyyli tai oma harjoitus. Mysore joogatunnilla harjoitellaan yhdessä muiden kanssa, mutta omaan tahtiin. Samaan aikaan joogaopettaja tarjoaa henkilökohtaista apua tarvittaessa; samalla tavalla kuin jos sinulla olisi oma personal trainer, mutta ryhmässä.
Joogatunnin nimi tulee Intian Mysore kaupungista, missä Sri k. Pattabhi Jois eli ja työskenteli kuolemaansa, vuoteen 2009 saakka.
Astanga ja kuunkierron vaiheet
Perinteisesti astangajoogit lepäävät täydenkuun ja uuden kuun aikaan. Se on tärkeä muistaa jos käyt Mysore tunneilla usean kerran viikossa.
Mihin lepokausi sitten liittyy? Ihmiskehosta noin 70% on vettä ja siihen vaikuttaa, aivan kuten luontoon, kuunkierto. Ne, jotka harrastavat joogaa vuosia saattavat tulla herkemmiksi kehon viestien ja luonnollisen kierron kanssa. Kuunkierron seuraaminen voi olla keino tarkkailla ja kunnioittaa luonnon rytmejä ja sitä kautta elää tasapainoisemmin oman kehon kanssa.
Löydät täältä kaikki videokirjastomme astangajoogan harjoitukset
Lue lisää joogasta
Kuinka säilyttää hyvinvointirutiinit arjessa?
Miksi rentoutuminen on tärkeää?
Astangajoogan videovinkit
