Program:

30 dagar de-stress

”Många gånger när vi stressar mycket låser sig vårt nervsystem i ett ”på-läge”. Genom att växla mellan ansträngning och avslappning kan du lära kroppen att komma tillbaks till en naturlig växling mellan på och av. Det ger kroppen ökad hållbarhet.” - Emma Öberg

Minska känslan av stress med yoga

För en hållbar livsstil är det viktigt att lära sig förebygga stress genom att hjälpa kropp och sinne att komma ner i varv och bli uppmärksam på vad just jag behöver för att må bra. För att få tillräckligt med energi till att hantera stress i vardagen och ta mer sunda beslut behöver vi dagligen ladda batterierna. Yoga, meditation och avslappning är fantastiska verktyg för att ge återhämtning, släppa på spänningar och minska stress. Läs mer om stress här >

Andningen är nyckeln

Inom yogan säger man att andningen och vårt mentala tillstånd går hand i hand och är därför en mycket viktig del på din resa mot ett liv med mindre stress. Genom att öva upp andningen kan du aktivera kroppens återhämtande funktioner och därmed bromsa in de funktioner som triggar igång stress.

Ha tålamod

Genom att skapa regelbundenhet i ditt yogautövande kommer du snart att känna resultat i både kropp och sinne. Men det krävs en dos tålamod. Kom ihåg att inte bli irriterad på dig själv om du inte lyckats få in så många tillfällen som du önskat under veckan, en gång är bättre än ingen. Var snäll mot dig själv, du gör så gott du kan! Glöm inte att du är fantastisk!

30 dagar för att skapa en rutin

Med detta program vill vi ge dig verktyg att hantera och minska stress. Vi är alla individuella och vi uppmanar dig att utforska vad som fungerar för dig. Varje vecka ligger fokus på ett specifikt moment. Ha som mål att sakta trappa upp ditt praktiserande för att i förlängningen få in ett dagligt utövande. Längden på din praktik kan anpassas efter hur mycket tid du har, det kan variera från fem minuter ena dagen till en timme nästa. Regelbundenhet är grunden till en hållbar praktik.

Program: Steg för steg

  • Vecka 1: Första veckan ligger fokus på din andning. Andningen är det absolut viktigaste verktyget för att minska stress och en grundpelare i ditt yogautövande. Försök att efter hand få in en daglig praktik, speciellt när det gäller andningsövningar. Men låt inte detta bli en stress i sig, fem minuter tre gånger i veckan räcker fint om tiden är knapp.

  • Vecka 2: Denna vecka lägger vi fokus på avslappningsövningar för både kropp och sinne. Prioritera dig själv och din praktik för att sakta men säkert minska stressnivåer i kroppen. Tillåt dig själv att sakta men säkert slappna av och våga släppa kontrollen för att komma ner i varv.

  • Vecka 3: Efter att ha lagt en bra grund med andning och avslappning är det nu dags att lägga in lugnare yogasekvenser. Här kommer du ha stor användning av det du lärt dig tidigare veckor. Ta det lugnt i positionerna och gör varje rörelse med fullständig närvaro. Låt andningen hjälpa dig hitta fokus när tankarna drar iväg med dig.

  • Vecka 4: Programmets sista vecka riktar vi strålkastaren mot meditationen. Enligt yogatraditionen är målet med andningsövningar och fysiska positioner att komma in i oss själva för att kunna landa i meditation och ett fritt sinne. Meditationsövningar kan utföras som enskilda övningar men kombinera dem gärna med andningsövningar eller en sekvens av fysiska positioner. Från och med nästkommande vecka är det dags att fortsätta din praktik regelbundet på egen hand, det kommer gå alldeles strålande!

Follow our program step by step:

  1. Andning

Video guidance

Vecka 1: Ha som ambition att få in minst en andningsövning tre gånger i veckan, om möjligt dagligen. Prova dig fram bland de olika andningssekvenserna för att hitta dem som passar just dig.

ANDNING

Långa djupa andetag, 5 min

Det grundläggande andetaget som främjar avslappning och motverkar stress. En kort sekvens som går att göra vart du än befinner dig under dagen.

Reningsandning, 15 min

Tibetansk reningsandning balanserar höger och vänster hjärnhalva och skapar balans genom att andning och rörelse synkroniseras.

Ujjaypranayama, 5 min

Även kallad havsandning, en av de vanligaste teknikerna i yogan. En lugnande övning som du kan göra vart som helst, när som helst.

Samavritti, 10 min

En andningsövning som minskar stress, lugnar tankarna och ökar koncentrationen. En bra övning när du känner dig uppe vi varv.

Crama breath, 10 min

I denna sekvens lär du dig en andningsövning med intervallandning.

Nadi Shodana, 10 min

Denna populära övning, även kallad växelandning, balanserar nervsystemet. Ett bra sätt varva ner på kvällen eller göra under dagen när du behöver en stunds avkoppling.

”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”

Minska spänningar & stress
Meditation är bra för hjärnan & mot stress
Kan meditation påverka hjärnan?
Andas bort ångest och oro

Yoga & work out at home with Yogobe

Create account Try for free