Min första playlist
Created by Katarina
43 min (4 Videos)
MammaMage – vecka 4
30 min
MammaMage – vecka 4
Den här klassen är en progression av MammaMage – vecka 3. Här bjuder Katarina på ännu mer utmaning med bland annat stående balans på alla fyra och sida, för aktivering av hela inre cylindern.
Innan du gör denna klass är det bra om du vet hur du kniper – ta del av Hur träna bäckenbotten? för tips och teknik för detta.
Klassen passar dig som är nybliven mamma, likväl som dig som var gravid för flera år sedan. Även du som aldrig har varit gravid har ofta stor nytta av de här övningarna.
Klassen är en del av träningsprogrammet MammaMage – total core där Katarina guidar dig genom sex veckor för att stärka kroppen inifrån och ut, med främsta fokus på magen, och tillhörande rygg och bäckenbottenmuskulatur.
MammaMage – vecka 4
Ytterligare utmaning av din core – för dig som arbetat upp grundaktivering.
Pilates matwork – fyrfota-kombo
Värm upp ryggrad och handleder och flöda igenom positioner stående på alla fyra.
Pilates – sittande core-kombo
Matwork flow – utmana de sneda magmusklerna och ryggraden.
Bron – modifierad
Teknik för Setu Bandha Sharvangasana. En avlastande position som ger förlängning och avspänning i ryggen.
MammaMage – vecka 4
Ytterligare utmaning av din core – för dig som arbetat upp grundaktivering.
Pilates matwork – fyrfota-kombo
Värm upp ryggrad och handleder och flöda igenom positioner stående på alla fyra.
Pilates – sittande core-kombo
Matwork flow – utmana de sneda magmusklerna och ryggraden.
Bron – modifierad
Teknik för Setu Bandha Sharvangasana. En avlastande position som ger förlängning och avspänning i ryggen.
