Att föda barn är magi. Men denna urkraft till process kan även innebära smärta och hårt arbete. Här skriver gravidyogaläraren, doulan och yogaterapeuten Lin Holmquist om hur rörelse under förlossning kan vara en hjälp på vägen.
Förlossningsskador allt vanligare
Att föda barn måste vara en av livets största händelser, oavsett om förlossningen är svår eller extatisk. Att som människa få vara med om miraklet att skapa liv fyller mig med en otrolig vördnad. Att föda är någonting vackert, något naturligt och det närmaste vårt ursprung vi kan komma.
Men, i Sverige ökar mängden förlossningsskador och nästan var tjugonde kvinna i Stockholm riskerar att drabbas av så kallad sfinxterruptur, vilket innebär att kvinnans underliv spricker från slidan till ändtarmsöppningen. Detta gör Sverige till ett av länderna med störst antal förlossningsskador i Europa.*
När förlossningen startar
En förlossning är en dans mellan mamman och hennes barn. Mamman behöver slappna av, ta god tid på sig och öppna sig för att föda, medan barnet vrider sig igenom hennes kropp, söker den bästa ställningen för att enkelt och bekvämt ta sig igenom förlossningskanalen och födas till livet.
Det sägs att förlossningen startar genom en hormonell förändring i babyns hypofys. Hormonerna blandas in i mammans blodomlopp och leder till att livmoderns övre del drar ihop sig och trycker barnet neråt. Samtidigt slappnar den undre delen av livmodern av och öppnar sig. Även om vattnet inte har gått ännu, trycks barnet längre ner i bäckenet. Barnet vrider på sig för att hitta den bästa positionen att födas i. Babyn drar ihop sina axlar, vrider och vänder på huvudet, hittar en bekväm plats, stannar där en stund tills utrymmet i livmodern blir trängre. Då vrider babyn på sig igen, rättar till sig och gör sina rotationer i bäckenet innan den föds.
Vill du förbereda kropp och sinne inför förlossningen? Här på Yogobe hittar du ett stort antal klasser inom yoga, andning, meditation och träning för gravida i videobiblioteket samt ett träningsprogram för gravida. Du kan även köpa kursen FUR – Föda Utan Rädsla Online.
Vila mycket under förlossningen
Under förlossningen ska livmodermunnen som är en av kroppens ringmuskler öppna sig från 0 till 10 cm. Den första delen av öppningsskedet kallas för den passiva fasen, eller latensfasen. Under den fasen bör mamman passa på att slappna av och vila så mycket som möjligt. Man kan se till att äta långsamma kolhydrater och att dricka mycket samt om det går, ta små tupplurar under förlossningens första del. Det är bra att vila bakåtlutad med särade, avslappnade ben och att slappna av i ansiktet, vilket hjälper livmodermunnens muskler att öppna sig.
Se till att vara i rörelse under förlossningen
I takt med att kvinnan öppnar sig sjunker babyn längre och längre ner i bäckenet och den passiva öppningsfasen övergår till den aktiva öppningsfasen. Under den här fasen är det bra att vara i rörelse.
Att promenera eller vagga kroppen fram och tillbaka i en upprätt ställning hjälper barnet neråt och minskar dessutom upplevelsen av smärta. När barnets huvud passerar spinaeknölarna i bäckenet kan många mammor känna ett kraftfullt illamående och ett stort obehag. Då är det bra att stå lätt framåtlutad och att röra på bäckenet och ryggraden för att babyn ska sjunka framåt istället för att trycka mot de känsliga nerverna i ryggraden.
När babyns huvud sjunkit ut genom livmodermunnen och ut i förlossningskanalen, börjar förlossningens sista fas, utdrivningsskedet. Det mest ergonomiska sättet att föda fram sitt barn på är om babyn har sitt ansikte vänt bakåt mot din ryggrad. Om barnet är vänt åt andra hållet, det vill säga med nacken mot mammans svanskota kan utdrivningsskedet bli längre och tuffare. Om man står på alla fyra finns en stor chans att barnet vrider sig och ändrar ställning vilket gör krystvärkarna mer effektiva.
Närvaro i sig själv och bra förlossningsposition
Under krystvärkarna gäller det att om möjligt vara vaken och närvarande för att kunna föda fram sitt barn utan skador på den ömtåliga vävnaden i underlivet. Många kvinnor slås av känslan av att vilja bajsa, men tänk istället på att göra samma rörelse som om du skulle trycka ut en tampong. Det kan vara bra att träna musklerna i magen och bäckenbotten innan förlossningen för att kunna använda dem rätt under krystvärkarna. Ett sätt att hitta rätt teknik är att spänna magmusklerna på samma sätt som om du skulle göra en sit up med magens övre del, men låta spänningen röra sig neråt till bäckenbotten.
En bra position för att slippa sprickor i underlivet under krystningen är huksittande. Det finns pallar på förlossningen som underlättar för knän och höfter.
Att träna gravidyoga innan förlossningen där alla dessa moment ingår gör dig inte bara trygg under födseln utan minskar också stelhet och ömhet under graviditeten. Stort lycka till!
Varma hälsningar,
Lin
Yoga & träning för gravida online
I videobiblioteket hittar du ett stort antal klasser inom träning, andning, yoga, meditation och avslappning för gravida. Du kan även ta del av:
- Playlists:
- Träningsprogram: Gravidprogram – träning & yoga
- Onlinekurs: Föda Utan Rädsla
Är du ny till Yogobe? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – kom igång direkt!
I en rapport från Socialstyrelsen står att ökade bristingar även kan bero på mödrarnas allt högre ålder, samt högre vikt hos både mamma och barn. Särskilt i Stockholm är dessutom barnmorskornas arbetsbörda och sjukhusens platsbrist viktiga faktorer. Dessutom kan fler fall nu rapporteras och upptäckas vilket höjer statistiken.
*Labreque M / Eason E / Marcoux S / and others Source: American Journal of Obstetrics and Gynechology Vol/pag: vol 180, no 3, part1, March 1999, pp 593-600 Article Ref: 990505-012
