Min första playlist
Luonut Anna
395 min (13 Videot)
Planka mot väggen & handstående
30 min
Planka mot väggen & handstående
JoogaakanssaJohanna Hector
En halvtimmes klass för dig som inte har så mycket tid, men som ändå vill utmana din styrka och kraft. Börja med uppvärmning, sen en tuffare workout och sist nedvarvning. Extra mycket fokus på att koppla på magmusklerna genom rullande planka, planka med fötterna mot väggen och handstående.
Denna sekvens kan du göra som en del av programmet Global Yoga Power Intensive eller helt fristående.
En klass för dig som yogat eller tränat ett tag. Samtliga Power Intensive-sekvenserna är lite mer avancerade och passar bäst när du som van tränings- eller yogautövare vill få en ordentlig, kort genomkörare för hela kroppen. Alltså både dig som är flexibel yogi och vill avancera i dina asanas och dig som är stark från exempelvis styrketräning i gymmet men vill förbättra din rörlighet och uthållighet.
Planka mot väggen & handstående
Power Intensive 3: Arbeta kraftfullt med att hitta aktivering i magmuskler samt utmana dig uppochned.
Flow & release – corestyrka
Kraftfull coreträning – få kontakt med din kärna och stärk upp inifrån och ut.
Flow & release – stark & uthållig
Slipa på hållningen och stärk upp – länka samman en uthållig core, rörliga höfter och starka axlar i ett enda flöde.
Warrior flow
Uppiggande flöde med krigare där vi jobbar igenom både höfter, ben, koordination och balans.
Power slow flow
Energi, styrka & förbränning – skruva ner tempot för att hitta in i positionerna och flöda igenom hela kroppen.
Organic Bodywork – Flowing
Organiska övningar, gungningar och rytmiska rörelser.
Organic Bodywork – Core based
Liggande och sittande coreklass i ett skönt flöde.
Yoga nidra – landa i nuet
En ordentlig djupavslappning, ge dig själv en riktig återhämtning.
Pilates – foamroller balans
Fokus på prehab för en stark och välbalanserad kropp, för att förebygga bland annat ryggont.
Straight flow
Enkla övningar som tillsammans utgör ett flöde som kommer att utmana dig fysiskt.
Ashtanga vinyasa
Stående och sittande positioner.
Ashtanga vinyasa flow
Ett flödande men långsamt pass för hela kroppen med fokus på teknik.
Viryayoga helkropp – nybörjare
Basyoga med ett enklare helkroppsflöde för styrka, rörlighet och andning i nuet.
Planka mot väggen & handstående
Power Intensive 3: Arbeta kraftfullt med att hitta aktivering i magmuskler samt utmana dig uppochned.
Flow & release – corestyrka
Kraftfull coreträning – få kontakt med din kärna och stärk upp inifrån och ut.
Flow & release – stark & uthållig
Slipa på hållningen och stärk upp – länka samman en uthållig core, rörliga höfter och starka axlar i ett enda flöde.
Warrior flow
Uppiggande flöde med krigare där vi jobbar igenom både höfter, ben, koordination och balans.
Power slow flow
Energi, styrka & förbränning – skruva ner tempot för att hitta in i positionerna och flöda igenom hela kroppen.
Organic Bodywork – Flowing
Organiska övningar, gungningar och rytmiska rörelser.
Organic Bodywork – Core based
Liggande och sittande coreklass i ett skönt flöde.
Yoga nidra – landa i nuet
En ordentlig djupavslappning, ge dig själv en riktig återhämtning.
Pilates – foamroller balans
Fokus på prehab för en stark och välbalanserad kropp, för att förebygga bland annat ryggont.
Straight flow
Enkla övningar som tillsammans utgör ett flöde som kommer att utmana dig fysiskt.
Ashtanga vinyasa
Stående och sittande positioner.
Ashtanga vinyasa flow
Ett flödande men långsamt pass för hela kroppen med fokus på teknik.
Viryayoga helkropp – nybörjare
Basyoga med ett enklare helkroppsflöde för styrka, rörlighet och andning i nuet.
