korta pass
Luonut emma
895 min (70 Videot)
Övningar för bäckenbotten
15 min
Övningar för bäckenbotten
HarjoittelukanssaSeth Ronland
Funktionell bäckenbottenträning med fokus på mobilitet. I det här passet övar vi vår mobilitet genom enklare övningar i syfte att stärka upp och komma i kontakt med funktionen i vår bäckenbotten. Bäckenbottenträning är mycket viktigt, men många gånger lite bortglömd, så följ med och väck den till liv.
I vår webbshop hittar du träningsmattan som används i videon.
Övningar för bäckenbotten
Lär dig använda musklerna i bäckenbotten på rätt sätt.
Helkroppsklass – Sweat party
Effektiv styrke- och rörlighetsklass för hela kroppen.
Stark & hållbar rygg
Bygg upp muskulaturen i ryggen där vi främst fokuserar på att stärka ländryggen.
Höftkärlek – kort yin
Kort men härligt med extra kärlek till säte och utsida lår med positionen knuten.
Strong heart – ryggträning
Stärk upp ryggen för sköna bakåtböjningar och stoltare hållning i vardagen.
Find Your Yang – Sweat Party
Heart-pounding intervals and focus on balance.
Skön styrka – coreträning
Bygg upp corestyrkan från grunden med smarta övningar som passar de flesta, oavsett nivå.
Nackräddaren – mjuka upp stel nacke
Enkla övningar som mjukar upp stela nackmuskler.
Upp och stå – rörelsepaus
Stående paus med bröstöppnare och ryggsträckare, perfekt under arbetsdagen.
Boostande eftermiddagsfika
Uppiggande rörelser och andning när du känner dig trött och oinspirerad.
Happy hips
Ett flöde som mjukar upp och stärker dina höfter.
Stärk din kärna 3 – Stående core
Hitta hållning och stabilitet med stående övningar – vidareutveckling av coreträning med neutral ryggrad.
Slow down & open up – yoga break
Easy movements for luxurious break on your yoga mat.
After-run – yoga vid löpning
Sträck ut och dig varva ner, perfekt avrundning på löppasset.
Din start – morgonyoga
Väck hela kroppen med ett skönt flöde och landa i dig själv med fokus på din egen upplevelse.
Inner glow and outer strength – Sweat Party
Get your puls up with this interval training.
Storstädning – mjuka upp rygg & axlar
Gör plats för det nya och rensa ut spänningar genom att mjuka upp ryggrad och axlar.
Pilates för bra hållning
Pilates med motståndsband – för en stolt hållning samt en stark och välplacerad överkropp.
Powerful heart – bakåtböjningar
Stärk upp baksidan av kroppen för djupare bakåtböjningar.
Lunchlyx – hitta energi & fokus
Rörelse och reflektion för att komma tillbaka med ny energi resten av dagen.
Ryggkärlek – yoga för trötta ryggar
Enkla övningar för en ansträngd rygg som hjälper dig slappna av runt ryggraden.
Stärk din kärna 2 – Core på alla fyra
Hitta lite djupare in i muskulaturen – coreträning med neutral ryggrad.
Going wild thing flow
Väck din inre kraft och gå utanför ramarna.
Rörlighet för axlar & bröstkorg
Enkla teknikövningar för att öppna upp och öka rörligheten när du känner dig stel i axlar och bröstkorg.
Morgonyoga för energi
Kort och uppiggande flöde som är perfekt när du behöver fylla på med energi och vill mjuka upp kroppen.
Happy heart
Öppna upp och flöda runt bröstrygg och axlar – en skön energihöjare.
MOJO Kol
Varva ner och stretcha kroppens fram- och baksida samt stärk bålen.
Neck & shoulder flow
Release tension for more flexible stretches and twists.
MOJO Glöd
Mjuka upp ryggrad och höft inför exempelvis huvudstående.
Kärlek till fötter och vader
Mjuka upp och stretcha ut fötter och vader – basen i vår kropp.
Espressoyoga
Höj energin på ett ögonblick genom att väcka och röra på hela kroppen i denna korta sekvens.
Frigör din vision
Flöde med fokus på armar, axlar, nacke och ansikte för att göra plats för det du önskar.
Armar & core – stärk upp
Utmana din armstyrka och bålstabilitet i detta praktfulla flöde.
Core – lekfullt & stärkande
Möt kraften i din kärna och höj energin i detta lekfulla flöde.
Elvis in the pelvis – rörelsepaus
Skön stående sekvens som passar när som helst – en välbehövlig paus eller uppvärmning.
Övningar för att orka vardagslyften
Rörlighet och styrka för att bättre klara de rotationer och den belastning som vardagslyft innebär.
Ode to Sweat – Sweat Party
Explosive sequence for the whole body with 1 minute per exercise.
Warrior flow
Uppiggande flöde med krigare där vi jobbar igenom både höfter, ben, koordination och balans.
Warrior to standing spinaltwist – vinyasa
Sekvens med fokus på økt balanse og styrke i ben
Jivamukti – oppvarming
10 magiske yogaøvelser som det tar kun ti minutter å gjøre
Yoga for athletes - skuldre
Et nytt par med skuldre? Her får du noen øvelser som kan hjelpe deg
Kort power flow
När du vill flöda starkt på mattan och snabbt få kraft och energi.
MOJO 2 – Kol
Lugnande övningar som roterar ryggraden och stärker bålen.
Säg god morgon till din ryggrad
Väck kroppen och få en härlig energiboost, en perfekt start på dagen!
Kort yoga för dig som idrottar
En kortare klass med basövningar när du inte har så mycket tid.
Teknikk asana –Kapotasana / Duen
Teknisk gjennomgang fra A til Å av denne hofteåpner.
Yoga for runners – after run stretch
Vinyasaklasse for å tøye og roe ned
Global yoga balans
Utmana och stärk kroppen nedifrån och upp – en avancerad sekvens för mer vana yogis.
Brick House Core – Sweat Party
Sweaty workout for your core with 1 minute per exercise.
Pilates matwork flow – corekombo
Intensiva coreövningar för arr arbeta med alla lager av dina magmuskler.
360-graders utfall – löpteknik
En förberedande styrkeövning att göra inför löppasset.
Krigare II – Virabhadhasana II
Teknik för positionen Virabhadhasana II, som stärker axlar, armar, benen och anklarna.
Stjärnan – löpteknik
Styrkeövning där för att hitta den viktiga knästabiliteten.
Glute Activation
Get in contact with your butt to take care of your back and hips.
Pilates – sittande core-kombo
Matwork flow – utmana de sneda magmusklerna och ryggraden.
Flow & release – corestyrka
Kraftfull coreträning – få kontakt med din kärna och stärk upp inifrån och ut.
Ode to Sweat – Sweat Party
Explosive sequence for the whole body with 1 minute per exercise.
Pilates matwork flow – ben & rygg
Bygg en stadig grund och utmana underkroppen.
Flow & release – stark & uthållig
Slipa på hållningen och stärk upp – länka samman en uthållig core, rörliga höfter och starka axlar i ett enda flöde.
Skön styrka – coreträning
Bygg upp corestyrkan från grunden med smarta övningar som passar de flesta, oavsett nivå.
Pilates matwork flow – power house
Jobba med de inre och nedre magmuskler, säte och höfter genom ryggliggande övningar.
Ninja movement
Playful practice focusing on balance, strength and explosivity.
Pilates matwork flow – pushup
En kombo av plankan, sidoplankan och stående övningar för starka armar, överkropp och mage.
Fluid heart – alternativ solhälsning
En flödande solhälsning för en stark rygg med vågrörelser genom ryggradeen.
Värm upp – höfter, axlar & ryggrad
Väck kroppen och förbered den för stundande utmaningar.
Functional movement – cardio
Complement your yoga practice with cardio using big muscles and fun movement.
Open heart – fördjupad bakåtböjning
Testa en djupare bakåtböjning, steg för steg.
Cirkelpass – klassiska intervaller
Ge hela kroppen en ordentlig genomkörare med hjälp av flexband och stol.
Happy buddha belly
Ge din mage kärlek för stunder då den känns trög och långsam eller snabb.
Power slow flow
Energi, styrka & förbränning – skruva ner tempot för att hitta in i positionerna och flöda igenom hela kroppen.
Träna & stärk upp rumpan
Stärk sätet – ett ordentligt 3D-rump-pass, träningsvärk och massor av funktion utlovas!
Cirkelpass – styrka
Stärk upp kroppen genom en blandning av stående och liggande positioner med flexband.
Övningar för bäckenbotten
Lär dig använda musklerna i bäckenbotten på rätt sätt.
Helkroppsklass – Sweat party
Effektiv styrke- och rörlighetsklass för hela kroppen.
Stark & hållbar rygg
Bygg upp muskulaturen i ryggen där vi främst fokuserar på att stärka ländryggen.
Höftkärlek – kort yin
Kort men härligt med extra kärlek till säte och utsida lår med positionen knuten.
Strong heart – ryggträning
Stärk upp ryggen för sköna bakåtböjningar och stoltare hållning i vardagen.
Find Your Yang – Sweat Party
Heart-pounding intervals and focus on balance.
Skön styrka – coreträning
Bygg upp corestyrkan från grunden med smarta övningar som passar de flesta, oavsett nivå.
Nackräddaren – mjuka upp stel nacke
Enkla övningar som mjukar upp stela nackmuskler.
Upp och stå – rörelsepaus
Stående paus med bröstöppnare och ryggsträckare, perfekt under arbetsdagen.
Boostande eftermiddagsfika
Uppiggande rörelser och andning när du känner dig trött och oinspirerad.
Happy hips
Ett flöde som mjukar upp och stärker dina höfter.
Stärk din kärna 3 – Stående core
Hitta hållning och stabilitet med stående övningar – vidareutveckling av coreträning med neutral ryggrad.
Slow down & open up – yoga break
Easy movements for luxurious break on your yoga mat.
After-run – yoga vid löpning
Sträck ut och dig varva ner, perfekt avrundning på löppasset.
Din start – morgonyoga
Väck hela kroppen med ett skönt flöde och landa i dig själv med fokus på din egen upplevelse.
Inner glow and outer strength – Sweat Party
Get your puls up with this interval training.
Storstädning – mjuka upp rygg & axlar
Gör plats för det nya och rensa ut spänningar genom att mjuka upp ryggrad och axlar.
Pilates för bra hållning
Pilates med motståndsband – för en stolt hållning samt en stark och välplacerad överkropp.
Powerful heart – bakåtböjningar
Stärk upp baksidan av kroppen för djupare bakåtböjningar.
Lunchlyx – hitta energi & fokus
Rörelse och reflektion för att komma tillbaka med ny energi resten av dagen.
Ryggkärlek – yoga för trötta ryggar
Enkla övningar för en ansträngd rygg som hjälper dig slappna av runt ryggraden.
Stärk din kärna 2 – Core på alla fyra
Hitta lite djupare in i muskulaturen – coreträning med neutral ryggrad.
Going wild thing flow
Väck din inre kraft och gå utanför ramarna.
Rörlighet för axlar & bröstkorg
Enkla teknikövningar för att öppna upp och öka rörligheten när du känner dig stel i axlar och bröstkorg.
Morgonyoga för energi
Kort och uppiggande flöde som är perfekt när du behöver fylla på med energi och vill mjuka upp kroppen.
Happy heart
Öppna upp och flöda runt bröstrygg och axlar – en skön energihöjare.
MOJO Kol
Varva ner och stretcha kroppens fram- och baksida samt stärk bålen.
Neck & shoulder flow
Release tension for more flexible stretches and twists.
MOJO Glöd
Mjuka upp ryggrad och höft inför exempelvis huvudstående.
Kärlek till fötter och vader
Mjuka upp och stretcha ut fötter och vader – basen i vår kropp.
Espressoyoga
Höj energin på ett ögonblick genom att väcka och röra på hela kroppen i denna korta sekvens.
Frigör din vision
Flöde med fokus på armar, axlar, nacke och ansikte för att göra plats för det du önskar.
Armar & core – stärk upp
Utmana din armstyrka och bålstabilitet i detta praktfulla flöde.
Core – lekfullt & stärkande
Möt kraften i din kärna och höj energin i detta lekfulla flöde.
Elvis in the pelvis – rörelsepaus
Skön stående sekvens som passar när som helst – en välbehövlig paus eller uppvärmning.
Övningar för att orka vardagslyften
Rörlighet och styrka för att bättre klara de rotationer och den belastning som vardagslyft innebär.
Ode to Sweat – Sweat Party
Explosive sequence for the whole body with 1 minute per exercise.
Warrior flow
Uppiggande flöde med krigare där vi jobbar igenom både höfter, ben, koordination och balans.
Warrior to standing spinaltwist – vinyasa
Sekvens med fokus på økt balanse og styrke i ben
Jivamukti – oppvarming
10 magiske yogaøvelser som det tar kun ti minutter å gjøre
Yoga for athletes - skuldre
Et nytt par med skuldre? Her får du noen øvelser som kan hjelpe deg
Kort power flow
När du vill flöda starkt på mattan och snabbt få kraft och energi.
MOJO 2 – Kol
Lugnande övningar som roterar ryggraden och stärker bålen.
Säg god morgon till din ryggrad
Väck kroppen och få en härlig energiboost, en perfekt start på dagen!
Kort yoga för dig som idrottar
En kortare klass med basövningar när du inte har så mycket tid.
Teknikk asana –Kapotasana / Duen
Teknisk gjennomgang fra A til Å av denne hofteåpner.
Yoga for runners – after run stretch
Vinyasaklasse for å tøye og roe ned
Global yoga balans
Utmana och stärk kroppen nedifrån och upp – en avancerad sekvens för mer vana yogis.
Brick House Core – Sweat Party
Sweaty workout for your core with 1 minute per exercise.
Pilates matwork flow – corekombo
Intensiva coreövningar för arr arbeta med alla lager av dina magmuskler.
360-graders utfall – löpteknik
En förberedande styrkeövning att göra inför löppasset.
Krigare II – Virabhadhasana II
Teknik för positionen Virabhadhasana II, som stärker axlar, armar, benen och anklarna.
Stjärnan – löpteknik
Styrkeövning där för att hitta den viktiga knästabiliteten.
Glute Activation
Get in contact with your butt to take care of your back and hips.
Pilates – sittande core-kombo
Matwork flow – utmana de sneda magmusklerna och ryggraden.
Flow & release – corestyrka
Kraftfull coreträning – få kontakt med din kärna och stärk upp inifrån och ut.
Ode to Sweat – Sweat Party
Explosive sequence for the whole body with 1 minute per exercise.
Pilates matwork flow – ben & rygg
Bygg en stadig grund och utmana underkroppen.
Flow & release – stark & uthållig
Slipa på hållningen och stärk upp – länka samman en uthållig core, rörliga höfter och starka axlar i ett enda flöde.
Skön styrka – coreträning
Bygg upp corestyrkan från grunden med smarta övningar som passar de flesta, oavsett nivå.
Pilates matwork flow – power house
Jobba med de inre och nedre magmuskler, säte och höfter genom ryggliggande övningar.
Ninja movement
Playful practice focusing on balance, strength and explosivity.
Pilates matwork flow – pushup
En kombo av plankan, sidoplankan och stående övningar för starka armar, överkropp och mage.
Fluid heart – alternativ solhälsning
En flödande solhälsning för en stark rygg med vågrörelser genom ryggradeen.
Värm upp – höfter, axlar & ryggrad
Väck kroppen och förbered den för stundande utmaningar.
Functional movement – cardio
Complement your yoga practice with cardio using big muscles and fun movement.
Open heart – fördjupad bakåtböjning
Testa en djupare bakåtböjning, steg för steg.
Cirkelpass – klassiska intervaller
Ge hela kroppen en ordentlig genomkörare med hjälp av flexband och stol.
Happy buddha belly
Ge din mage kärlek för stunder då den känns trög och långsam eller snabb.
Power slow flow
Energi, styrka & förbränning – skruva ner tempot för att hitta in i positionerna och flöda igenom hela kroppen.
Träna & stärk upp rumpan
Stärk sätet – ett ordentligt 3D-rump-pass, träningsvärk och massor av funktion utlovas!
Cirkelpass – styrka
Stärk upp kroppen genom en blandning av stående och liggande positioner med flexband.
