Återhämtning för nyblivna mamman

Luonut Yogobe

225 min (14 Videot)

Som nybliven mamma händer det mycket i kropp och sinne. Känslorna stormar, sömnbristen är oftast ett faktum. Här har vi samlat några sekvenser som hjälper dig varva ner och inte bara lugna tankar och känslor utan även återhämta kroppen lite när den fått för lite sömn.

Mammayoga – för sömn

15 min

Som mamma kan sömnrytmen se olika ut och du är kanske vaken mycket. Ofta är det vanligt att nervsystemet är uppstressat vilket gör det svårare att både somna in och somna om. Med mjuka flöden och positioner på alla fyra, sittande och liggandes, får du vagga dig själv till att landa in i kroppen som ett sätt att hjälpa dig själv att komma till ro innan du lägger dig.

Passar dig som yogat lite innan du blev gravid. Är du ny till yoga, upprepa gärna klassen flera gånger så att du lär känna rörelserna och din egen kropp.

Vill du använda bolster, filt och block så gör gärna det. Känn alltid in vad som passar din dagsform, erfarenhet och förutsättningar. Det kommer kännas olika beroende på hur lång tid det gått sedan förlossningen. Modifiera positionerna och tempot efter dig själv och din upplevelse. Positioner kan upplevas annorlunda under en lång tid efter förlossning så ta hand om dig.

Mammayoga – för sömn

Som mamma kan sömnrytmen se olika ut och du är kanske vaken mycket. Ofta är det vanligt att nervsystemet är uppstressat vilket gör det svårare att både somna in och somna om. Med mjuka flöden och positioner på alla fyra, sittande och liggandes, får du vagga dig själv till att landa in i kroppen som ett sätt att hjälpa dig själv att komma till ro innan du lägger dig.

Passar dig som yogat lite innan du blev gravid. Är du ny till yoga, upprepa gärna klassen flera gånger så att du lär känna rörelserna och din egen kropp.

Vill du använda bolster, filt och block så gör gärna det. Känn alltid in vad som passar din dagsform, erfarenhet och förutsättningar. Det kommer kännas olika beroende på hur lång tid det gått sedan förlossningen. Modifiera positionerna och tempot efter dig själv och din upplevelse. Positioner kan upplevas annorlunda under en lång tid efter förlossning så ta hand om dig.

Kesto:
15min
Tarpeeni:
Postnatal
Kehonosat:
Koko vartalo
Tyylit:
Joogaa raskauden jälkeen
15 min

Mammayoga – för sömn

Vagga dig själv till ro – förbered kropp och sinne för natten när det är svårt att varva ner.

10 min

Mammayoga – energipåfyllning

Mjuk återhämtande yoga att göra mitt på dagen för en stunds vila och samtidigt fylla på med energi.

30 min

Postnatal yinyoga för avslappning

Mjuka positioner för att mjuka upp kroppen för dig som nyligen fött barn.

15 min

Yoga Nidra för gravida & mammor

Guidad kroppsscanning för ökad avslappning och en återhämtande stund för dig själv.

30 min

Yinyoga för mammor – lugn & ro

Återhämtning för nyblivna mammor – enkla övningar som öppnar upp både kropp och andetag.

20 min

Yoga med bebis – sträck ut kroppen

En stund för dig själv– sköna liggande positioner som sträcker ut kroppen.

20 min

Self-compassion savasana

Varva ner, känn in dig själv och öva självmedkänsla i en guidad avslappning.

20 min

Andningsmeditation

Utforska andetagets rörelse i kroppen för närvaro och lugn.

10 min

Power nap – landa i kroppen 🎵

Sänk volymen på tankarna, landa i kroppen och samla ny energi under dagen.

10 min

Rörelsepaus – klappa & massera

Klappa, stryk och massera vänligt igång kroppens cirkulation och närvaro.

10 min

Kroppsscanning – tre banor

En ryggliggande guidad meditation där du går igenom hela kroppen.

15 min

Yoga nidra – lift your spirit

A guided session of deep relaxation to help lift your spirit and energy.

10 min

Rörelsepaus – mjuk & jordad

En återhämtande paus med långsamma rörelser.

10 min

Lugn magandning – traumayoga

Andas långa, djupa andetag och lugna på så sätt ditt nervsystem.

15 min

Mammayoga – för sömn

Vagga dig själv till ro – förbered kropp och sinne för natten när det är svårt att varva ner.

10 min

Mammayoga – energipåfyllning

Mjuk återhämtande yoga att göra mitt på dagen för en stunds vila och samtidigt fylla på med energi.

30 min

Postnatal yinyoga för avslappning

Mjuka positioner för att mjuka upp kroppen för dig som nyligen fött barn.

15 min

Yoga Nidra för gravida & mammor

Guidad kroppsscanning för ökad avslappning och en återhämtande stund för dig själv.

30 min

Yinyoga för mammor – lugn & ro

Återhämtning för nyblivna mammor – enkla övningar som öppnar upp både kropp och andetag.

20 min

Yoga med bebis – sträck ut kroppen

En stund för dig själv– sköna liggande positioner som sträcker ut kroppen.

20 min

Self-compassion savasana

Varva ner, känn in dig själv och öva självmedkänsla i en guidad avslappning.

20 min

Andningsmeditation

Utforska andetagets rörelse i kroppen för närvaro och lugn.

10 min

Power nap – landa i kroppen 🎵

Sänk volymen på tankarna, landa i kroppen och samla ny energi under dagen.

10 min

Rörelsepaus – klappa & massera

Klappa, stryk och massera vänligt igång kroppens cirkulation och närvaro.

10 min

Kroppsscanning – tre banor

En ryggliggande guidad meditation där du går igenom hela kroppen.

15 min

Yoga nidra – lift your spirit

A guided session of deep relaxation to help lift your spirit and energy.

10 min

Rörelsepaus – mjuk & jordad

En återhämtande paus med långsamma rörelser.

10 min

Lugn magandning – traumayoga

Andas långa, djupa andetag och lugna på så sätt ditt nervsystem.