Tiesitkö, että huono ryhti voi olla merkki siitä, että lapaluun lähentäjät eivät toimi oikein? Kirjoitussarjassa kokenut astangajoogaopettaja Magnus Appelberg kertoo miten yleisimmät kehon vaivat heijastuvat hyvinvointiin. Ensimmäisessä osassa paneudumme hartioihin ja olkaniveleen.
Olkanivel on…
"kohta missä lapaluu ja olkavarsi kohtaavat. Ihanne on, että lapaluu ja käsivarsi liikkuvat yhtenä orgaanisena kokonaisuutena."
Terve olkanivel…
on silloin, kun lapaluun liike seuraa käden liikettä. Terve olkanivel on seurausta lapaluun vahvasta ja joustavasta tukiliikkeestä. Jos lapaluu ei seuraa käsivarren liikettä, itse olkanivel ylirasittuu. Voit tarkistaa olkanivelten liikkuvuuden nostamalla kädet ylös ja tarkistamalla, tulevatko lapaluut ylös saman suuntaisesti käsien kanssa. Tämä on merkki siitä, että olkanivel toimii oikein.
Lapaluiden lähentäjien yhteys niskahartiaseudun ongelmiin
”Suomalaisilla yleinen olkapäihin ja hartioihin liittyvä vaiva ovat lapaluiden lähentäjät, jotka ovat menettäneet otteensa", Appelberg kertoo. Tällöin hartiat putoavat eteen ja yläselkä ja niska joutuvat tekemään vastaliikkeen, jonka seurauksena yläselkä ja niskahartiaseutu rupeavat oireilemaan. ”Tällaisessa tilanteessa on erityisen tärkeää, että lapaluiden lähentäjät saavat otteensa takaisin.”
Ryhdissä kaksi keskeisintä lihasryhmää ovat psoas ja lapaluiden lähentäjät. Näyttötyö ja älypuhelimen käyttö vetävät hartiat lyttyyn koska emme istu ryhdikkäästi. Tämän seurauksena syntyy kipuja niskahartiaseudulle. Myös päänsärky voi olla seurausta tukoksista lapaluiden alueella.
Kun lapaluiden lähentäjät toimivat oikein, ne pitävät olkapäät oikeassa kohdassa. ”Oikein toimiessaan lapaluiden lähentäjät pitävät huolen siitä etteivät olkapäät putoa eteen päin sekä siitä että ryhti pysyy kasassa”, Appelberg kertoo. Hän myös painottaa että selkärangan lyhistyminen ei ole syy vaan oire siitä, että joko lonkankoukistajat tai lapaluun lähentäjät eivät toimi oikein eli tee työtään. Tällöin ryhti joutuu uhriksi.
Liikkeitä olkanivelelle
- Lapapunnerrus ilman tukea tai seinään tukien, lapapunnerrus lankussa tai nelinkontin
- Roikkuminen (Ido Portal)
- Purvattanasana eli lankku väärin päin (kuvassa)
Magnuksen kirjavinkit
- Shoulder pain (John M Kirsch)
Videovinkit
Joogaa with
Kaksi yksinkertaista liikkuvuutta lisäävää harjoitusta lapaluiden tukilihaksille, olkapäille ja yläselälle
Magnus Appelberg on opettanut päätoimisesti Astangajoogaa vuodesta 2003. Hän kiertää myös vierailevana opettajana Suomessa, Skandinaviassa, Virossa ja Puolassa. Vuodesta 2013 hän on vetänyt Rööperin aamujoogaa yhdessä perheensä kanssa. Magnus tunnetaan hänen anatomisesta tuntemuksestaan, tarkoista ja innovatiivisista avustuksistaan sekä ennen kaikkea iloisesta luonteestaan. Hänet tunnistaa raikuvasta naurusta ja kannustavasta opetustyylistä. Kaikki Magnuksen opetukset tiivistyvät Rööperin aamujoogan kesäretriitillä.
