Yogoben elokuun teemakuukauden aiheena on restoratiivinen jooga. Esittelemme joka viikko yhden rentouttavan asennon joka on helppo toteuttaa kotona. Sarjan kolmannessa osassa tutustumme kaulan ja pään tukemiseen.
Pää ja niska ovat alueita, joiden tukeminen on tärkeää restoratiivisessa joogassa. Jos sinulla on vain yksi viltti, käytä sitä tämän alueen tukemiseen. Alue on täynnä hermojärjestelmiä, jotka antavat aivoille informaatiota ympäröivästä tilasta ja asettavat suhteeseen painovoiman kanssa. Näihin hermojärjestelmiin liittyy tasapainon löytäminen ja säilyttäminen. Aivot monitoroivat asentoa jatkuvasti. Maatessa hermoja, jotka pitävät lihakset aktiivisena ja vaikuttavat siihen että pysymme pystyssä, ei tarvita. Tästä syystä lihakset eivät juurikaan työskentele makuuasennossa ja rentoutuminen on mahdollista. Tämä on yksi syy siihen, että nukkuminenkin onnistuu parhaiten vaaka-asennossa. Makaaminen vaatii paljon vähemmän aineenvaihdunnallista energiaa kuin pystyssä oleminen joten se tukee rentoutumista.
Jotta voidaan saavuttaa syvä rentoutumisen tila, huomioi restoratiivista joogaa tehdessäsi pään ja niskan tila asennoissa. Tärkeimpiä muistettavia sekkoja ovat:
- Leuan tulee olla pienessä fleksiossa (leuka kohti rintakehää). Käytännössä tämä tarkoittaa, että selinmakuulla ollessasi leuka on hieman otsaa alempana. Asento stimuloi parasympaattista hermojärjestelmää joka liittyy rentoutumiseen. Leuan tulisi olla tässä asennossa lähes kaikissa restoratiivisen joogan asennoissa lukuunottamatta joitan taaksetaivutuksia.
- Varmista, että päätä tukeva viltti ulottuu lapaluiden yläosaan asti. Tämän alueen tukeminen auttaa rentouttamaan hartioita.
- Seuraava tuettava alue on seitsemäs niskanikama (C7). Niskanikamat ovat numeroitu ylhäältä kallon pohjasta alas päin. C7 on nikama, joka sijaitsee niskan ja pään liitoskohdassa. Se voidaan löytää helposti tuomalla käsi niskan kaareen ja liu’uttamalla sormia alas päin niin kauan, kunnes löytyy kaikista ulkonevin nikama. Kohta on vielä helpompi löytää jos pää on hieman etukenossa. On tärkeää varmistaa, että tämä alue on tuettuna kun asetat pään tukea paikoilleen.
- Viltin ulkoreunat tulee rullata niskan sivuosien alle. Tämä auttaa pitämään pään ja niskan vakaassa asennossa. Rullaa samalla tavalla viltin ulkonurkat olkapäiden alle.
Pään ja niskan tukeminen ei paitsi tunnu miellyttävältä, myös varmistaa, että pää ei valu sivuille. Kun pidetään huoli että pää on hieman etukenossa ja leuka otsaa alempana voidaan varmistaa, että saavutetaan rentoutumisen tila mutta ei nukahdeta."
Lähde: "Restore and Rebalance" - Judith Hansen Lasater (Shambala Boulder 2017) ja helsinkiläinen restoratiivisen joogan opettaja Inkeri Alina Kallio. Kuvat otettu Shala Helsingissä Töölössä.
