Kiitollisuus vaikuttaa monella positiivisella tavalla elämänlaatuumme. Se muun muassa lisää onnellisuutta ja parantaa itsetuntoa, sekä lisäksi sillä on yhteys tavoitteelliseen toimintaan. Mutta tiesitkö että kiitollisuudella on myös monia sosiaalisia hyvinvointivaikutuksia?
Filosofit ja eri uskonnot ovat jo kauan pitäneet kiitollisuutta armon manifestaationa ja tärkeänä osana hyvinvointia. Tieteellisen määritelmän mukaan kiitollisuus koostuu kahdesta osasta: 1.pitää havaita elämässä oleva hyvä 2. ymmärrys siitä, että tuolla hyvällä on ulkopuoleinen lähde. Eli hyvä meidän elämässämme ei ole meidän itsemme aikaansaannosta, vaan on meillä meistä riippumatta. Kiitollisuus ei siten voi kohdistua meihin itseemme, vaan johonkin meidän ulkopuolella, esimerkiksi ystäviin, puolisoon, Jumalaan, universumiin, luontoon tai vaikkapa lemmikkieläimeen.
Anna hyvän kiertää – kiitollisuuden sosiaaliset vaikutukset
Kiitollisuudella on useita yksilöllisiä hyvinvointivaikutuksia joista kirjoitin edellisessä blogipostauksessani, mutta sen lisäksi että kiitollisuus vaikuttaa meihin henkilökohtaisella tasolla, sillä on myös yhteisöllisiä vaikutuksia.
Kiitollisuuteen liittyy siis vahvasti sosiaalinen puoli. Olemalla kiitollinen siitä, mitä meillä on, vaikuttaa positiivisesti ihmissuhteisiin. Tutkimusten mukaan kiitollisuus lisää kommunikaatiota muiden kanssa, se auttaa meitä luomaan uusia ihmis-suhteita ja ylläpitämään suhteita lähimmäisiin.
Kiitollisuuden ja menestyksen välistä suhdetta tutkineen Johanna Huhtamäen mukaan silloin kun ymmärrämme että emme ole täällä yksin, vaan monet hyvät asiat ovat tulleet elämäämme muiden ansiosta ja muilla on aito halu auttaa minua – että olen avun arvoinen – meillä on voimavaroja tavoitella omia unelmiamme.
Kiitollisuus lisää kiitollisuutta ja se on luonteeltaan vastavuoroista; kiitollisuus jossakin tilanteessa voi lisätä auttavaisuutta muita kohtaan, jolla taas voi olla positiivinen vaikutus ihmisuhteisiin. Päätös siitä, mille asialle annamme huomiomme ja energiamme ja mitä asioita sitä kautta vahvistamme omassa elämässämme, on lopulta meillä itsellämme.
Kiitollisuus - lihas, jota voimme vahvistaa
Koska kiitollisuus on kykyä nähdä hyvä ja kaunis elämässämme, siihen liittyy vahvasti positiivinen elämänasenne. Tutkimusten mukaan taas 50% onnellisuudesta ja taipumuksesta positiivisiin tunteisiin on perinnöllistä. Koska kiitollisuus on positiivinen tunne, voimme ajatella että taipumus positiivisuuteen on myös osittain perinnöllistä.
Sanon usein, että kiitollisuus on kuin lihas, jota voimme vahvistaa; eli vaikka emme kokisikaan, että olemme taipuvaisia positiivisuuteen, voimme kuitenkin vahvistaa kiitollisuuden tunnetta harjoituksen kautta. Mielestäni kiitollisuus on ennen kaikkea verbi ja aktiivista tekemistä. Kiitollisuus on harjoitus. Alla muutamia valoa tuovia kiitollisuusharjoituksia joita voit kokeilla arjessa, löydät lisää harjoituksia edellisestä blogipostauksestani.
Kiitollisuusharjoitukset
- Sano joka päivä jotain positiivista läheisellesi – työkaverille, kumppanille, ystävälle, lapselle tai vanhemmillesi.
- Meditaatio (ajasta puhelimeesi 10 minuuttia tälle läsnäolohetkelle). Ota mukava istuma-asento ja sulje silmät. Palauta mieleesi yksi ihminen joka tuo valoa ja iloa elämääsi. Kutsu hänet sydämeesi ja anna ihmisen tuoman ilon ja keveyden täyttää sydämesi. Päästä hetken päästä irti ihmisestä, mutta kuvittele, että sinä, jokainen solusi, kelluu ihmisen herättämässä tunteessa, valossa. Lähetä harjoituksen jälkeen aarreystävällesi viesti ja anna hänen tietää että olet kiitollinen siitä, että hän on elämässäsi.
- Gratitude is a practice –soittolistani Spotifyssa
Anna-Mari on helsinkiläinen joogaopettaja, joka selvittää mielen solmuja kirjoittamalla ja on sitä mieltä, että vaikka emme voi moniakaan asioita kontrolloida, voimme silti itse valita asenteen elämää kohtaan. Hän järjestää joogapurjehduksia Helsingin edustalla ja joogaretriittejä Suomessa & Sri Lankalla. Retriiteillä yhdistyy jooga, meditaatio ja kirjoittaminen. Kysy lisää tapahtumista: [email protected]
- Helli hetki - joogaretriitti Nuuksiossa
- Joogaretriitit Sri Lankalla
- Kohtaa kokonaiseksi – joogan & meditaation joulukalenteri instagramissa
Lähteet: Brene Brown Social and Personality Psychology Compass (Sara B. Algoe,2012), menestystutkija Johanna Huhtamäki ja Gratitude Works (Robert Emmons).
