Liikkuminen on tärkeää myös raskauden aikana. Raskauden aikana liikkuvilla naisilla on keskimäärin vähemmän kipuja ja muita vaivoja ja he palautuvat synnytyksestä nopeammin. On myös näyttöä siitä, että istukka kasvaisi paremmin liikkuvalla naisella, joten urheilusta ja joogasta raskauden aikana on hyötyä myös sikiölle. Tästä tekstistä löydät naprapaatti ja jogini Rebecca Carlowitzin kymmenen käskyä sinulle, joka harjoitat raskausjoogaa tai treenaat muulla tavoin raskauden aikana.
- Raskaana ollessa alaselkä menee helposti notkolle tukilihasten antaessa periksi, joten harjoituksen aikana voit keskittyä aktivoimaan keskivartaloa viemällä "häntää alle" ja rintakehää ylös.
- Pidä huolta, että juot tarpeeksi vettä harjoituksen aikana. Syö ravitsevaa ruokaa säännöllisesti.
- Jos sinulla on paljon pahoinvointia, voi hedelmän syöminen ennen harjoitusta auttaa. Koita muistaa harjoituksen aikana (ennen kuin luovutat), että harjoittelu vähentää usein pahoinvointia! Pieni kävely raittiissa ilmassa on hyvä vaihtoehto, jos kaikki muu harjoittelu tuntuu mahdottomalta.
- Mikään ei saa sattua. Muuta heti asentoa tai keskeytä harjoitus, jos tunnet olosi huonoksi tai sinua sattuu johonkin.
- Keskustele lääkärisi/naprapaattisi/fysioterapeuttisi kanssa raskauden ajan harjoittelustasi, jos tunnet kipua lantiossa tai ristiselässä. Usein riittää, kun liikkeet ja asennot mukautetaan paremmin sopimaan raskaana oleville.
- Kaiken harjoittelun tulee tuntua hyvältä. Pientä väsymystä harjoitus voi aiheuttaa, mutta pidä huolta ettet harjoittele liian kovaa ja puske itseäsi uupumukseen asti.
- Lepää kunnolla harjoituksen jälkeen.
- Käy säännöllisesti neuvolassa ja pidä huolta, että te molemmat voitte hyvin.
- Käy läpi harjoitukset tai esim. treeniohjelmasi kolmannen, kuudennen ja seitsemännen kuukauden jälkeen. Monet naiset voivat harjoitella tavallisesti läpi koko raskauden, kun taas toisten pitää etsiä uusia, voinnilleen paremmin sopivia tapoja liikkua.
- Pidä harjoittelupäiväkirjaa, johon kirjaat tuntemuksiasi harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Raskaus on hyvää aikaa oppia kuuntelemaan kehoasi paremmin. Miltä se tuntuu? Miten se muuttuu? Pidä mielessä ennen kaikkea se, että miksi se muuttuu.
Lämpimin terveisin,
Rebecca
Videosuosituksia
Yogobesta löydät paljon videoita raskausjoogasta. Kaikki mitä tarjoamme, perustuu asiakkaidemme toiveisiin. Älä epäröi ottaa yhteyttä, jos kaipaat tietynlaisia videoita, jotka auttaisivat juuri sinua voimaan paremmin. Lisää raskausjoogasta voit lukea täältä.
Hengitä with
Vapauttava, rentouttava, rauhallinen ja avaava harjoitus, jossa avataan rintaa, kylkiä ja selkää.
Kuva: yogahverdag.no
