Många har svårt att hitta en bra placering av huvudet under magövningar och ryggresningar vilket i sin tur gör att man får anspänningar i nacken och axlarna samt ibland spänningshuvudvärk. Inom pilatestekniken har man genom forskning försökt att hitta en sätt att avhjälpa detta, man använder en teknik med en head nod eller förlängning av nacken .
En headnod innebär att Du förlänger nacken bort från axlarna och låter huvudet tippa fram något utan att du lyfter huvudet ifrån golvet.(i ryggliggande position). Tanken är du genom att göra en headnod innan varje magövning ska slippa anspänningar i nacken och axlarna. När headnod och skulderstabilisering hålls så kan magmusklerna jobba mer effektivt. När du sitter i neutral ska huvudet balansera direkt ovanför dina axlar. Den här positionen bör också bibehållas även när du ligger på rygg.
- Duration:
- 5min
- Needs:
- Strength, Beginner workout and Lying down
