Barn älskar sagor och djur, så ut och lek i sommarvädret! Sigdis Rutardottir brukar ofta ta med sina elever eller sin dotter på olika “resor” där de upptäcker djur runt om i världen. Häng med på första delen av sommarsafari med barnyoga!
Alla barn är olika men de flesta behöver få ut energi innan de kan koppla av med avslappning eller meditation. Så att börja med lekfulla rörelser, följt av en andningsövning och till slut guidad meditation i form av avslappning är ett bra sätt att lägga upp barnyogan på. Känner man att barnet klarar av att börja med andningsövningar kan man även göra det. Det viktigaste är dock att ha det lekfullt och tänka att barn gör sitt bästa, de behöver inte rättas i positionerna som vi vuxna.
På Safari
Förklara för barnet att ni ska gå på safari. Sätt dig i safaribilen och dra iväg. Då och då kommer ni att hitta nya djur. Involvera dem genom att ställa frågor på vägen. Till exempel, vilka djur tror du vi ser på safari idag? När ni upptäcker (du eller barnet) ett djur gör ni djurets position, ibland kan djuret också låta. Varje safaritur är olika då ni kanske ser nya djur nästa gång. Barns kreativitet väcks här, eller så lär de sig något nytt. Ibland kan ett barn säga ett djur jag inte har någon position på, då kan det räcka att fråga barnet hur det djuret kan se ut och plötsligt har man en ny position som barnet själv har kommit på.
Här kommer förslag på olika djur som ni kan möta på ett safari!
Lejon: (Se huvudbild)
Sitt på dina underben med händerna i knät. Andas in och luta ryggen lite bakåt, när utandningen kommer för du fram bröstkorgen och skriker med stor och öppen mun. En stark position precis som ett lejon skall vara.
Noshörning:
Stå brett isär med benen. Fläta ihop alla fingrar utom pekfinger och fäll överkroppen fram så den blir parallell med golvet. Du kan gärna böja knäna för extra stabilitet. Hur låter en noshörning?
Struts:
Stå brett isär med benen. Fäll överkroppen mot marken och se om du får huvudet hela vägen ner. Böj gärna knäna lite om det känns bättre. Når huvudet inte marken är det helt ok, det kanske hjälper att stå ännu bredare isär med benen.
Zebra:
Ligg på rygg och lyft upp benen från golvet. Zebror är rätt tokiga när de leker, för de cyklar med sina ben. Börja sakta, öka sedan tempot och cykla sedan allt du kan med benen. Varning för många skratt här!
Flodhästen:
Precis som i barnets position älskar flodhästen att vila i floden. Då och då kikar den med en blick över ytan innan den dyker ner och gömmer sig igen.
Efter safarituren brukar vi klättra uppför ett högt berg. Vi sätter oss ner, blundar och låtsas se solnedgången. Vi tar några djupa andetag med händerna framför hjärtat, sedan vi lägger oss ner på rygg och blundar. Här kan det vara bra att spela lugn musik (se tips nedan). För mindre barn (under 9 år) kan 3-5 minuter vara tillräckligt. Lite äldre barn (9-12 år) kan man prova med 10 minuter. Kom ihåg att alla barn är olika, och det är bättre med några minuter än inget alls. När ni har yogat flera gånger kan man börja öka tiden för avslappningen.
Hoppas din safaritur blir äventyrsfull!
Namasté, Sigdis
Länktips
- Yoga hemma eller ute med dina barn, kolla in vår barnyoga online här!
- Härma barnen – mästarna i mindfulness, av Bianca Barck.
- Läs mer om barnyoga här!
Spellista Spotify: African meditation, Avslappning: Manali song av Policho
