Core-andning
Luonut louise
405 min (20 Videot)
Stärk din kärna 1 – Liggande core
20 min
Stärk din kärna 1 – Liggande core
HarjoittelukanssaHillevi Borga
I denna klass får du lära dig basen i core med neutral ryggrad. Vi går igenom grundläggande positionering, finner det djupa stödet i buk och kring ryggrad via andningen samt lägger till rörelser i ryggliggande. Ha gärna ett block, alternativt en tjock bok eller liknande, nära till hands.
Fortsätt gärna med Stärk din kärna 2 - Alla fyra och Stärk din kärna 3 – Stående. Klasserna kan kombineras och göras efter varandra eller var för sig. Du kan exempelvis välja att göra varje klass en gång per vecka alternativt göra en klass under några veckor för att sedan gå vidare till nästa.
De tre klasserna är utmärkta att utöva som rehab och prehab-träning samt för att hitta stabilitet och kraft i din yogapraktik eller träning. Utforska gärna även Hillevis övriga coreklasser där du bland annat guidas till coreaktivering i just din yogapraktik.
Dessa övningar är förslag på rehabiliterande träning. De passar inte alltid varje individ och det är viktigt att kontakta läkare eller fysioterapeut om du har skador eller sjukdomar som kräver detta.
Stärk din kärna 1 – Liggande core
Stark inifrån och ut – lär dig grunden i djup coreträning med neutral ryggrad.
Nackräddaren – mjuka upp stel nacke
Enkla övningar som mjukar upp stela nackmuskler.
Hitta balans & fokus
Utmana din balans och hitta mentalt lugn och fokus.
MOJO Glöd
Mjuka upp ryggrad och höft inför exempelvis huvudstående.
Let loose – rygg & höfter
Släpp spänningar i höft och ländrygg samt varva ner genom lugna, ryggliggande positioner.
Mjuka upp muskelknutar
Tips för att komma åt triggerpunkter och massera fascian med hjälp av boll och kavel.
Pendeln – enkel andningsövning
Hitta fokus och närvaro – en övning som passar alla och kan göras var och när som helst.
Ladda batteriet
Andningsteknik som höjer din energinivå och hjälper dig att behålla prana, livsenergi, i kroppen.
Slappna av & sov gott – stressyoga
Bättre sömn – djup avspänning som hjälper dig till bättre sömn.
Öppna hjärtat – kundalinikriya
Släpp spänningar i bröstkorgen, fysiskt och emotionellt, för energi till lungor och hjärta.
Ny start för trött hjärna
En andningsövning för de tillfällen du behöver en energikick.
Långa djupa andetag – varva ner
Teknik för långa djupa andetag, djupt ner i hela magen, som hjälper dig lugna kropp och sinne.
Andningsmeditation
Utforska andetagets rörelse i kroppen för närvaro och lugn.
Grundning – hatha yoga
Hitta hem i kropp och andetag i ett lugnt hathaflöde med fokus på att grunda kroppen.
Recipe for openness – hatha yoga
Reset the natural state of peace and openness.
Grundning – hatha yoga
Hitta hem i kropp och andetag i ett lugnt hathaflöde med fokus på att grunda kroppen.
Relaxation series
Djupavslappning för att rensa ut negativitet och spänningar.
Balanserande andning – migränyoga
Andningsövning som lugnar nervsystemet & ökar lungkapaciteten.
Stärk din kärna 1 – Liggande core
Stark inifrån och ut – lär dig grunden i djup coreträning med neutral ryggrad.
Andningsmeditation
Utforska andetagets rörelse i kroppen för närvaro och lugn.
Varva ner & stilla tankarna
Avslappningssekvens för att lugna nervsystemet.
Öppna hjärtats knut
Öppna upp hela bröstkorgen för att kunna flöda fritt.
Pilates matwork flow – power house
Jobba med de inre och nedre magmuskler, säte och höfter genom ryggliggande övningar.
Stärk din kärna 1 – Liggande core
Stark inifrån och ut – lär dig grunden i djup coreträning med neutral ryggrad.
Nackräddaren – mjuka upp stel nacke
Enkla övningar som mjukar upp stela nackmuskler.
Hitta balans & fokus
Utmana din balans och hitta mentalt lugn och fokus.
MOJO Glöd
Mjuka upp ryggrad och höft inför exempelvis huvudstående.
Let loose – rygg & höfter
Släpp spänningar i höft och ländrygg samt varva ner genom lugna, ryggliggande positioner.
Mjuka upp muskelknutar
Tips för att komma åt triggerpunkter och massera fascian med hjälp av boll och kavel.
Pendeln – enkel andningsövning
Hitta fokus och närvaro – en övning som passar alla och kan göras var och när som helst.
Ladda batteriet
Andningsteknik som höjer din energinivå och hjälper dig att behålla prana, livsenergi, i kroppen.
Slappna av & sov gott – stressyoga
Bättre sömn – djup avspänning som hjälper dig till bättre sömn.
Öppna hjärtat – kundalinikriya
Släpp spänningar i bröstkorgen, fysiskt och emotionellt, för energi till lungor och hjärta.
Ny start för trött hjärna
En andningsövning för de tillfällen du behöver en energikick.
Långa djupa andetag – varva ner
Teknik för långa djupa andetag, djupt ner i hela magen, som hjälper dig lugna kropp och sinne.
Andningsmeditation
Utforska andetagets rörelse i kroppen för närvaro och lugn.
Grundning – hatha yoga
Hitta hem i kropp och andetag i ett lugnt hathaflöde med fokus på att grunda kroppen.
Recipe for openness – hatha yoga
Reset the natural state of peace and openness.
Grundning – hatha yoga
Hitta hem i kropp och andetag i ett lugnt hathaflöde med fokus på att grunda kroppen.
Relaxation series
Djupavslappning för att rensa ut negativitet och spänningar.
Balanserande andning – migränyoga
Andningsövning som lugnar nervsystemet & ökar lungkapaciteten.
Stärk din kärna 1 – Liggande core
Stark inifrån och ut – lär dig grunden i djup coreträning med neutral ryggrad.
Andningsmeditation
Utforska andetagets rörelse i kroppen för närvaro och lugn.
Varva ner & stilla tankarna
Avslappningssekvens för att lugna nervsystemet.
Öppna hjärtats knut
Öppna upp hela bröstkorgen för att kunna flöda fritt.
Pilates matwork flow – power house
Jobba med de inre och nedre magmuskler, säte och höfter genom ryggliggande övningar.
