Core
Luonut Niklas
90 min (8 Videot)
Stärk din kärna 2 – Core på alla fyra
20 min
Stärk din kärna 2 – Core på alla fyra
HarjoittelukanssaHillevi Borga
Vi går vidare från ryggliggande basövningar i Stärk din kärna 1 – Ryggliggande i coreövningar med neutral ryggrad till att här jobba sidoliggande samt på alla fyra. Lite mer muskelarbete läggs på, hävstängerna blir längre. Ha gärna ett yogablock, en kudde eller en filt nära till hands.
Fortsätt gärna med Stärk din kärna 3 – Stående. Alla tre klasserna kan kombineras och göras efter varandra eller var för sig. Du kan exempelvis välja att göra varje klass en gång per vecka alternativt göra en klass under några veckor för att sedan gå vidare till nästa.
Utforska gärna även Hillevis övriga coreklasser där du bland annat guidas till coreaktivering i din yogapraktik.
Dessa övningar är förslag på rehabiliterande träning. De passar inte alltid varje individ och det är viktigt att kontakta läkare eller fysioterapeut om du har skador eller sjukdomar som kräver detta.
Stärk din kärna 2 – Core på alla fyra
Hitta lite djupare in i muskulaturen – coreträning med neutral ryggrad.
Stärk din kärna 1 – Liggande core
Stark inifrån och ut – lär dig grunden i djup coreträning med neutral ryggrad.
Stärk din kärna 3 – Stående core
Hitta hållning och stabilitet med stående övningar – vidareutveckling av coreträning med neutral ryggrad.
Sitt fint – hållbart sittande
Hitta en bra hållning – övningar på stol för dig med ett stillasittande arbete.
Core på boll – för bättre rygghälsa
Sittande och ryggliggande coreträning på pilatesboll – rehabiliterande och stärkande.
Stå rätt i vardag, yoga & träning
Förbättra hållningen och ta hand om kroppen – tips och guidning för att hitta alignment en bra stående position.
Sitt bra i meditation & yoga
Ta hand om dina knän genom att hitta bra placering av kroppen vid sittande på golvet.
Glute Activation
Get in contact with your butt to take care of your back and hips.
Stärk din kärna 1 – Liggande core
Stark inifrån och ut – lär dig grunden i djup coreträning med neutral ryggrad.
Stärk din kärna 2 – Core på alla fyra
Hitta lite djupare in i muskulaturen – coreträning med neutral ryggrad.
Stärk din kärna 1 – Liggande core
Stark inifrån och ut – lär dig grunden i djup coreträning med neutral ryggrad.
Stärk din kärna 3 – Stående core
Hitta hållning och stabilitet med stående övningar – vidareutveckling av coreträning med neutral ryggrad.
Sitt fint – hållbart sittande
Hitta en bra hållning – övningar på stol för dig med ett stillasittande arbete.
Core på boll – för bättre rygghälsa
Sittande och ryggliggande coreträning på pilatesboll – rehabiliterande och stärkande.
Stå rätt i vardag, yoga & träning
Förbättra hållningen och ta hand om kroppen – tips och guidning för att hitta alignment en bra stående position.
Sitt bra i meditation & yoga
Ta hand om dina knän genom att hitta bra placering av kroppen vid sittande på golvet.
Glute Activation
Get in contact with your butt to take care of your back and hips.
Stärk din kärna 1 – Liggande core
Stark inifrån och ut – lär dig grunden i djup coreträning med neutral ryggrad.
