Uupumus ja loppuunpalaminen ovat koko ajan yleistymässä ja niistä kirjoitetaan paljon, mutta uupunut ei itse aina huomaa tilaansa ennen kuin se nielaisee mukanaan. Mitä eroa on väsymyksellä ja uupumuksella? Miten lähipiiri tai työkaverit voivat huomata uupumuksen merkit? Entä miksi nuoret naiset ovat kaikista uupuneimpia? Haastattelimme Heltin työpsykologi Johanna Ojala-Oksalaa.
Burn outilla ja työssä uupumuksella ei ole eroa Ojala-Oksalan mukaan. "Kyseessä on sama asia eri nimellä. Työterveyshuollossa käytämme työuupumusta burnoutin synonyyminä, joskin burn out on trendikkäämpi sana ja nykyään uupumukselle on myös useita muita eri trendisanoja kuten burnis."
Miten sitten väsymys ja uupumus eroavat toisistaan? Väsymys menee nukkumalla ohi, kun taas työuupumus on tila joka ei mene levolla ohi. "Uupumus alkaa usein niin, että esimerkiksi viikonlopun nukkuminen ja lepääminen eivät riitä palautumaan kuormituksista."
Kehotietoisuus auttaa havaitsemaan ensioireet
Uupumuksen ensioireita ovat muun muassa väsymys, ärtyisyys ja huonontuneet yöunet. Jooga ja muut kehotietoisuutta vahvistavat läsnäoloharjoitukset ovat merkityksellisiä työvälineitä uupumuksen ennaltaehkäisyssä, sillä kehotietoisuus auttaa huomaamaan uupumuksen ensioireet aikaisessa vaiheessa.
"Kannattaa hakeutua lääkäriin tai psykologin vastaanotolle jos unettomuus jää päälle." Myös hälyttävä merkki on se, että elämä ei enää maistu samalta ja iloa eivät enää tuokaan ne asiat, joista on aikaisemmin nauttinut. "Uupuneelle se, mikä on ollut aikaisemmin kivaa ja miellyttävää ja mistä on tullut hyvä mieli ei olekaan enää nautinnollista tai mukavaa. Myös kaikenlaisista sosiaalisista suhteista vetäytyminen on tyypillinen oire."
Työuupumuksessa tyypillistä on uupumusasteinen väsymys, ts. väsymys, joka ei mene ohi lepäämällä ja nukkumalla. Lisäksi työuupumukseen kuuluu ammatillisen itsetunnon heikkenemistä ja kyynistymistä ja kokemus siitä ettei osaa eikä omalla työllä ole mitään merkitystä. Kylkiäisinä edellisille tulevat somaattiset stressioireet. "Somaattiset oireet ovat nähtävissä esimerkiksi epämääräisinä särky- ja kiputiloina monessa kohtaa kehoa joihin ei monestikaan löydy lääketieteellistä vastausta kuten pääkipu, selkäkipu, vatsakipu, heikotuksen tunne ja huimaus."
Lähipiirin ja ystävien merkitys
Aina uupunut ei itse huomaa tilanteensa vakavuutta joten ystävän, työkaverin tai perheenjäsenen on tärkeä pitää silmät auki, sillä hänen huomionsa läheisen tilasta voivat olla kullanarvoisia. "Kannattaa kiinnittää huomiota asiaan silloin, kun näkee että ihminen jollain tavalla muuttuu. Huomionarvoisia ovat kaikki sellaiset tilanteet kun käytös muuttuu toisenlaiseksi eli kun työkaveri tai läheinen vetäytyy sosiaalisista suhteista tai ei jaksa lähteä mihinkään ja linnoittautuu kotiin. Jos huomaat muutoksen käytös- tai toimintatavoissa kysy onko kaikki kunnossa.""
Uupumustilan ennaltaehkäisy
Ennaltaehkäisyssä on tärkeää kiinnittää huomio sekä työpäivän aikaiseen ja jälkeiseen tekemiseen.
- Palautumishetket työpäivän aikana. Ne voivat olla yksinkertaisimmillaan esimerkiksi hengitysharjoitukset, jooga- ja mindfulnessharjoitus tai vaikkapa kävely korttelin ympäri – eli tuokio jossa saa ajatukset täysin pois työstä. "Pidä sellaisia taukoja työpäivän aikana joilla saa ajatukset pois työstä eli työn aiheuttama vireystila laskee."
- Rentoutuminen työn jälkeen. "Tee jotain, jonka tarkoitus on irtautua työstä. On tärkeää että sekä työpäivän aikana että sen jälkeen tehty ennaltaehkäisevä toiminta ovat molemmat itselle mieluisia asioita."
- Liikunta ja musiikki. "Tiedämme kaksi hyvin tärkeää palautumiskeinoa: liikunta- ja musiikki, joilla on valtava parantava vaikutus. Musiikkia kuuntelemalla voimme laskea verenpainetta."
- Hengityksen merkitys: "Keskity ottamaan rauhallisia ja syviä hengityksiä."
Uupumuksen moninaiset syyt
Miksi uupumus sitten on niin yleistä ja erityisesti naisten keskuudessa? "Näyttää siltä että nuoret ja keski-ikäistyvät naiset uupuvat kaikista eniten, ja voi olla että syy on somenäyttäytyminen: meidän täytyy olla jokaiseen suuntaan päteviä ja näyttää että asiat ovat täydellisesti elämän jokaisella osa-alueella, vaikka se ei ole normaalia."
Yksi syy voi olla myös se, että naisvaltaisilla aloilla tukihenkilöstöä on vähennetty ja työnkuvan moninaisuus voi uuvuttaa. "Asiantuntijatyötä tekevät joutuvat tekemään itse myös sellaisen johon eivät ole saaneet koulutusta."
Yleisesti ottaen kilpailu kiristyy ja globalisoituu, määräaikaiset työsuhteet ovat yleistyneet ja jokaisessa hetkessä työ on lunastettava uudelleen. "Ei voi hengähtää hetkeäkään. Yksi merkittävä syy ovat myös itseohjautuvat organisaatiot. Itsen johtaminen ei ole helppoa monellekaan ihmiselle sillä se vaatii hyvää itsetuntemusta ja sen tietämystä, mikä työtahti ja millainen työ sopii minulle ja miten intensiivisesti tekemällä minä jaksan arjessa."
Valo tunnelin päässä
Toisaalta edessä on valo; nuoremmat sukupolvet ovat muutoksen mahdollisuus. "6 -vuotias poikani opetteli meditointia jo päiväkodissa, ja tekee sitä myös kotona. Uskon että tulevat sukupolvet osaavat paremmin kuunnella itseään ja tätä kautta suhtautua palautumiseen sen ansaitsemalla vakavuudella. Nykylapsille kerrotaan jo päiväkodissa, että on OK ottaa aikaa itselleen ja rentoutua. Nyt työiässä oleville ei ole aikoinaan opetettu, että aikaa pitää ottaa itselle, vaan on kannustettu pikemminkin tehokkuuteen ja suorituskeskeisyyteen."
Muutos erilaisuuden ymmärtämisessä
Ymmärrys siitä että jokainen ihminen on erilainen on yksi tie muutokseen. "Meillä on erilaiset elämäntilanteet: ihminen joka perheetön ja lapseton saattaa pystyä tekemään ajoittain pitempiä päiviä kuin neljän lapsen äiti, tai 60 -vuotias työntekijä joka joutuu hoitamaan omia vanhempiaan sekä lapsenlapsiaan. Se, että olemme erilaisia ja meillä on erilaiset elämäntilanteet, on otettava huomioon, jotta kaikilla olisi mahdollisuus voida työelämässä hyvin."
Johanna Ojala-Oksala on Heltin työterveyspsykologi ja työelämän uudistaja.
Tule mukaan Yogoben keväthaasteeseen
Videovinkit
Joogaa with
Calming and restorative – two resting postures to de-stress.
Hengitä with
Syvään ja rauhalliseen hengitykseen ohjaava rentouttava hengitysharjoitus.
Joogaa with
Anne Slåen kertoo, mitä lasten jooga on ja miten sen voi tuoda osaksi lasten arkea.
