Behåll ditt yoga flow i sommar – 30 dagar med härlig yoga, varje dag! 🍓

Sandra Adrian

Martin Karlbom

Johanna Alvin

Inna Mannert 

Moa Westman

Jennie Liljefors

Laruga Glaser

Veronica Löwenbok

Anja Bergh

Lara Zilibowitz

Johanna Hector

Simon Krohn

Olivia Berggren

Jenny Ström

Milla Floryd

Brooke Elliston

Terhi Palminen

Josefine Dyall (f.d. Bengtsson)

Karl Dyall

Ulrica Norberg

Majja Lund

Summer Yoga Challenge

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/e4426761-2e16-4c61-954d-ca3fdda9bb4b/image/original-f73e7533c994dfe67c7fb58c1bd4dea9.webp

Öka kroppsmedvetenheten och förbättra hållningen med mattbaserade pilatesövningar specifikt utvalda för dig som löptränar. Du får öva balans, rotationer och sidoböjningar med fokus både på ben och överkropp så att du kan spara energi och orka springa längre. Första halvan av klassen är ståendes och avslutas sedan med mer fokus på bål och rygg liggandes på mattan. 
 
 
En klass för dig som löptränar, du behöver inte ha några förkunskaper i pilates och gör övningarna utifrån din dagsform och förmåga. 
 
 
Klassen är en del av <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/wsthb9rz2">Pilates athlete series</a>, med klasser för utövare av olika typer av idrotter, av Pilates Complete.

Behåll smidighet och bli lätt i löpsteget för att spara energi och springa längre. 

Pilates för löpare

Pilates

Ett svettigt träningspass med mycket puls och flås med bara din egen kropp som redskap. Du kör igenom hela kroppen och låter den utmanas i alla rörelseplan. En klass för dig som tränar regelbundet men som går att anpassa för dig som tränar lite mindre. 
 
 
Rekommenderad musikplaylist:<a target="_blank" href="https://open.spotify.com/playlist/2TubIH3710Vl5VwCavzKdE?si=9db3def76af04bd7 ">Puls & express – Julia Glutz</a> 
 
 
Klassen är en del av serien "Stark & Uthållig" med Julia Glutz.

Kort och intenstivt med fokus på pulsökning.

Puls express 

Cardio

En stående morgonstund för att vakna, mjuka upp kroppen och sätta tonen för det som komma skall! Låt dig få guidas av Johanna i övergången från natt till morgon – att starta dagen med att känna och uppleva kroppen och fokusera just på hur det känns snarare än hur det ser ut. 
 
 
Hur mår du idag? Med vilken energi möter du denna dagen? Vilken energi vill du ta med dig in i dagen? Möt dagen i din takt.

Stående, mjuka morgonrörelser för att möta morgonen och dagen.

God morgon kroppen

Mobility

Get your heart rate going along with Emma in this up-tempo Pilates Barre class. You'll be using your whole body – integrating pilates, dance, cardio, and strength training. This is an effective workout, building strength, endurance, and stability from head to toe. 
 
 
During the class, you'll need a couple of lighter weights (1-2 kg) and something to hold as a substitute for the barre, as suggested a chair or a stair railing. If you don't have any weights available you can use two filled water bottles.
 
 
Pilates Barre is a fun and effective workout. With the pilates technique as a base and with inspiration from dance and functional movement Pilates Barre strengthens the whole body. Check out all of Emma's classes in the series <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/hwe5kx8sa">Pilates Barre</a>.

Move your whole body and get your sweat on!

Pilates Barre – full body

Barre

En riktig powerklass för dig som vill utmana höfter, bål, axlar och även vara lekfullt och kraftfullt upp och ner. Klassen börjar i power direkt, sittande i knuten med andningsövningen Kapalabhati, pumpande andning in och ut genom näsan, och fortsätter sedan sittande, liggande och byggs sedan upp mot flera varianter av handstående. Du behöver en vägg att använda. Denna klass passar dig som yogat tidigare och vill utmana din rörlighet och styrka i kombination med varandra. 
 
 
Här hittar du en instruktionsvideo till, och mer kunskap om, andningsövningen <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/videos/7a5z">Kapalabhati</a>. Detta är en intensiv andningsövning, är du ny till övningen, ta det lugnt och avbryt om det känns obehagligt på något sätt. 
 
 
En klass för dig som yogat ett tag och vill ge kroppen en rejäl utmaning.

Utmana både rörlighet och styrka i höfter, bål och axlar med lekfullhet och kraft.

Global Yoga – Power core

Global yoga

Ett intervallpass där vi varvar intensivträning med korta stretchövningar, med fokus på de muskler som precis aktiverats. De intensiva övningarna utförs under cirka 30 sekunder innan kortare aktiv vila och upprepas tre varv. 
 
 
Syftet är att kunna balansera det sympatiska nervsystemet (fight & flight) med det parasympatiska nervsystemet (återhämtning och vila), just för att lära hjärnan att autonomt välja att återhämta sig efter en kraftanstränging – oavsett om det är på gymmet eller i vardagen.

Kombinera intensiv intervallträning med stretchövningar. 

Intervaller – explosivitet & balans

Ett tillfälle att röra dig med glimten i öga, och släppa loss din inre showartist! Du kommer mixa lekfullhet och dans, med mjukhet, stretch och kontakt med din core. 
 
 
Maria leder dig i en koreografi som ni tillsammans lär känna och upprepar under klassens gång. Känn rytmen och njut av mixen av yoga, dans, sensualism och passa på att lägga till din alldeles egna krydda! 
 
 
Sugen på mer av Marias dansyoga? Du hittar alla klasser i denna playlist: <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/ght4pbafw">Dansyoga</a>.

Blanda lekfullhet med mjukhet, och kanske en krydda show!

Dansyoga – väck din inre glöd

Dance 

Sommaren är kopplat till eld-elementet i traditionell kinesisk medicin (TCM) och i den här klassen får du göra fler yinpositioner och vara i dem i lite kortare tid för att leka med värmen. Eld kan vara många saker, fysiskt såväl som mentalt. Hur kan du använda elden till att låta den brinna och inte brinna ut? Kan du hålla andetaget svalt i utmaningens hetta? Klassens fokusområden är höfter och axlar.
 
 
En klass för alla, du behöver inga förkunskaper men du behöver bolster/kudde och eventuellt block/tjocka böcker samt en filt. 
 
 
Klassen ingår i Vevves serie med yinklasser, ta del av introduktionen och övriga klasser: <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/ek5d39sha">Yin för Inre säsonger & skiftningar</a>.

 
 
I yinyoga guidas du in i mestadels sittande och liggande positioner under ett par minuter. Varje position upplevs på olika sätt för olika personer. Vissa utmanas mer fysiskt medan andra utmanas mer mentalt, yinyoga är en övning i att vila och återhämta.

Yin för sommarens eld

Yin yoga

Häng med på denna styrkeutmaning för din bål, din kärna. Julia leder dig genom enkla men tuffa övningar för bålen som får dig att bygga styrka och uthållighet. Ett kort och effektivt pass som du kan göra närsomhelst under dagen, det enda du behöver är din egen kroppsvikt. 
 
 
Klassen är anpassad för dig som har träningsvana men går att modifiera för dig som tränat lite mindre.
 
 
I denna samling kan du ta del av alla Julias klasser i serien <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/stuch28ke">Träningsglöd för hela kroppen </a>.

Enkla, tuffa och effektiva övningar som stärker din bål.

Bålstark – styrkeutmaning

HIIT

Du bjuds på kondition, styrka och energi i denna intervallträning för hela kroppen. Klassen passar exempelvis som pulshöjande del i kombination med annan träning eller yoga och du kommer som du är utefter dina förutsättningar. Övningarna utförs både stående och liggandes. Du behöver hantlar eller andra vikter som du har hemma, exempelvis fyllda vattenflaskor. Rekommenderad vikt är ca 2 kg men du väljer efter ditt behov och dagsform. Givetvis kan du även jobba utan extra vikt. 
 
 
Vad är Tabata? 
 
Tabata är en serie av åtta intervaller som bygger på högintensiv träning som täcker både styrka och konditionsövningar. Varje intervall utförs under 20 sekunder max ansträngning, följt av 10 sekunders vila. Detta repeteras 8 gånger, vilket blir totalt 4 minuter och då har du genomfört en tabata. Vill du veta mer, ta del av en <a target="_blank"href="https://yogobe.com/se/videos/83gc">kort introduktion till tabata</a>.

Boosta konditionen och styrkan – svettig intervallträning för alla nivåer.

Tabata – helkroppsboost

Tabata

90-talets aerobic lockar och bjuder in till glädje och puls. Du behöver inte ha någon taktkänsla för att hänga med, rör dig i ditt eget tempo och takt. Vi sätter inte ihop stegen till koreografi, vi njuter av dem i dess frihet.
 
 
Du får inleda med en yogasekvens, följt av stora, aerobicinfluerade steg, fyrfota och liggande styrka och avslutande meditativ avslappning. Tempot på rörelser och övningar, likväl som takten, varierar och du kan alltid välja ditt eget tempo. Inga förkunskaper behövs, bara en önskan om att röra dig på ditt vis, på dina villkor.
 
 
Lägg en filt under dina knän om du vill, yogan inleds nära golvet.

V-steg, mambo och höga knän – häng på, med eller utan koordination och taktkänsla!

Rörelseflöde – aerobic & flow

En klass med kroppsvikten som ditt redskap där fokus ligger på att aktivera, bygga styrka och öka stabiliteten i de djupa magmusklerna, rumpa, och rygg. Även om stabilitetsträning inte låter så spännande, så är det en viktig ingrediens för att stärka musklerna runt lederna och en hållbar kropp! 
Vi inleder lugnt och långsamt, svepandes och vaggandes, innan vi sen bjuder in mer värme genom stora rörelser och mer muskelaktivitet. Under klassens gång kommer du få förslag på olika progressionsvariationer av Jovanna. Nu kör vi igång! Häng med på Spring Boost! Jovanna, tillsammans med Jenny Ström och Johanna Alvin är årets inspiratörer i vårens skönaste utmaning – Spring Boost! Under sex veckor får du boosta hela dig själv med träning, yoga, återhämtning och matinspiration. Du kan gå med till och med 1 maj 2024. <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/c/yogobe/b/spring-boost-2024">Läs mer och anmäl dig här!</a>

Effektivt pass med kroppen som redskap för att stärka musklerna i mage, rumpa, och rygg. 

Stark mage, rumpa & rygg

Strength

En kort klass som hjälper dig väcka energin i kroppen efter nattens vila och centrera dig inför dagen. Genom lätt skakande rörelser, långsamt flödande rörelser och att klappa på kroppen får du vakna till och samtidigt hitta ett inre lugn. 
 
 
Klassen utförs stående och passar alla, oavsett tidigare erfarenhet eller ej. Du behöver heller inte byta om, qi gong är tillgängligt var och när du än befinner dig. 
 
 
Ta del av fler klasser inom <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/ske97p5fu">Qi gong</a>.

Lyft energin och hitta centrering och lugn inför dagen.

Morgon-qi gong

Qi gong

Ge dig själv en stund av utforskande av ditt eget hjärta och genom det eldelementet. Tillsammans rör vi oss från hjärtats lust och längtan, och når därifrån ut i världen genom armarna och dess rörelser. Under klassens gång tar vi oss från yang till yin i våra rörelser, landar i en mjuk hjärtmeditation som slutligen leder oss in i skön vila.
 
 
Andetagen ger dig möjligheten att vädra ut hjärtat och släppa ut gammal aska som kan ha dröjt sig kvar efter det som fått brinna klart, vilket frigör utrymme för att fylla på med ny kraft och energi. 
 
 
Utöva gärna denna klass under sommarsäsongen. Passar dig som yogat en del innan och vill praktisera utefter säsong och elementen, för att utforska kroppen såväl som ditt inre. 
 
 
Vill du utforska elementen ytterligare? Ta del av fler klasser inom <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/426a5uwxd">Yoga för de fem elementen</a>.

Rör dig utifrån hjärtats lust och längtan för att frigöra utrymme och fylla med kraft och energi. 

Utforska ditt hjärta – eldelementet 

Traditional Chinese Medicine (TCM)

Sträck ut och mjuka upp kroppen inför kvällen eller innan läggdags. Att lägga sig med mer cirkulation, och i den bemärkelsen mer “vakna” muskler stället för en rastlös kropp, kan hjälpa dig att somna lättare. Ett sätt att lugna, grunda och ankra dig själv. 
 
 
Bjud in lugn och harmoni i dessa positioner nära mattan, som med sin lätta aktivitet, också ger utrymme och plats. Du får börja med växelandning för att sedan övergå till mestadels sittande och liggande övningar. 
 
 
Klassen passar alla och det kan vara bra att ha en filt tillhands. Var inkännande i din praktik och anpassa efter dina förutsättningar. 
 
 
Vill du yoga mer med Jennie kan du gärna kombinera denna klass med <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/videos/s74w">Väck kropp och sinne till liv</a> som kan passa som morgonpraktik och <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/videos/2tu3">Ladda om för ny energi</a> som lunchpraktik.

Ge kroppen närvaro och cirkulation för att lättare komma till ro på kvällen.

Kvällsro – sträck ut & mjukna

Anusara yoga

Yogobe

<div>Sommaren bjuder oftast på skoj och distraktioner, vilket kan innebära att träning och återhämtning tummas på. Därför har vi samlat innehåll som lämpar sig extra bra på sommaren! Vi har valt ut din sommarträning</div><ul><li>12 klasser med mycket eld, rörlighet och peppig motivation!</li><li>En underbar Restorative Flow-yogaklass via LIVE, varje tisdagkväll hela sommaren</li><li>Vår sommarutmaning: 30 dagar lustfylld yoga – för dig som älskar yoga! &nbsp;</li></ul><div>Har du redan tillgång till Yogobe Play? Klicka på "Få access" här nedan så får du tillgång till allt innehåll på den här sidan – och så hittar du den sedan via din Översikt. Inte aktiv medlem just nu? 99 SEK första månaden: Scrolla ner för mer info om vårt erbjudande om 1 månad för 99 SEK!</div>

Ta med träningen ut!

<div>Alla nya och gamla medlemmar kan just nu få första månaden för bara 99 SEK (ord.pris 229 SEK). Och kom ihåg att du enkelt kan använda ditt friskvårdsbidrag hos oss. Gör så här för att bli medlem eller återaktivera ditt gamla medlemskap! 👇🏼 <a href="https://yogobe.com/se/subscription/select">Klicka här &amp; ta del av erbjudandet</a> Steg 1. Logga in eller skapa ett konto Steg 2. Ta del av erbjudandet Har du någon fundering? Tveka inte att maila vår kundtjänst på <a href="mailto:info@yogobe.com">info@yogobe.com</a>.</div>

Erbjudande: 1 månad för bara 99 SEK ☀️

Ta med din yoga & träning ut i sommar – och mixa Yogobe med sköna löprundor och övningar på utegymmet. 

Ta med din yoga & träning ut i sommar – och mixa Yogobes klasser med sköna löprundor och häng på utegymmet. 

Träna & yoga utomhus med Yogobe

Video & audio

Ta med träningen ut!

Erbjudande: 1 månad för bara 99 SEK ☀️

Challenges

Summer Yoga Challenge