Header 2048x700 positioner

Asennot

Joogassa on lukuisia asanoita eli fyysisiä asentoja. Näille sivuille olemme koonneet tavallisimpien asanoiden kokoelman, jonka avulla voit opetella tekniikkaa sekä asentojen turvallista ja tehokasta harjoittelua. Joogan eri koulukuntien välillä on eroja asanoiden ohjeistuksessa, mutta tärkeintä on aina hyvä tekniikka ja kehon kuuntelu. Olemme kaikki erilaisia ja jokaisen keho on oma uniikki yksilönsä. Pidä tämä mielessä aina kun harjoittelet! Kuuntele ja tunnustele kehoasi – ja luota siihen. Inspiroidu, nauti liikkeestä, harjoittele tekniikkaa ja käytä apunasi tekniikkaan keskittyviä harjoituksia Yogoben Videokirjastosta.

Utkatasana hr

Utkatasana

Englanti

Chair Pose

Suomi

Tuoliasento

Kuvaus

Voimakas asento, joka vahvistaa jalkoja ja takapuolta sekä luo voimaa samalla kun se juurruttaa sinua kohti maata. Asennon intensiteettiä voi lisätä istumalla syvemmälle asentoon.

Variaatiot
  • Hae parempaa kontaktia jalkoihin asettamalla blokki reisien väliin ja painamalla sisäreisiä sitä kohti.
  • Aseta kädet hartioille tai lantiolle jos tunnet kipua niskassa tai hartioissa.
Hyödyt
  • Vahvistaa nilkkoja, reisiä, pohkeita ja selkärankaa
  • Avaa hartioita ja rintaa
  • Stimuloi vatsan sisäelimiä, palleaa ja sydäntä
  • Auttaa lättäjalkojen vahvistamisessa
Kontraindikaatiot
  • Päänsärky
  • Univaikeudet
  • Matala verenpaine
Vaihe vaiheelta
  • Seiso tadasanassa, vuoriasennossa. Hengitä sisään ja kurota käsillä vinosti ylöspäin kämmenet kohti toisiaan.

  • Hengitä ulos ja koukista polvia. Vie takapuolta taakse ikään kuin istuisit tuolille. Pidä huolta, että polvet menevät suoraan eteenpäin. Jollet näe varpaitasi polven takaa, siirrä painopistettä taaksepäin kantapäille.

  • Käännä häntää taakse ja alas ja vedä alimpia kylkiluita sisään suojataksesi selkää. Vedä lapaluut kohti selkärankaa ja alas kohti häntää samalla kun kädet kurottavat eteen ja ylöspäin.

  • Pidä asento noin viiden hengityksen ajan. Hengitä sisään ja suorista hitaasti polvet käyttäen jalkojen voimaa apuna. Hengitä sisään, laske kädet ja palaa takaisin tadasanaan.

Joogaa & treenaa kotona Yogoben kanssa

Luo tili Kokeile ilmaiseksi