Asennot
Joogassa on lukuisia asanoita eli fyysisiä asentoja. Näille sivuille olemme koonneet tavallisimpien asanoiden kokoelman, jonka avulla voit opetella tekniikkaa sekä asentojen turvallista ja tehokasta harjoittelua. Joogan eri koulukuntien välillä on eroja asanoiden ohjeistuksessa, mutta tärkeintä on aina hyvä tekniikka ja kehon kuuntelu. Olemme kaikki erilaisia ja jokaisen keho on oma uniikki yksilönsä. Pidä tämä mielessä aina kun harjoittelet! Kuuntele ja tunnustele kehoasi – ja luota siihen. Inspiroidu, nauti liikkeestä, harjoittele tekniikkaa ja käytä apunasi tekniikkaan keskittyviä harjoituksia Yogoben Videokirjastosta.
Marjaryasana
Englanti
Cat Pose
Suomi
Kissa
KuvausMarjaryasana on hyvä asento selän venyttämiseen. Se tehdään usein Bitilasanan yhdistelmänä, Kissa-Lehmänä.
Tee pienemmällä liikelaajuudella, jos liike tuntuu epämiellyttävältä selässä.
- Venyttää koko ylävartalon takaosaa
- Antaa pehmeän hieronnan selkärangalle ja sisäelimille
Niskavamma: Pidä niska jännitettynä ja katse suoraan alas kohti lattiaa
-
Seiso nelinkontin. Aseta polvet suoraan lantion alapuolelle ja ranteet suoraan olkapäiden alle. Jos tunnet jäykkyyttä tai kipua niskassa, siirrä ranteita hieman sivulle. Ojenna päälaki suoraan eteenpäin ja kohdista katse suoraan alas kohti lattiaa.
-
Venytä häntäluuta suoraan taaksepäin saadaksesi pitkän selän. Levitä sormia ja paina kämmeniä mattoa vasten samaan aikaan kun saat voimaa matosta polven/sääriluun ja jalkapöydän kautta.
-
Uloshengityksellä vedä napaa sisään, levitä lapaluita ja kohdista häntäluu alaspäin kohti lattiaa. Vie rauhallisesti koko selkäranka kaarelle kohti kattoa, kuten kissa pyöristää selkäänsä. Anna katseen laskeutua alas lattiaan ja kohti ylävartalosi alaosaa.
-
Hengitä syvään ja pysy asennossa 5-10 hengityksen ajan. Sisäänhengityksellä palaa neutraaliin asentoon. Jos kissa tehdään yhdistelmänä lehmän kanssa, anna sisäänhengityksen viedä sinut lehmään ja uloshengityksen kissaan, toista useamman hengityksen ajan.
