Kirjaudu sisäänKokeile ilmaiseksi

25 % alennus kaikista Yogobe-jäsenyyksistä – käytä liikuntaetusi! ➜

Lindra ryggont – stärk & mjuka upp

Luonut Yogobe

326 min (17 Videot)

Många lider av ryggont någon gång under livet, ofta till följd av bland annat stillasittande. Här har vi samlat övningar och klasser som hjälper dig mjuka upp och släppa spänningar i ryggen, samt stärka upp den. Ryggont kan ha olika orsaker, vi rekommenderar att du alltid tar det försiktigt och vid stark smärta kontaktar en fysioterapeut eller läkare för rådgivning.

Restorative flow – quickfix för rygg

15 min

I denna korta, liggande klass kommer vi att massera vår rygg på olika sätt med hjälp av en ihoprullad kökshandduk. Det är en energigivande klass för lymfdränage där vi med hjälp av små och enkla rörelser kommer att få lymfvätskan att börja cirkulera i kroppen. Denna klass är en motvikt till stillasittande och en boost till immunsystemet.

Detta är en klass för de dagar då du behöver energi men inte har någon ork till att röra på dig. Då vi får lymfvätskan att börja röra sig i kroppen kan detta också vara en klass som passar för de dagar då du känner dig vätskefylld och svullen.

Restorative flow syftar till att hjälpa dig fylla på med energi. Vill du veta mer, ta del av introduktionen till klasserna.
15 min

Lindra akut ryggsmärta

Öka cirkulationen i ländryggen för att lindra akut ryggsmärta.

10 min

Om olika typer av ryggsmärta

Lär dig mer om ryggskott, ischias och generellt ryggont och få tips på hur du kan träna.

20 min

Rehabyoga för bröstryggen

Motverka böjd skrivbordsrygg och få en stolt hållning.

30 min

Rehabyoga för SI-lederna

Ta hand om och minska smärta i nedre delen av ryggen.

10 min

Övningar vid ryggont & ryggskott

Minska ditt ryggont – några korta övningar för ökad rörlighet i ryggen.

15 min

Liggande övningar för ryggen

Liggandes på rygg undersöker vi och mjukar upp utrymmet mellan bäckenbotten och nacke.

30 min

Stående övningar för ryggen

Vi låter gravitationen bli vår guide och använder mjuka runda små rörelser runt ryggraden.

15 min

Liggande yoga för rygghälsa

En liggande klass med fokus på rörelser som börjar i nacken går ned längs med ryggraden hela vägen till höften.

30 min

Minska smärta i ländrygg

Cirkulations- och styrketräning för att minska smärta i ländrygg.

30 min

Yoga för att stärka ländryggen

Stärk & mjuka upp – flödande rörelser för en skön känsla i ländryggen, höften och benen.

15 min

Restorative flow – quickfix för rygg

Massera din rygg och ge cirkulation åt lymfvätskan i kroppen. En boost för energi och ditt immunsystem.

20 min

Fria rörelser för bröstryggen

Friare andning med friare rörelser i spiraler – upptäck kroppen på sätt du kanske inte gjort tidigare.

20 min

Nerve flossing – för ländryggen

Restorativ klass som är mumma för ländrygg och ischiasnerven.

30 min

Yinyoga för bröstryggen

Släpp på spänningar i överkroppen och landa mentalt i stillhet.

3 min

Rörlighetsövning för ryggen

Välgörande rotationer för rygg och nacke att addera direkt i vardagen.

3 min

Rörelsepaus – väck liv i ryggen

Ta en kort paus för att minska rundad rygg och gamnacke.

30 min

Yinyoga för att mjukna i ryggen

Kombinera rotationer och pressur för att släppa spänningar längs den spirala muskelkedjan.