Stöd för personlig utveckling

Luonut Yogobe

264 min (29 Videot)

Ta del av en fin mix av föreläsningar, övningar och klasser för inspiration och motivation i vardagen samt stöd för att utvecklas mentalt och själsligt.

Känslopaletten – svåra känslor

15 min

Vi har nio stycken grundkänslor som i olika kombinationer ligger till grund för alla våra känslolägen. Vår förmåga att hantera svåra känslor påverkar vårt välmående i stor utsträckning. Ta en stund efter avsnittet och fundera på hur du hanterar svåra känslor. Finns det vissa känslor som du tycker är särskilt svåra att hantera?

I början av denna föreläsning nämns avsnitt och fas, detta då den är en del av Monas 12 veckors stressprogram, men du kan ta del av föreläsningen utan att gå programmet. Vill du få ökad kunskap om vad utmattningssyndrom är samt öka din självkännedom och inspiration till att påbörja ett medvetet och långsiktigt inre förändringsarbete rekommenderar vi dig dock varmt att ta del av programmet i sin helhet.

Känslopaletten – svåra känslor

Vi har nio stycken grundkänslor som i olika kombinationer ligger till grund för alla våra känslolägen. Vår förmåga att hantera svåra känslor påverkar vårt välmående i stor utsträckning. Ta en stund efter avsnittet och fundera på hur du hanterar svåra känslor. Finns det vissa känslor som du tycker är särskilt svåra att hantera?

I början av denna föreläsning nämns avsnitt och fas, detta då den är en del av Monas 12 veckors stressprogram, men du kan ta del av föreläsningen utan att gå programmet. Vill du få ökad kunskap om vad utmattningssyndrom är samt öka din självkännedom och inspiration till att påbörja ett medvetet och långsiktigt inre förändringsarbete rekommenderar vi dig dock varmt att ta del av programmet i sin helhet.

Kesto:
15min
Tarpeeni:
Burnout, Coping with emotions, Psychology and Stressi
Tyylit:
Mentaaliharjoittelu
15 min

Känslopaletten – svåra känslor

Hur svåra känslor kan hanteras på ett mer medvetet sätt.

15 min

Mindfulness – medveten närvaro

Lär dig hur närvaro i nuet kan hjälpa bidra till att förebygga och motverka stress.

10 min

Starka, goda och kärleksfulla viljan

För att göra en förändring vill du kombinera dina olika viljor.

10 min

Kärleksfullt samtal med dig själv

Skulle du säga de saker du säger till dig själv till en annan människa?

10 min

Frigör dig från rädslor

Bli nyfiken på och intressera dig för dina rädslor för att bli av med dem.

10 min

Sårbar, nyfiken & modig – övning

Bakom sårbarhet finns frihet – våga vara sårbar för att vara modig.

10 min

The theater of the brain

Learn how the brain is affected by trauma and how yoga and mindfulness can help.

3 min

Acceptera & anpassa vid smärta

Acceptera smärtan & gå vidare – läka och skapa en ny vardag med nya vanor och mönster, hur går det till?

5 min

Pepptalk för motivation

Skifta fokus när du känner dig omotiverad.

10 min

Övning – reflektera & välj väg

Lär känna vardagens skiftningar, upplevelser och känslor.

5 min

Journaling – rensa tankarna

Öva dig på att rensa tankarna genom att skriva och tömma ur dig allt.

5 min

Journaling – intention för nystart

Hitta riktning när du vill bjuda in något nytt – en ny dag/vecka, ett nytt projekt eller en ny cykel i livet.

10 min

How to choose joy & compassion

You never get heart cancer – a short talk on experiencing joy and spreading compassion.

5 min

How to stop distracting yourself

The way you do anything – a short philosophical talk on directing your focus and energy in life.

10 min

How do you calm the mind?

Peace of mind is the central strategi towards finding yourself.

20 min

Mindful eating – intro & övning

Lär dig mer om, och kom igång att praktisera, mindful eating – för närvaro och självmedkänsla.

10 min

Mindful eating – övning

Medvetandegör ätbeteenden, känslor och tankar relaterat till mat och ätande.

10 min

Tips för förbättrad andning & hälsa

Enkla vardagstips för bättre andning, hälsa och att komma ner i varv.

10 min

Andning för att boosta kreativitet

Upptäck mötet mellan rörelse och stillhet i en andningsövning för att skapa kreativitet i vardagen.

3 min

Reglera stress med rörelse

Lär dig mer om hur fysiskt aktivitet kan hjälpa till att reglera stress.

10 min

Självbildsträning

Bli mentalt stark, trygg och nå dina önskade lägen och mål.

3 min

Stärk din självbild med tacksamhet

Övning för starkare självbild och välmående genom att skriva ner vad du är tacksam för.

15 min

Målbilder – utveckla din träning

Mental träning och må bra på resan mot dina mål som idrottare, oavsett nivå.

5 min

Mental träning – fokus på nuet

Hantera oväntade situationer och ankra dig stadigt i nuet med SOAS (A)-modellen.

15 min

Starka nerver & lugn i sinnet

Bygg mental styrka och välmående.

15 min

Guidad muskulär avslappning

Sänk kroppens grundspänning med avspänning för musklerna.

5 min

Övning: Tankar, känslor & självbild

Övningen tanke- och känslohjulet för starkare självkänsla och självförtroende.

5 min

Börja kallbada – för kropp & sinne

En kort introduktion om kalla bad – vad innebär det att bada kallt?

5 min

Pepp-talk inför kallbadet

Låt dig motiveras till att upptäcka kalla bad.

15 min

Känslopaletten – svåra känslor

Hur svåra känslor kan hanteras på ett mer medvetet sätt.

15 min

Mindfulness – medveten närvaro

Lär dig hur närvaro i nuet kan hjälpa bidra till att förebygga och motverka stress.

10 min

Starka, goda och kärleksfulla viljan

För att göra en förändring vill du kombinera dina olika viljor.

10 min

Kärleksfullt samtal med dig själv

Skulle du säga de saker du säger till dig själv till en annan människa?

10 min

Frigör dig från rädslor

Bli nyfiken på och intressera dig för dina rädslor för att bli av med dem.

10 min

Sårbar, nyfiken & modig – övning

Bakom sårbarhet finns frihet – våga vara sårbar för att vara modig.

10 min

The theater of the brain

Learn how the brain is affected by trauma and how yoga and mindfulness can help.

3 min

Acceptera & anpassa vid smärta

Acceptera smärtan & gå vidare – läka och skapa en ny vardag med nya vanor och mönster, hur går det till?

5 min

Pepptalk för motivation

Skifta fokus när du känner dig omotiverad.

10 min

Övning – reflektera & välj väg

Lär känna vardagens skiftningar, upplevelser och känslor.

5 min

Journaling – rensa tankarna

Öva dig på att rensa tankarna genom att skriva och tömma ur dig allt.

5 min

Journaling – intention för nystart

Hitta riktning när du vill bjuda in något nytt – en ny dag/vecka, ett nytt projekt eller en ny cykel i livet.

10 min

How to choose joy & compassion

You never get heart cancer – a short talk on experiencing joy and spreading compassion.

5 min

How to stop distracting yourself

The way you do anything – a short philosophical talk on directing your focus and energy in life.

10 min

How do you calm the mind?

Peace of mind is the central strategi towards finding yourself.

20 min

Mindful eating – intro & övning

Lär dig mer om, och kom igång att praktisera, mindful eating – för närvaro och självmedkänsla.

10 min

Mindful eating – övning

Medvetandegör ätbeteenden, känslor och tankar relaterat till mat och ätande.

10 min

Tips för förbättrad andning & hälsa

Enkla vardagstips för bättre andning, hälsa och att komma ner i varv.

10 min

Andning för att boosta kreativitet

Upptäck mötet mellan rörelse och stillhet i en andningsövning för att skapa kreativitet i vardagen.

3 min

Reglera stress med rörelse

Lär dig mer om hur fysiskt aktivitet kan hjälpa till att reglera stress.

10 min

Självbildsträning

Bli mentalt stark, trygg och nå dina önskade lägen och mål.

3 min

Stärk din självbild med tacksamhet

Övning för starkare självbild och välmående genom att skriva ner vad du är tacksam för.

15 min

Målbilder – utveckla din träning

Mental träning och må bra på resan mot dina mål som idrottare, oavsett nivå.

5 min

Mental träning – fokus på nuet

Hantera oväntade situationer och ankra dig stadigt i nuet med SOAS (A)-modellen.

15 min

Starka nerver & lugn i sinnet

Bygg mental styrka och välmående.

15 min

Guidad muskulär avslappning

Sänk kroppens grundspänning med avspänning för musklerna.

5 min

Övning: Tankar, känslor & självbild

Övningen tanke- och känslohjulet för starkare självkänsla och självförtroende.

5 min

Börja kallbada – för kropp & sinne

En kort introduktion om kalla bad – vad innebär det att bada kallt?

5 min

Pepp-talk inför kallbadet

Låt dig motiveras till att upptäcka kalla bad.