Ett program för dig som vill lära dig möta dina känslor, känna dig mer positiv och få en ökad framtidstro – under vägledning av leg. psykolog Mona Drar. 

Mona Drar

Majja Lund

Linda Åslev

Jenny Ström

Moa Westman

<h2>Onlineprogram för att hantera negativa tankar &amp; må bättre</h2><div>Upplever du att du lätt fastnar i negativa tankespiraler och/eller känner att framtiden känns hotfull och oviss? Genom guidning av leg. psykolog Mona Drar får du i detta program stöd för att hitta en mer positiv livssyn och känna att framtiden känns ljusare. Du får öva på balansen mellan det negativa och det positiva, mellan att våga vara i det som känns negativt och motigt men också uppmärksamma det positiva som kan ta dig i rätt riktning mot tillit och framtidstro. &nbsp;<br><br></div><div>Den mänskliga hjärnan har en tendens att uppmärksamma och komma ihåg det negativa i större utsträckning än det positiva. Detta har fyllt en överlevnadsfunktion för oss människor. Men i vår vardag ställer den ofta till det. I det här programmet får du bland annat lära dig att det faktiskt kan vara ett sundhetstecken att må dåligt, att uppmärksamma att saker och ting inte står rätt till kan vara en öppning och en möjlighet att komma närmre dig själv och börja skapa ett mer meningsfullt liv.&nbsp;<br><br></div><h2>Stöd för att motverka psykisk ohälsa</h2><div>Den psykiska ohälsan ökar och generellt är vi snabba på att få bort symptom men ointresserade av att förstå orsakssambanden. Vi kör på och fokuserar på att dämpa symtomen. Många av oss idag kanske överlever snarare än lever. Det är uttryck för ett samhälle som ständigt slimmas, där systemen inte är anpassade för människor som är levande och kännande. Människor som ibland går igenom kriser och omvälvande förändringar.&nbsp;<br><br></div><div>Med övning och verktyg går det att hitta sätt att möta svåra känslor, rädsla, förtvivlan, ilska och maktlöshet i det vi upplever, och vara i dem. När vi kan vara i känslor men också ta ett steg tillbaka kan vi samla kraft att bidra till det positiva, samla kraft och tro till att vi kan vara med och göra skillnad. Vi kan skapa utrymme för oss själva som människor som känner, som är sårbara, som inte vill blunda för saker. Det lilla som skapar ringar på vattnet till ett mer medkännande samhälle där vi gör skillnad för varandra. I det lilla som på sikt blir det stora. Det bästa motgiftet till hopplöshet är att själv vara en del av hoppet.&nbsp;</div>

<h2>Programmets upplägg</h2><div>Genom föreläsningar, övningar och rörelse får du öva på att möta och vara i olika typer av känslor men också ta ett steg tillbaka från dem. Du får nycklar till att uppmärksamma allt det positiva i din omgivning, det där som alltid finns där men inte är lika lätt att uppmärksamma om du inte aktivt tar på dig dina “kärleksglasögon” som Mona kallar dem.&nbsp;<br><br></div><div>Programmet har två delar och i varje del får du ta del av en föreläsning, en till två övningar, i text eller audio, samt två klasser inom meditation, yoga och träning.&nbsp;</div>

<h2>Vem kan göra programmet?&nbsp;</h2><div>Det här programmet passar alla som är intresserade av att växa mentalt och/eller själsligt. Det passar extra bra för dig som känner dig uppgiven inför framtiden och inte riktigt vet hur du kan ta dig vidare.</div><div><br><br></div><h2>Att tänka på när du tränar på att hantera tankar &amp; känslor</h2><ul><li>Att skapa utrymme för ditt inre kan väcka mycket känslor. Om du känner dig överväldigad och har svårt att hantera det du upplever, avbryt övningen. Ta gärna hjälp av andningen för att lugna kropp och sinne – långa djupa andetag in och minst lika långa andetag ut. Testa gärna att räkna långsamt till tre eller fyra in och ut.&nbsp;</li><li>Om du lider av depression eller annan psykisk ohälsa rekommenderar vi dig att först söka professionell hjälp.&nbsp;</li><li>Det finns ingen quickfix för en inre resa. Allt behöver få, och kommer, ta tid. Tålamod och regelbundenhet är A och O.&nbsp;</li></ul>

<h2>Props/redskap som används i programmet&nbsp;</h2><div>I en del av programmets klasser används olika redskap, även kallade props inom yogan. Detta för att exempelvis stärka upp kroppen och få kontakt med musklerna, avlasta kroppen i avslappnande positioner samt för att modifiera olika positioner. Följande redskap kan vara bra att ha till hands:&nbsp;</div><div><br></div><ul><li><strong>Yogamatta:</strong> En bra <a href="https://store.yogobe.com/sv/articles/83/yogamattor">yogamatta</a> är en toppeninvestering för såväl din yogapraktik som din träning. I en av klasserna används yogamattan inte bara att stå på utan även som ett träningsredskap.&nbsp;</li><li><strong>Meditationskudde eller yogabolster:</strong> Gör din mediationsstund till en skönare stund med en <a href="https://store.yogobe.com/sv/articles/101/meditationskudde">meditationskudde</a>. Du kan även välja att använda ett <a href="https://store.yogobe.com/sv/articles/96/bolster">yogabolster</a> (en avlång kudde som är användbar inom yogan) eller en vanlig kudde istället om du önskar. Du kan även sitta på en stol under din meditation.&nbsp;</li></ul>

Hitta en mer positiv inställning och ett mer medkännande förhållningssätt till dig själv, under vägledning av leg. psykolog Mona Drar. 

Framtidstro & positiv livssyn – personlig utveckling

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/1b0e2985-aba9-4b04-9fab-7c18cce403bb/image/original-0032b9d0204d37ba319364d5ecfb229c.webp

Introduktion: Psykisk ohälsa

Hitta framtidstro

<h2>Onlineprogram för att hantera negativa tankar &amp; må bättre</h2><div>Upplever du att du lätt fastnar i negativa tankespiraler och/eller känner att framtiden känns hotfull och oviss? Genom guidning av leg. psykolog Mona Drar får du i detta program stöd för att hitta en mer positiv livssyn och känna att framtiden känns ljusare. Du får öva på balansen mellan det negativa och det positiva, mellan att våga vara i det som känns negativt och motigt men också uppmärksamma det positiva som kan ta dig i rätt riktning mot tillit och framtidstro. &nbsp;<br><br></div><div>Den mänskliga hjärnan har en tendens att uppmärksamma och komma ihåg det negativa i större utsträckning än det positiva. Detta har fyllt en överlevnadsfunktion för oss människor. Men i vår vardag ställer den ofta till det. I det här programmet får du bland annat lära dig att det faktiskt kan vara ett sundhetstecken att må dåligt, att uppmärksamma att saker och ting inte står rätt till kan vara en öppning och en möjlighet att komma närmre dig själv och börja skapa ett mer meningsfullt liv.&nbsp;<br><br></div><h2>Stöd för att motverka psykisk ohälsa</h2><div>Den psykiska ohälsan ökar och generellt är vi snabba på att få bort symptom men ointresserade av att förstå orsakssambanden. Vi kör på och fokuserar på att dämpa symtomen. Många av oss idag kanske överlever snarare än lever. Det är uttryck för ett samhälle som ständigt slimmas, där systemen inte är anpassade för människor som är levande och kännande. Människor som ibland går igenom kriser och omvälvande förändringar.&nbsp;<br><br></div><div>Med övning och verktyg går det att hitta sätt att möta svåra känslor, rädsla, förtvivlan, ilska och maktlöshet i det vi upplever, och vara i dem. När vi kan vara i känslor men också ta ett steg tillbaka kan vi samla kraft att bidra till det positiva, samla kraft och tro till att vi kan vara med och göra skillnad. Vi kan skapa utrymme för oss själva som människor som känner, som är sårbara, som inte vill blunda för saker. Det lilla som skapar ringar på vattnet till ett mer medkännande samhälle där vi gör skillnad för varandra. I det lilla som på sikt blir det stora. Det bästa motgiftet till hopplöshet är att själv vara en del av hoppet.&nbsp;<br><br></div><h2>Programmets upplägg</h2><div>Genom föreläsningar, övningar och rörelse får du öva på att möta och vara i olika typer av känslor men också ta ett steg tillbaka från dem. Du får nycklar till att uppmärksamma allt det positiva i din omgivning, det där som alltid finns där men inte är lika lätt att uppmärksamma om du inte aktivt tar på dig dina “kärleksglasögon” som Mona kallar dem.&nbsp;<br><br></div><div>Programmet har två delar och i varje del får du ta del av en föreläsning, en till två övningar, i text eller audio, samt två klasser inom meditation, yoga och träning.&nbsp;</div><div><br></div><h2>Vem kan göra programmet?&nbsp;</h2><div>Det här programmet passar alla som är intresserade av att växa mentalt och/eller själsligt. Det passar extra bra för dig som känner dig uppgiven inför framtiden och inte riktigt vet hur du kan ta dig vidare.<br><br></div><h2>Att tänka på när du tränar på att hantera tankar &amp; känslor</h2><ul><li>Att skapa utrymme för ditt inre kan väcka mycket känslor. Om du känner dig överväldigad och har svårt att hantera det du upplever, avbryt övningen. Ta gärna hjälp av andningen för att lugna kropp och sinne – långa djupa andetag in och minst lika långa andetag ut. Testa gärna att räkna långsamt till tre eller fyra in och ut.&nbsp;</li><li>Om du lider av depression eller annan psykisk ohälsa rekommenderar vi dig att först söka professionell hjälp.&nbsp;</li><li>Det finns ingen quickfix för en inre resa. Allt behöver få, och kommer, ta tid. Tålamod och regelbundenhet är A och O.&nbsp;</li></ul><div><br></div><h2>Props/redskap som används i programmet&nbsp;</h2><div>I en del av programmets klasser används olika redskap, även kallade props inom yogan. Detta för att exempelvis stärka upp kroppen och få kontakt med musklerna, avlasta kroppen i avslappnande positioner samt för att modifiera olika positioner. Följande redskap kan vara bra att ha till hands:&nbsp;</div><div><br></div><ul><li><strong>Yogamatta:</strong> En bra <a href="https://store.yogobe.com/sv/articles/83/yogamattor">yogamatta</a> är en toppeninvestering för såväl din yogapraktik som din träning. I en av klasserna används yogamattan inte bara att stå på utan även som ett träningsredskap.&nbsp;</li><li><strong>Meditationskudde eller yogabolster:</strong> Gör din mediationsstund till en skönare stund med en <a href="https://store.yogobe.com/sv/articles/101/meditationskudde">meditationskudde</a>. Du kan även välja att använda ett <a href="https://store.yogobe.com/sv/articles/96/bolster">yogabolster</a> (en avlång kudde som är användbar inom yogan) eller en vanlig kudde istället om du önskar. Du kan även sitta på en stol under din meditation. Genom att sitta på något kommer du upp med höfterna och sitter mer bekvämt, och kan lättare fokusera på övningen. Du kan med fördel även placera filtar eller kuddar ubder knän/lår för att avslasta kroppen och kunna slappna av ordentligt.&nbsp;</li></ul>

<h2>Del 1: Vänd en bristande framtidstro</h2><div>Varmt välkommen till programmets första del! Här kommer du få kunskap om hur det kommer sig att det är så mycket enklare att komma ihåg det negativa runt om oss och lägga fokus på det men också tips på hur du kan vända den tendensen. Med den kunskapen kan du bli snällare mot dig själv och med övning börja uppmärksamma även det positiva. I det lilla och det stora. Mona stöttar och guidar dig i hur du kan ta dig an omvärlden och vardagen på ett nytt sätt, dag för dag.&nbsp;<br><br></div><div>Utöver föreläsningen får du här ta del av en övning, en lugn yogaklass som hjälper dig varva ner och landa samt en yogaklass för att skapa utrymme att möta det du möter i din vardag. Det som fylls på i intryck behöver också mjukt få lämna.&nbsp;</div><div><br>Varmt lycka till på din resa!&nbsp;</div>

Mona berättar i denna föreläsning om hur vi är skapta för att överleva, inte för att vara lyckliga och hur vi med den vetskapen kan skapa balans mellan negativt och positivt i vår omgivning. Att hitta sätt att möta svåra känslor, rädsla, förtvivlan, ilska, maktlöshet. Hur vi kan vara i känslor men också ta ett steg tillbaka och vi samla kraft att bidra till det positiva, att vi kan vara med och göra skillnad.


Oro, ovisshet och en bristande framtidstro är vanligt idag, såväl hos vuxna som barn. Vi matas ständigt med negativ input, allt vi behöver oroa oss för, krig i världen och hur allt kommer bli sämre framöver. Detta triggar vårt stressystem och gör att vi känner att vi måste skydda oss och att världen är farlig. Vi kan inte blunda för detta men detta är inte hela verkligheten. 
<br>
<br>
Mona berättar om hur vi är skapta för att överleva, inte för att vara lyckliga och hur vi med den vetskapen kan skapa balans mellan negativt och positivt i vår omgivning. Att hitta sätt att möta svåra känslor, rädsla, förtvivlan, ilska, maktlöshet. Hur vi kan vara i känslor men också ta ett steg tillbaka och vi samla kraft att bidra till det positiva, att vi kan vara med och göra skillnad. De lilla som skapar ringar på vattnet till ett mer medkännande samhälle där vi gör skillnad för varandra i det lilla som på sikt blir det stora. 


Balans mellan hopplöshet och maktlöshet och förmågan att samla kraft för positiv förändring. 

Talks

Grow

Mona guidar dig till att ta på dig dina kärleksglasögon för att uppmärksamma allt det vackra som också finns runt omkring dig. Du får rikta fokus mot det positiva och aktivt motverka hjärnans tendens att uppmärksamma det negativa. Det är en fin övning för att öva upp balansen mellan att orka ta in det svåra runtomkring och stärka förmågan att se det positiva som kan bidra till kraft och ork till förändring och också glädje.
<br>
<br>
Gör gärna övningen, som är formad som en meditation, när du befinner dig på olika platser, när du är i liv och rörelse, gåendes, på ett café, i kollektivtrafiken, i parken och så vidare. 

Mona guidar dig till att ta på dig dina kärleksglasögon för att uppmärksamma allt det vackra som också finns runt omkring dig. Du får rikta fokus mot det positiva och aktivt motverka hjärnans tendens att uppmärksamma det negativa. Det är en fin övning för att öva upp balansen mellan att orka ta in det svåra runtomkring och stärka förmågan att se det positiva som kan bidra till kraft och ork till förändring och också glädje.
<br>
<br>
Gör gärna övningen, som är formad som en meditation, när du befinner dig på olika platser, när du är i liv och rörelse, gåendes, på ett café, i kollektivtrafiken, i parken och så vidare. 
<br>
<br>
Meditationen ingår även i programmet <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/programs/psykisk-halsa-ohalsa/overview">Personlig utveckling: Framtidstro & positiv livssyn</a>. 

Ta på dig kärleksglasögonen och uppmärksamma det vackra och positiva runt omkring dig. 

Se allt det vackra – meditation

Audio

Meditate

Det här är en klass då du får träna på att tömma ur det du har fyllt på med, och du kommer att göra det i sekvenser som berör bröstkorgen 360 grader. I vår vardag är vi duktiga på att fylla på med energier, tankar och känslor. Därför är det otroligt viktigt att också tömma ur för att få mer utrymme. Fysiskt och mentalt. 

Det här är en klass då du får träna på att tömma ur det du har fyllt på med, och du kommer att göra det i sekvenser som berör bröstkorgen 360 grader. I vår vardag är vi duktiga på att fylla på med energier, tankar och känslor. Därför är det otroligt viktigt att också tömma ur för att få mer utrymme. Fysiskt och mentalt. Hur skönt är det inte att uppleva ett fysiskt utrymme inne i bröstkorgen samtidigt som du upplever att du har utrymme att vara i det du möter i din vardag. 
<br>
<br>
Passar dig som vill rensa ut lite, såväl fysiskt som psykiskt, och mjukna runt bröst och bröstrygg i en skön klass. 

Träna på att tömma ur sånt du samlar på dig i vardagen och skapa mer utrymme.

Yoga för att släppa taget

Class

Yoga

Släpp görandet, mjukna, hitta kraft och energi. En lugn och återhämtande klass där du kommer få röra dig nära mattan och får chansen att vila och lyssna inåt, och hitta ett hav av kraft i mellanrummen. Du kommer inleda med att flöda mjukt, för att sedan avsluta med att landa in mer stillsamt i återhämtande yinpositioner.
<br>
<br>
Under klassen kommer du behöva ha tillgång till ett bolster eller en kudde, och ett yogablock alternativt en tjock bok.

Släpp görandet, mjukna, hitta kraft och energi. En lugn och återhämtande klass där du kommer få röra dig nära mattan. Du kommer inleda med att flöda mjukt, för att sedan avsluta med att landa in mer stillsamt i återhämtande yinpositioner. En inkännande klass där du får chans att vila och lyssna inåt, och hitta ett hav av kraft i mellanrummen. 
<br>
<br>
Under klassen kommer du behöva ha tillgång till ett bolster eller en kudde, och ett yogablock alternativt en tjock bok. 

Känn in din kropp och mjukna i ett skönt yogaflöde som avslutas i vilande yin.

Välkomna långsamhet 

<h2>Del 2: Få perspektiv på dina känslor</h2><div>Det är dags för programmets andra del! Den psykiska ohälsan ökar och det kan ibland kännas övermäktigt att ta tag i. Känslan av att vara ensam om att må dåligt är utbredd, även om vi kanske rent intellektuellt vet att det inte är så. I den här delen får du vägledning för att få större förståelse för vad som påverkar känslan av oro, ovisshet och bristande framtidstro. Och ett perspektiv på att det kanske också är ett sundhetstecken att må dåligt idag.&nbsp;<br><br></div><div>Vi ska inte blunda för det negativa men heller inte stirra oss blinda på det. Genom att känna igen, möta och vara i känslor kan det bli enklare att få perspektiv på dem och även att balansera upp med allt det vackra som också finns runtomkring oss.&nbsp;</div><div>Bland övningarna och klasserna i denna del hittar du ett gympapass och kompletterande fakta om varför fysisk rörelse är så viktigt och kan hjälpa för att minska stress och psykisk ohälsa.&nbsp;<br><br></div><div>Du får även guidas genom en kroppsscanning som ger möjlighet att kliva av tankekarusellen och istället få kontakt med kroppen och bli mer närvarande i nuet. Slutligen får du också en tacksamhetsövning, för att uppmärksamma det positiva i ditt liv.&nbsp;</div><div><br></div><h2>Efter programmets slut</h2><div>Efter programmets slut kan du med fördel fortsätta göra övningarna och klasserna en tid. Titta gärna på föreläsningarna flera gånger. Om/när du vill gå vidare rekommenderar vi dig följande program med Mona:&nbsp;</div><ul><li><a href="https://yogobe.com/se/programs/stressprogram/overview">Stressprogrammet</a> – ett 12-veckorsprogram för mental styrka och balans med bas i mindfulness, self compassion, KBT och naturbaserad terapi.</li><li><a href="https://yogobe.com/se/programs/sjalvmedkansla/overview">Personlig utveckling: Ökad självmedkänsla</a> – Träna upp din självmedkänsla för fysiskt och psykiskt hållbarhet i detta program i tre delar innehållandes föreläsningar, övningar och klasser inom meditation, yoga och träning.</li><li><a href="https://yogobe.com/se/programs/rotloshet/overview">Personlig utveckling: Hitta mening i livet</a><strong> </strong>– ett program i två delar med föreläsningar, meditationer och klasser med rörelse. För dig som vill leva mer i samklang med livet, leva ett mer meningsfullt liv och komma i kontakt med dig själv.</li><li><a href="https://yogobe.com/se/programs/forandringsarbete/overview">Personlig utveckling: Förändringsarbete</a> – ett program i två delar med föreläsningar, meditationer och klasser med rörelse, där du får vägledning och stöd för att lättare kunna navigera i, och skapa bestående, förändringar i vanor, rutiner och livet i stort.</li><li><a href="https://yogobe.com/se/programs/kanslor/overview">Personlig utveckling: Hantera känslor</a> – ett program i tre delar med syfte att lära dig möta &amp; hantera dina känslor.</li></ul>

Mona resonerar i denna föreläsning kring att det kan vara ett sundhetstecken att må dåligt, det kan vara ett tecken på att du uppmärksammar din omgivning och det kan vara en öppning att komma närmare dig själv och finna ett liv i mer meningsfullhet. 
<br>
<br>
Psykisk ohälsa ökar, vi är generellt snabba på att få bort symptom men är ointresserade av att se vad orsaken är. Vi kör hellre på och blir av med det. Det är ett symptom på ett samhälle som slimmas, systemen är inte byggda för människor utan något som inte upplever kriser och förändringar i livet. Här får du tips och råd för att leva ett liv som är rikt i dina egna ögon snarare än samhällets. 


Mona resonerar kring att det kan vara ett sundhetstecken att må dåligt, det kan vara ett tecken på att du uppmärksammar din omgivning och det kan vara en öppning att komma närmare dig själv och finna ett liv i mer meningsfullhet. 
<br>
<br>
Psykisk ohälsa ökar, vi är generellt snabba på att få bort symptom men är ointresserade av att se vad orsaken är. Vi kör hellre på och blir av med det. Det är ett symptom på ett samhälle som slimmas, systemen är inte byggda för människor utan något som inte upplever kriser och förändringar i livet. Här får du tips och råd för att leva ett liv som är rikt i dina egna ögon snarare än samhällets. 


Att må dåligt kan också vara ett sundhetstecken och en öppning att komma närmre sig själv. 

Inte konstigt om du mår dåligt

övning tacksamhet

Tacksamhetsträning

Många av oss har uppfattningen att vila är det bästa botemedlet mot stress. Men är det hela sanningen? Fysioterapeuten Majja Lund pratar i denna korta föreläsning om att vila vid höga stressnivåer inte passar alla, och hur man istället kan använda fysisk aktivitet som verktyg. Hon ger tre starka argument som stöd för hur rörelse kan minska stress.

Lär dig mer om hur fysiskt aktivitet kan hjälpa till att reglera stress. 

Reglera stress med rörelse

En härlig mix av gympa, dans och funktionella styrkeövningar – all-inclusive träning som innefattar både puls, styrka, koordination, balans och rörlighet. 

En härlig mix av gympa, dans och funktionella styrkeövningar – all-inclusive träning som innefattar både puls, styrka, koordination, balans och rörlighet. Här i lite kortare upplaga för att rymmas exempelvis i morgonrutinen eller användas som ett komplement, alternativt uppvärmning, till annan träning. Eller varför inte som paus under dagen?!
<br>
<br>
Vill du ta del av fler pulshöjande gympapass? Kolla då in denna playlist: <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/2zr63e4h9">Gympa för mer rörelseglädje</a>.

Ett kortare pulshöjande gympapass, med härlig eftersmak av energi.

Gympa express

Move

En kroppsscanning, närvaroövning och meditation, som hjälper dig få kontakt med kroppen och bli mer närvarande i nuet. En möjlighet att kliva av tankekarusellen och istället för att fara runt i den hela tiden stå vid sidan och titta på en stund.
<br>
<br>
Gör övningen när och var du vill, stående, sittande eller liggande, som en paus under dagen, vid läggdags eller för att starta dagen på ett fint sätt.

En kroppsscanning, närvaroövning och meditation, som hjälper dig få kontakt med kroppen och bli mer närvarande i nuet. En möjlighet att kliva av tankekarusellen och istället för att fara runt i den hela tiden stå vid sidan och titta på en stund. 
<br>
<br>
Gör övningen när och var du vill, stående, sittande eller liggande, som en paus under dagen, vid läggdags eller för att starta dagen på ett fint sätt. 
<br>
<br>
Komplettera gärna med <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/videos/8s3e">Kroppsscanning – kort reset</a> för att även få in superkorta stunder av närvaro under dagen. Genom att regelbundet kombinera korta, korta stunder och lite längre stunder av kontakt med din själv och att landa i närvaro kommer du märka skillnad över tid. 
<br>
<br>
I samlingen <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/8dtxurwbc">Fokus & lugn under dagen – audio</a>  hittar du fler meditationer, yoga nidras, kroppsscanningar och andningsövningar att göra under dagen. 

Stanna upp och starta om – få kontakt med dig själv och kliv av tankekarusellen för en stund. 

Framtidstro & positiv livssyn – personlig utveckling

Hitta framtidstro

Del 1: Vänd en bristande framtidstro

Hitta framtidstro

Se allt det vackra – meditation

Yoga för att släppa taget

Välkomna långsamhet

Inte konstigt om du mår dåligt

Tacksamhetsträning

Reglera stress med rörelse

Gympa express

Kroppsscanning – landa i kroppen