Välkommen till den första veckan i din yogapraktik. Vi startar med en energi- och balansklass i lugnt tempo med Eleonora för att komma igång. Vi kommer också göra ett mjukare pass med Eva och Samir som du även kan göra på en stol eller i sängen om du har svårt att komma igång – eller har begränsad rörelseförmåga.

Du kommer att göra samma fysiska program under den här veckan för att känna dig trygg i positionerna och komma in i programmet. Syftet är att inspirera dig till att skapa en ny vana och göra ett yogapass minst tre gånger per vecka den närmaste tiden. Det tar lite tid att få till en ny vana så du kan behöva både tid och tålamod innan du märker effekterna.

Yoga kan ibland utlösa starka känslor. Det är en normal process och du kan behöva göra programmet några gånger innan du börjar att känna skillnad. Om du upplever starka känslor eller panikångest föreslår vi att du ser videon som vi lagt till den här veckans program – där finns tekniker som kan hjälpa till att lugna dig.

Veckans fokus: Riktningen uppåt
Tänk dig att du skickar all uppmärksamhet uppåt i kroppen, nästan som att du blir längre via tankens kraft. Du kan även prova att ta med dig den här närvaron både in i yogaklasserna och i din vardag. Hur påverkar det känslan i kroppen och sinnet jämfört med när du känner tyngden nedåt? Du kan testa detta i veckans fördjupningspositition Krigare A, en dynamisk position för att skapa styrka i kroppen.

Veckans yogaträning utanför mattan:
Prova att stanna upp ibland under dagen och känn in hur du står och går. Hur mår du när du sträcker upp armarna mot taket och kanske knyter nävarna, när du öppnar upp runt bröstkorgen och när du kryper ihop framåt? Känner du någon skillnad?

Välkommen till vår andra vecka tillsammans! Kanske har du blivit mer uppmärksam på hur riktningen i kroppen kan påverka ditt mående. Vi kommer att fortsätta med våra energigivande yogapass och den här veckan kan du prova att yoga med Josefin och Samir eller praktisera samma klass som förra veckan med Eleonora. Yogan kan utmana tålamodet då många positioner kanske är helt nya för dig, ge inte upp, det finns inget som är rätt eller fel.

Den här veckan går vi även igenom en andningsövning som har ett viskande ljud bakom andetaget – den kallas för Ujjayi, vilket betyder segrande andning. Övningen utförs i ett jämt och lugnt tempo för att skapa balans och inre närvaro.

Veckans yogaträning utanför mattan:
Vi påverkas av hur vi rör på kroppen. Vårt humör och vår andning påverkas av hur vi står och rör på oss. Ibland kan det kännas tryggt och skönt att kura ihop sig och krama runt sig själv och ibland kan det kännas riktigt skönt att sträcka på sig och öppna upp runt bröstkorgen. Du kan även prova att gå på tå ibland för att öva upp balansen och för att sträcka på dig ordentligt.

Välkommen till vår tredje och sista vecka tillsammans! Kanske har du blivit mer uppmärksam på hur du rör kroppen och hur du kan skapa olika känslor med hjälp av kroppen. Den här veckan fortsätter vi med yogaklasserna med Eleonora, Josefin och Samir. Du kan även prova våra dansklasser för att riktigt öka pulsen och förbättra konditionen.

Om du vill ta det lite lugnare kan du göra ett lugnt väggyogapass med Tony och Eva. Du kan också testa en fördjupning av den bakåtböjande positionen kobran för att stärka ryggen och öppna upp runt bröstkorgen.

Den här veckan går vi igenom en andra andningsövning, mudra-andning. Övningen kan hjälpa dig att fokusera och vara närvarande med hjälp av rörelser med händerna – som en lättillgänglig miniyoga.

Inom yogan och andra österländska former av både kampsport och meditativa metoder har vårt inre centrum, i området runt magen, beskrivits som en plats av styrka och kraft. Det här området i mitten av kroppen benämns inom yogans energisystem som en plats där vi skapar en inre eld och kraft som kallas för Tapas. Det sägs bidra till ökad kraft och som en plats som vi kan centrera oss in emot – för att hämta kraft och vila i stillhet. Egenkraften och förmågan att kunna påverka sitt eget liv är också centrala för att kunna utvecklas som individ.

Veckans yoga utanför mattan:
Kan du skapa en större styrka i sinnet genom att stärka kroppen? Prova att stärka magen genom att göra sit-ups eller aktivera magen inåt en aning på en utandning för att känna in muskulaturen i det här området. Du kan sedan tänka dig att rörelserna utgår ifrån just det här området.

Tänk dig att du sträcker ut dina armar och ben som en förlängning från just centrum av kroppen så mycket du kan, som att du skapar en frizon för dig själv innanför den här rörelsen. Rör dig fritt och som det känns skönt, testa att hitta en rörelse runt varje led. Dansuppvärmningarna till musik kan också vara till hjälp!