Asennot
Joogassa on lukuisia asanoita eli fyysisiä asentoja. Näille sivuille olemme koonneet tavallisimpien asanoiden kokoelman, jonka avulla voit opetella tekniikkaa sekä asentojen turvallista ja tehokasta harjoittelua. Joogan eri koulukuntien välillä on eroja asanoiden ohjeistuksessa, mutta tärkeintä on aina hyvä tekniikka ja kehon kuuntelu. Olemme kaikki erilaisia ja jokaisen keho on oma uniikki yksilönsä. Pidä tämä mielessä aina kun harjoittelet! Kuuntele ja tunnustele kehoasi – ja luota siihen. Inspiroidu, nauti liikkeestä, harjoittele tekniikkaa ja käytä apunasi tekniikkaan keskittyviä harjoituksia Yogoben Videokirjastosta.
Janu Sirsasana
Englanti
Head-to-Knee Forward Bend
Suomi
Pää polveen eteentaivutus
KuvausJanu Sirsasana är en sittande framåtfällning som både öppnar upp höfterna och stretchar benens baksida.
- Använd ett strap/bälte som placeras runt fotsulan för att kunna skapa en längd i ryggen och en djupare kontakt i ryggen. Undvik att dra dig ner, aktivera skuldrorna och bibehåll en rak rygg.
- Sitt på en hopvikt filt för att kunna sitta mer upprätt i början av positionen.
- Lägg en filt eller ett block under det böjda benets lår om knät hänger uppe i luften.
- Lugnar hjärnan
- Sträcker ut ryggrad, axlar, hamstrings och ljumskar
- Förbättrar matsmältningen
- Lindrar ångest, trötthet och huvudvärk
- Astma
- Diarré
- Knäskada: Flexa inte det skadade knät fullt och stöd det på en filt
Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig. Sätt dig eventuellt på en hopvikt filt för en bättre hållning. Andas in och dra upp höger fot. Placera fotsulan på insidan av vänster ben med hälen så långt upp mot ljumsken som möjligt och tårna pekandes ned längs vänsterbenet.
Trampa hälen på vänsterfot bort från dig för att skapa kraft genom hela benet. Lyft bröstbenet uppåt, sänk skulderbladen ned mot golvet och låt höftben och de nedre revbenen gå mot varandra för att skapa en längd i ryggen. På utandning fäll överkroppen fram över det vänstra benet.
Om ryggen böjs och/eller axlarna åker fram, backa till ett läge där du kan bibehålla en rak rygg. Magen ska sträva först mot låret, bröstet sist. Håll in hakan lätt och förläng nacken, blicken rakt ner i vänster ben.
Placera händerna så långt på benet som du når utan att tappa hållningen i överkroppen. Om du har tillräcklig rörlighet, ta tag om vänsterfoten.
Andas mjuka, långa andetag och känn hur varje inandning gör ryggen något längre och varje utandning tar dig lite djupare in i positionen. Stanna i positionen fem till tio andetag. På en inandning kom sedan långsamt upp till sittande med rak rygg. På en utandning räta ut höger ben. Upprepa på motsatt sida.
