Välkommen till den här första veckan i din yogapraktik. Vi startar med ett grundande pass med Josefin för att släppa på rastlös energi och inre oro, och för att få kontakt med dig själv och marken. Du kommer att praktisera samma fysiska program under den här veckan för att du ska känna dig trygg i positionerna och komma in i programmet. 

Syftet är att inspirera dig till att skapa en ny vana och göra ett yogaprogram minst tre gånger per vecka den närmaste tiden. Det tar lite tid att skapa en ny vana och man kan jämföra det med när vi lär oss att borsta våra tänder. Tid och tålamod.

Veckans tema: Lugn och djup andning
Andningen påverkas av våra aktiviteter men också av våra tankar och känslor. Tänk dig hur du andas när du springer fort jämfört med när du ligger och vilar. Eller när du känner dig orolig och uppjagad jämfört med när du känner dig trygg och glad. När du behöver skydda dig från fara, känner dig stressad eller när du rör dig, andas du automatiskt snabbare och ofta högre upp i bröstkorgen. Genom att fördjupa och lugna ned ditt andetag påverkar du hur du mår – signaler som talar om att du är trygg och att ingen fara hotar skickas till hjärnan.

Veckans yogaträning utanför mattan:
Prova att stanna upp ibland under dagen och känn in alla kroppsdelar som har en kontakt med marken. Tänk dig att du andas ned i magen, slappnar av i axlarna och även i ansiktet. Prova att förlänga utandningen en aning utan ansträngning.

Att tänka på – vecka 1:

Välkommen till vår andra vecka tillsammans! Kanske har du blivit mer uppmärksam på hur andningen kan påverka ditt mående efter första veckan. Vi ska fortsätta med våra grundande yogapass och det mjukgörande programmet på en stol med Eva och Samir. Yogan kan utmana tålamodet där vi rör oss långsammare än vi gör i vår vardag och många positioner kanske är helt nya för dig.

Den här veckan går vi även igenom en andningsövning som har ett viskande ljud bakom andetaget som kallas för Ujjayi, som betyder segrande andning.

Veckans tema: Att landa i sig själv
Ibland kan det kännas som att allt är kaos och att vi inte har nog med plats vare sig runt oss eller inuti våra tankar och känslor för att kunna vila och hämta kraft. En intagen beskriver det så här: ”När jag insåg att jag kan vila inuti min egen kropp så förändrades allt, min hud är som den yttre gränsen mot resten av världen och innanför min kropps gränser finns inga regler eller måsten. Jag kan vila i mig själv.”

Hur kan vi fysiskt skapa plats för oss själva? Kanske genom att sträcka och mjuka upp muskler som begränsar vår rörlighet, kanske genom andetaget?

Veckans yogaövning utanför mattan:
Prova att använda ljudet av Ujjay-andningen för att dra tillbaka uppmärksamheten inåt i kroppen, kanske hjälper detta till att guida fokus inåt och stänga ute andra ljud? 

Välkommen till vår tredje vecka tillsammans! Kanske har du nu blivit lite mer uppmärksam på din kontakt med jorden och kunnat uppleva det på ett nytt sätt. Vi fortsätter med våra grundande yogapass och ett nytt mjukgörande program med Eva och Samir.

Den här veckan går vi igenom en andningsövning som kallas för växelvis andning. En övning som kan hjälpa oss att balansera vårt nervsystem. Vi går även igenom en längre avslappning med Eva som du kan göra på kvällen innan du går och lägger dig eller mitt på dagen om du behöver en paus.

Veckans tema: Förändring och balans
Livet kan ibland vara ett riktigt kaos, som om vi befinner oss i en storm, där vi dras med i både våra tankar och känslor. Kanske kan du visualisera att du bär på en inre plats av stillhet med samma inre närvaro som vi pratade om förra veckan.

En intagen beskriver det så här: ”Ibland känns det som jag är i mitten av en tornado, som att livet stormar men jag liksom balanserar i ögat av stormen där allt är stilla och jag ser på vad som sker runt mig. Nästan som under ytan på ett stormigt hav, jag vilar därinne när livet stormar utanför”.

Veckans yogaövning utanför mattan:
Lägg märke till när kroppen är i rörelse och hur känslan i kroppen hela tiden förändras av att olika muskler aktiveras och sträcks beroende på hur du rör dig. Ta gärna med dig den här uppmärksamheten när du yogar. På samma sätt som aktiviteten i kroppen hela tiden förändras, förändras även våra tankar och känslor. Prova att ibland stanna upp och hitta balansen i kroppen, ta några djupa långa andetag och andas gärna ut längre än du andas in.