Varmt välkommen till denna första del av programmet!

I denna inledande del kommer du få veta mer om programmet, för vem det passar, och hur fysioterapi och yoga skiljer sig åt, men också dess likheter, och hur de två formerna kan vävas samman. Josephine och Nanny-Maja kommer även berätta mer om vad rehabyoga är och hur det kan passa in i din rehabiliteringsresa. 

I de kommande delarna, del 2-5, hittar du praktiska övningar och klasser med fokus på respektive kroppsdel. Så luta dig tillbaka och tryck på play innan du sedan börjar praktisera!

Det har blivit dags att börja röra på sig och vi kommer inleda de praktiska delarna nedifrån – med våra fötter. Oavsett om du besväras av fotproblem eller vill förebygga det så är en stark och rörlig fot och fotled viktigt!

I denna del kommer du bli guidad av Josephine i övningar som syftar till att bygga grundstyrka, stabilitet och explosivitet i leder och muskler i tår och fötter. I klasserna kommer du bland annat få använda lärdomarna från övningarna och bygga upp längre sekvenser med fokus på dina fötter.

Oavsett om du lider av knäskada och behöver rehabilitering, eller om du inte gör det, så är rehabiliteringsövningar och stretchövningar effektiva för att öka din styrka och stabilitet i dina knän, och således förebygga knäskador framåt.

I övningarna och i klasserna i denna del kommer fokus ligga på stabilisering av dina knäna samt hur du kan bygga upp muskulär styrka.

Vanliga höftområden att uppleva smärta är sätet, ytterdelen av sätet och framsidan av höften eller ljumsken. Det positiva är att dessa är områden där övningar, framförallt styrkebaserade övningar, kan vara mycket hjälpsamma.

Vi kommer därför lägga primärt fokus på styrka i höften, och bäckenet, jobba med inåt- och utåtrotationer för att öka främja rörligheten och cirkulationen, samt väva in lekfull balans!

Vi har kommit till programmets sista del och har nu rört oss hela vägen upp till överkroppen. Nanny-Maja och Josephine kommer dela med sig av både övningar och klasser som syftar till att öka mobiliteten och styrkan i axlarna, ryggen och nacken. Således perfekt om du känner dig stel i nacken och axlar, eller upplever andra andra besvär i överkroppen.

Är du sugen på att ta del av fler klasser med Josephine efter programmets slut, så hittar du bland annat rehab- och prehabyogaklasser i Yogobes audio- och videobibliotek. Josephine och Nanny-Maja har även tagit fram fler program hos oss på Yogobe, och som ingår för dig som är betalande medlem.

Tack och mycket bra jobbat som tagit del av detta program!