Under programmets två första veckor kommer vi att utforska grundläggande saker som hur vi sitter eller ligger ner när vi mediterar och hur vi förbereder kroppen inför meditation. De här videorna kommer du kunna återkomma till under programmets gång och dom hittar dom under "Bonus" – så att du ska kunna komma tillbaka till dom precis när det passar dig. När du har hittat en bekväm position kan du börja med veckans meditationspraktik. Gör ditt bästa för att försöka göra meditationsövningen 3-5 gånger i veckan medan du deltar i programmet. 

Välkommen till programmets andra vecka! Hur kändes första veckan? Mötte du motstånd eller flöt veckan på utan större hinder? Fortsätt gärna att meditera 3-5 gånger i veckan. Repetera gärna teknikvideorna när du behöver samt uppvärmningsvideon – dessa kan du hitta längst ner i bonussektionen.

Två veckor avklarade - så bra jobbat! Vi går nu in i vecka 3 och under de två kommande veckorna kommer du att börja förlänga tiden du mediterar. Fortsätt att försöka meditera 3-5 gånger i veckan under dessa två veckor. Om du upplever ett motstånd för att praktisera, försök att bara observera det du känner och se om du kan göra det i alla fall. Du kommer aldrig att ångra att du mediterade och tog lite tid för dig själv. Var snäll mot dig själv! Repetera gärna teknikvideorna när du behöver samt uppvärmningsvideon – dessa kan du hitta längst ner i bonussektionen.

Du är nu halvvägs genom programmet! Det kan röra sig många tankar och känslor inom dig. Var öppen för dem, observera och lyssna men försök att inte låta dem kontrollera dig. Du kanske kan skriva ner vad du tänker och känner för att enklare släppa taget. Den här veckan förlängs mindfulnessmeditationen med ytterligare 10 minuter. Glöm inte att du kan göra förberedelseklassen för att förbereda dig inför din meditationssession – denna, samt teknikvideorna, hittar du längst ner i bonussektionen. 

Under programmets femte vecka kommer du få möjlighet att utforska meditation med mindre vägledning från läraren. Var varsam och accepterande mot dig själv i processen. Om dina tankar vandrar iväg, vänd tillbaka uppmärksamheten till ditt andetag och till nuet. Sätt som mål att meditera 3 till 5 gånger i veckan under kursens sista veckor och försök sedan att hålla kvar det som rutin när du har avslutat programmet. Repetera gärna teknikvideorna när du behöver samt uppvärmningsvideon – dessa kan du hitta längst ner i bonussektionen.

Det är dags för programmets sista vecka! Men det här är inte slutet, bara början. Början på din regelbundna mindfulnesspraktik. Försök att fortsätta göra mindfulnessmeditationerna när du är klar med programmet – du kan göra programmet igen, hitta andra meditationer i videobiblioteket eller fortsätta utforska på egen hand. Lycka till! Repetera gärna teknikvideorna när du behöver samt uppvärmningsvideon – dessa kan du hitta längst ner i bonussektionen.

Bonussektion med teknikklasser samt uppvärmingsklassen som passar perfekt att utföra innan meditationsövningarna.