Att göra några mjuka yogapositioner eller en guidad avslappning i sängen precis innan du ska sova kan vara superskönt och hjälpa dig varva ner. Här har vi samlat klasser och övningar för just detta! 

Sängyoga – landa inför natten

Varva ner efter dagen och öva på att känna tacksamhet för de fina sakerna i livet. Enkla, mjuka rörelser hjälper dig först att landa i kroppen, och därmed lugna sinnet, följt av en tacksamhetsövning. Lugna sinnet och kom närmare dig själv, på djupet, långt bortom vardagens informationsflöden och att-göra-listor. 
 
 
En ritual som passar alla. Övningarna utförs liggande och kan göras i sängen. Sov sött! 
 
 
Forskning visar att personer som övar tacksamhet mår bättre både fysiskt och psykiskt. Läs mer om erffekterna av att <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/blog/tacksamhet-ger-battre-halsa">träna på och känna tacksamhet</a>.

Landa för att somna lugn och nöjd med mjuka rörelser och tacksamhetsövning.

Tacksam kvällsritual

Yoga

Linda Åslev

Evening-yoga

Compassion

Lying down

Relaxation

Sleep

Stress management

En lugnande klass att avsluta dagen med och förbered dig för sömn, låta kroppen och tankar stilla sig och göra plats för den återhämtande natten. Du guidas genom liggande positioner och klassen kan utföras i sängen eller på en yogamatta. I yinyoga håller du varje position ett par minuter, använd dig av kuddar eller bolster som stöttning så att det inte smärtar någonstans i dig. 
 
 
Klassen passar alla och är en påminnelse om vilan och tyngden nedåt, låt musklerna få vila, hela dig landa i djupare lager av dig själv och kroppen få slappna av mer och mer. Sov gott! 
 
 
Om du vill ha musik så föreslår vi <a target="_blank" href="https://open.spotify.com/playlist/1dtncY0W2fSnuRVH5Knv3d?si=348583a8ad4849e0">denna musikplaylist</a> på Spotify . Du kan givetvis också välja egen musik eller vila i tystnaden.

Landa inför en god natts sömn med hjälp av mjuka yinyogapositioner som kan göras i sängen. 

Yinyoga för sömn – kort

Johanna Alvin

A gentle flow of poses that can be practiced in bed, or just before you go to bed, to help you come into your body, calm your mind and close your day. 
This class is designed to work as pre-asanas for the <a href="https://yogobe.com/videos/x2a5">Yoga nidra – fall asleep</a> meditation to help you deeply relax and fall asleep, but the sequence can also be done on its own. Start with these slow and relaxing asanas that can be performed in bed and continue with any guided yoga nidra sequence.

Poses to do in bed to help you relax at bedtime – perfect as a pre-flow to yoga nidra or other meditations. 

Fall asleep – bedtime poses

Meditate

Mona Anand

A guided deep relaxation to help calm you down and prepare for sleep. Practice it in bed to allow yourself to fall asleep at any time, or on your yoga mat. 
 
 

This Yoga Nidra practice can be practiced as it is, but you can also choose to practice the <a href="https://yogobe.com/se/videos/bk92">Fall asleep - Yoga Nidra practice, gentle asanas</a> sequence before to prepare your body and mind.

A guided session of deep relaxation to help you fall asleep at night.

Yoga nidra – fall asleep 

Audio meditations

Yoga Nidra

Likt en sköldpadda får du i denna yoga nidra dra dig tillbaka in i ditt skal och vila för natten. Du får säga god natt till dagen, till kroppen och en mjuk vind gör plats för vila och sömn. Du kan göra denna yoga nidra som en del av din kvällsrutin eller precis när du går och lägger dig, liggandes i sängen, på yogamattan eller någon annanstans. 
 
 
För denna meditation krävs inga förkunskaper. Gör gärna samma yoga nidra under en period, när det kommer till sömn kan en upprepad rutin och guidning hjälpa nervsystemet att komma ner i varv snabbare. Samla på dig kuddar eller bolster, täcke eller filtar och eventuellt en ögonkudde. 
 
 
Denna nidra finns även med bakgrundsmusik – <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/videos/d52p">Yoga Nidra – sov gott 🎵</a>
 
 
Yoga nidra, även kallad yogisk sömn, är en guidad meditation som vanligtvis utförs liggande på rygg. Meditationen tar dig in i djupavslappning, in i ett tillstånd av medvetande mellan mellan vakenhet och sömn. Målet är att kroppen ska gå ner helt i vila medan sinnet fortfarande är vaket och fokuserat, men lugnt. Yoga nidra kan guidas på olika sätt, med olika syften för att exempelvis sova bättre, ge ökad energi eller ge en nystart under dagen.

Dra dig tillbaka för dagen, in i ditt skal, och vila in i nattens sömn och återhämtning. 

Yoga Nidra – sov gott

En meditation och avslappning för att avsluta dagen och mjukna inifrån och ut för att somna gott. Genom andningen får du landa i kroppen och tacksamhet innan du guidas genom en avslappnande kroppsscanning. 
 
 
En liggande meditation för alla, oavsett erfarenhet, som med fördel kan utövas i sängen för att sedan kunna glida in i sömnen. Men kan även göras på yogamattan, eller kanske vill du ta den till hjälp för att ta en återhämtande tupplur under dagen.

Landa i sängen och guidas in i tacksamhet och avslappning för att somna gott.

Meditation – landa in i sömnen 🎵

Restore

Har du svårt att somna, vaknar ofta eller upplever generellt att du skulle vilja sova bättre kan en regelbunden återhämtande praktik vara till hjälp. Johanna guidar dig genom en yinyoga där dagen får rinna av dig och förbereda dig för en god natts sömn. Första positionen är en stående framåtfällning och fortsätter sedan till sittande och liggande positioner. Mellan positionerna får du också röra dig mjukt och långsamt. 
 
 
Du behöver ingen tidigare erfarenhet av yinyoga och ett bolster eller en kudde samt en filt kommer vara hjälpsamt för den här klassen. 
 
 
Om du vill ha musik så föreslår vi <a target="_blank" href="https://open.spotify.com/playlist/0Kqlj7zk4JhppMV9BluYkF?si=f6ae0194ad2a4103">denna musikplaylist</a> på Spotify . Du kan givetvis också välja egen musik eller vila i tystnaden.

Ge sömnen hjälp på traven genom långsamma och avslappnande yinyogapositioner. 

Yinyoga för sömn – lång

Varva ned i stillhet och ge dig själv bättre förutsättningar för att sova. Våga släppa taget och ge utrymme att landa in i trygghet, in i sömnen. 
 
 
En klass att göra på kvällen eller när som helst, för att kunna hamna i tillståndet av sömn. Du kan utöva den i sängen, på yogamattan, eller där du känner att du kan vila. Mellan positionerna får du röra dig långsamt och mjukt. Du behöver inga förkunskaper inom yinyoga för att utöva klassen.
 
 
Det kan vara skönt att ha en kudde, yogabolster eller filt tillhanda.

Förbered kroppen och sinnet på att släppa taget inför natten, för bättre förutsättningar att sova gott.

Yinyoga – landa in i sömnen

Martin Karlbom

En djupavslappning som hjälper dig skapa utrymme att smälta dagen som gått för att att landa inför natten. När vi ska gå lägga oss finns inte andra distraktioner och våra tankar tar då lätt över vårt fokus. En klass för alla, vare sig du har svårt att somna på kvällen eller om du vill sova bättre under natten så kan denna guidade avslappning hjälpa dig att komma till ro och somna lättare. Du kan med fördel lyssna på den liggande i sängen för att sedan glida in i sömnen. 
 
 
Vill du bli guidad av Jennie utan bakgrundsmusik finns en annan version av denna sekvens – <a target="_blank" href="https://yogobe.com/videos/2s5z"> Yoga nidra för bättre sömn</a>.
 
 
Yoga nidra, även kallad yogisk sömn, är en guidad meditation som vanligtvis utförs liggande på rygg. Meditationen tar dig in i djupavslappning, in i ett tillstånd av medvetande mellan mellan vakenhet och sömn. Målet är att kroppen ska gå ner helt i vila medan sinnet fortfarande är vaket och fokuserat, men lugnt. Yoga nidra kan guidas på olika sätt, med olika syften för att exempelvis sova bättre, ge ökad energi eller ge en nystart under dagen. <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/yoga/stilar/yoganidra">Läs mer om yoga nidra.</a>

Smält och strukturera intrycken från dagen för att lättare kunna somna på kvällen – med musik.

Yoga nidra för bättre sömn 🎵

Jennie Wadsten

Gör dig redo för en god natts sömn med denna kroppsscanning. Du får en mental avslappning som kan hjälpa sinnet att landa i kroppen så du kan slappna av och sova bättre. Du kan göra kroppsscanningen i sängen eller en stund innan du lägger dig. Det kan vara skönt att lägga en filt, ett bolster eller en kudde under knäna och eventuellt en tunn filt under huvudet om du inte är bekväm med att ligga ner en lite längre stund. 
 
 
I playlist för <a target="_blank"href="https://yogobe.com/se/playlists/cf92ur5pt">sömnträning</a> hittar du en föreläsning, vad du kan tänka på under dagen för att sova bättre på natten samt kvällsrutiner för att komma till ro.

Liggande kroppsscanning som förbereder dig för en god natts sömn. 

Guidad meditation för att somna

Jenny Hagman

Chandra Bhedana, or Moon-piercing breath, is a calming and soothing breathing technique. According to the yoga tradition, is is said to be a cooling technique that can lower overheated pitta aspects in the body. Chandra means ”Moon” in sanskrit and refers to the left side of the body and left nostril. The opposite as Surya Bhedana technique-wise. 
 
 
This class and technique can be great when you are under pressure and heated conditions. It can help to clear you mind and come back to focus. Chandra Bhedana can be a great way to wind down for the night.
 
 
<a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/videos/3rh7">Click here </a> to watch the introduction to this video.

Moon-piercing breath – a simple breathing technique to calm and sooth yourself.

Chandra Bhedana – Practice

Mind & brain

Breathe

Ulrica Norberg

Breathing exercises

Hitta en djupare kontakt med din kropp och riktningen av ditt andetag genom att bjuda in Tantrik Breath – det tantriska andetaget. Den här enkla andningsövningen stöttar dig att landa i det som är ovanför dig, det som är under dig och den kanalen som andetaget färdas längst med emellan dessa två punkter. Guidas i hur du kan förankra dig djupare i din egen närvaro genom att utforska din mittpunkt – ditt center.

Bjud in det det tantriska andetaget i en enkel andningsövning som ger lugn och skapar närvaro.

Andas & hitta ditt center

Inna Smirnoff Mannert 

En stunds liggande meditation och avslappning inför en god natts sömn. Utför gärna meditationen i sängen så det är okej att du somnar och inte behöver gå upp igen. 
 
 
En lugn stund för dig som vill varva ner eller återhämta dig. Passar fint på kvällen, men även du behöver en paus, och kanske en tupplur, under dagen.

Varva ner, grunda och landa inför natten, liggande meditation och avslappning för bättre sömn.

Sov sött kvällsmeditation

Anja Bergh

En kort sekvens för alla åldrar att göra efter du borstat tänderna och är redo att sova. Du börjar på golvet och sedan förflyttar du dig till sängen.

Gör dig redo för att gå och lägga dig med rörelser på golvet och avslappning i sängen. 

Tacksam kvällsritual

Tacksam kvällsritual

Tacksam kvällsritual

Yinyoga för sömn – kort

Fall asleep – bedtime poses

Yoga nidra – fall asleep

Yoga Nidra – sov gott

Meditation – landa in i sömnen 🎵

Yinyoga för sömn – lång

Yinyoga – landa in i sömnen

Yoga nidra för bättre sömn 🎵

Guidad meditation för att somna

Chandra Bhedana – Practice

Andas & hitta ditt center

Sov sött kvällsmeditation

Barnyoga för att somna – god natt

Tacksam kvällsritual

Yinyoga för sömn – kort

Fall asleep – bedtime poses

Yoga nidra – fall asleep

Yoga Nidra – sov gott

Meditation – landa in i sömnen 🎵

Yinyoga för sömn – lång

Yinyoga – landa in i sömnen

Yoga nidra för bättre sömn 🎵

Guidad meditation för att somna

Chandra Bhedana – Practice

Andas & hitta ditt center

Sov sött kvällsmeditation

Barnyoga för att somna – god natt