Välkommen till första veckan av YOMI vid nedstämdhet! Under den här veckan kommer du att få en introduktion till vad YOMI är och grunden i YOMI: yoga, mindfulness och psykologi.

Du kommer att få lära dig om vad som händer för oss när vi blir nedstämda och hur den så kallade depressionsspiralen fungerar. Under yogapraktiken fokuserar vi på att introducera dig till yangyogan och hjälper dig att hitta in i de olika positionerna. Du får testa på en medveten andning och en liggande kroppsscanning. 

Varje kursvecka finns ett skriftligt material som du i lugn och ro kan läsa och där du får möjlighet att ytterligare fördjupa dig i det aktuella veckans tema.

Vår andning påverkar oss och hur vi mår påverkar vår andning. I denna psykoedukationsvideo går vi igenom hur vi kan använda vår andning som ett verktyg. 

Vi tittar även närmare på vad som händer då vi vill stöta bort eller klamra oss fast vid tankar och känslor, samt varför vi ofta är hjälpta av att aktivera oss då vi är nedstämda. Vi börjar också titta på hur vi kan skapa ett mellanrum mellan oss själva och våra tankar. 

I yogapraktiken håller vi fokus på andningen och att tillåta sina känslor. Vi genomför andningsövningen Krama Breath och en avslutande Uppmärksamhetsträning.

När vi är nedstämda drabbas vi ofta av svårkontrollerade negativa tankar som rör synen på oss själva, på omvärlden och på framtiden. Den här veckan går vi igenom våra grundläggande känslor, hur vi gör för att börja känsloreglera och skapa en större tillåtelse för våra egna känslor. 

Vi förklarar också varför positiva känslor inte alltid är enbart positiva. På yogamattan får du testa den uppvärmande Ujjayi-andningen, fortsätta ge utrymme åt dina känslor och utforska känslor av värme och vänlighet i en loving-kindness-meditation.

Dags att stanna upp! Du har under de första tre avsnitten av YOMI vid nedstämdhet fått med dig ett antal olika verktyg och mycket kunskap som förhoppningsvis redan lett till nya tankar och perspektiv. Nu är det dags att låta dessa få utrymme att landa ner i såväl kropp som sinne och lära dig värdet av att stanna upp och låta saker få ta tid. Vi sammanfattar det vi hittills har gått igenom och landar i en lång praktik där meditation och andning får ta plats. 

Om vi skalar bort allt annat, alla yttre och inre förväntningar, alla måsten och borden - vad är det då som verkligen är viktigt för dig? Den här veckan tittar vi närmare på våra livsvärderingar och varför det kan vara viktigt att börja leva i riktning mot dem, även om det innebär att göra saker som i stunden känns jobbiga. 

På yogamattan får du utforska skillnaden mellan att motiveras av att komma närmare något jämfört med att komma bort från något. Praktiken avslutas med en utforskande meditation med fokus på trygghet.

Hur ska vi veta om vi ska göra på det ena eller andra sättet? Varför finns det ingen absolut och universell lösning som funkar för alla? Denna vecka går vi igenom begreppet Psykologisk Flexibilitet och tittar närmare på varför det ofta är hjälpsamt för oss att kunna förhålla oss flexibelt, inte minst i situationer där vi satt upp regler för oss själva, eller i situationer där vi helst av allt vill undvika det jobbiga. 

I yogapraktiken får du utforska den här flexibiliteten vidare och avslutar med en meditation med fokus på att hitta din värderade riktning.

Vårt agerande är nästan alltid motiverat av att antingen komma bort från något jobbigt, komma närmare något intressant eller, när vi känner oss trygga, kunna vara kvar precis där vi är. I det sjunde veckan går vi igenom de tre system som motiverar vårt handlande och reglerar våra känslor. Du får dyka djupare i compassionbegreppet och funderar över på vilket sätt vi alla tillhör en gemensam mänsklighet. Till sist tittar vi närmare på sömnens betydelse vid nedstämdhet. 

På yogamattan får du själv börja testa hur det känns i kroppen och sinnet när de olika motivationssystemen är igång - och öva på att möta dig själv med medkänsla i det.

YOMI vid nedstämdhet är, om vi ska sammanfatta det, en kurs i självomhändertagande. Men vad är egentligen självomhändertagande, hur gör man för att ta hand om sig själv? Ska vi vårda oss själva så behövs olika strategier och verktyg, acceptans och mod att tillåta sig att känna även positiva känslor. 

Du får den här veckan här fundera närmare på vad du kan fortsätta göra för att ta steg i den riktning som är viktigt och meningsfull för dig.

Än en gång stannar vi upp och konsoliderar de kunskaper vi fått med oss under kursens gång. Vi sammanfattar det vi gått igenom sedan den senaste YOMI-praktiken och ger utrymme för en längre praktik. 

Yogapraktiken inleds med kapalbhati-andning ramas in av en varm Sat Yam-meditation med fokus på Sukkah och allmänmänsklighet.

Sista veckan av kursen, och det är dags att reflektera över vad YOMI vid nedstämdhet har gett just dig. 

Vi går igenom hur du kan förbereda för att hålla fast vid de förändringar du redan gjort och hur du kan fortsätta göra fler förändringar i din värderade riktning. Du får fundera över hur du kan ta med dig YOMI ut i vardagen och låta denna kurs följa med dig i både tanke och handling, även efter dess slut.

Vår förhoppning är att du nu har både uppslag på och verktyg för hur du kan hantera de svårigheter som nedstämdhet och depression innebär. 

Vi hoppas att du genom de veckor du genomgått kursen fått god träning på och utanför mattan i att lära känna dina egna tankar, känslor och kroppsliga impulser. Att du i din YOMI-praktik fått möjlighet att på ett varmt och självomhändertagande sätt ökat ditt välmående.