Välkommen till 12 dagar yoga! Här får du utforska olika yogastilar med flera av våra erfarna yogalärare och får en balanserad mix av både dynamiska och återhämtande klasser.

Inna Mannert 

Sheila Arnell

Ulrica Liavor

Emma Guldner

Martin Karlbom

Jenny Ström

Ulrica Norberg

Milla Floryd

Sandra Adrian

Greta Gröndahl

Sam Aziz

Jennie Liljefors

<h2>Välkommen till utmaningen <strong>12 dagar yoga!</strong></h2><div>Utmaningen för dig som vill kickstarta en daglig yogapraktik. Här får du utforska olika yogastilar med flera av våra erfarna yogalärare och får en balanserad mix av både dynamiska och mer återhämtande klasser, som gör din kropp starkare och smidigare och lugnar ditt sinne. Häng på ​​och upptäck vad en daglig stund med yoga kan göra för dig!<br><br></div><h2>Vem har access till utmaningen?</h2><div>Utmaningen ingår för alla som har ett <strong>aktivt medlemskap </strong>i Yogobe Play</div><ul><li><strong>Använda ditt friskvårdsbidrag</strong> 👉🏻 Läs mer här på hemsidan.</li><li><strong>Ny medlem? </strong>👉🏻 Prova Yogobe Play <strong>gratis i 14 dagar </strong>(provperioden övergår <strong>inte</strong> i en betalande prenumeration)</li><li><strong>Tidigare medlem? </strong>👉🏻 Uppgradera ditt medlemskap via ditt Konto i appen, eller via profilen på hemsidan.</li></ul>

<h2>Bra att veta om utmaningen</h2><ul><li><strong>Stående utmaning – finns alltid tillgänglig!</strong></li><li><strong>Vem passar utmaningen?</strong> Utmaningen passar dig som har viss yogavana, men nybörjare är mer än välkomna att delta och följa med efter bästa förmåga .</li><li><strong>Längd:</strong> Utmaningen pågår under 12 dagar.</li><li><strong>Klasser:</strong> Varje dag får du ta del av en klass inom olika yogastilar med våra experter.&nbsp;</li><li><strong>Klassernas längd:</strong> Klasserna är mellan 20-30 minuter långa, med undantag från en klass som är 45 minuter.&nbsp;</li><li><strong>Det går fint att delta via vår app.</strong> <a href="https://app.yogobe.com/">Ladda ner appen här!</a></li></ul>

<h2>Fördelar med yoga</h2><ul><li>Lugnar sinnet och hjälper dig att hantera stress.</li><li>Kan hjälpa dig att sova bättre.&nbsp;</li><li>Ökar kroppsmedvetenheten.</li><li>Ger en rörligare och smidigare kropp.</li><li>Stärker upp muskler och leder.</li><li>Förebygger skador.</li><li>Ökar ditt fokus och koncentrationsförmåga.</li><li>Ökar cirkulationen i kroppen.</li></ul>

<h2>Yogaprops som används i utmaningen</h2><div>I en del av utmaningens yogaklasser används olika redskap för att stötta kroppen på olika sätt. Följande redskap kan vara bra att ha till hands:&nbsp;<br><br></div><ul><li>Filt</li><li>Block</li><li>Bolster</li></ul><div>Du hittar alla yogaprops du behöver i Yogobe Store.&nbsp;</div>

Kom igång med yoga – en skön mix av nybörjarvänliga yogaklasser för en stark och smidig kropp och lugn i sinnet. 

12 dagar yoga

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/bbd06364-0945-4771-a6fa-cad85573ada9/image/original-49865c23a39b8430c6b54f9ebbc5dff4.webp

Gentle Flow – landa mjukt

<div>Välkommen till vår utmaning <strong>12 dagar yoga</strong> – en kort men härlig utmaning för dig som vill kickstarta en daglig yogapraktik. Du kommer att få utforska olika yogastilar med flera av våra erfarna yogalärare. Du får en balanserad blandning av både dynamiska och mer återhämtande klasser, som gör din kropp starkare och smidigare och lugnar ditt sinne. Häng på ​​och upptäck vad en daglig stund med yoga kan göra för dig!<br><br></div><h2>Fördelar med yoga</h2><ul><li>Lugnar sinnet och hjälper dig att hantera stress.</li><li>Kan hjälpa dig att sova bättre.&nbsp;</li><li>Ökar kroppsmedvetenheten.</li><li>Ger en rörligare och smidigare kropp.</li><li>Stärker upp muskler och leder.</li><li>Förebygger skador.</li><li>Ökar ditt fokus och koncentrationsförmåga.</li><li>Ökar cirkulationen i kroppen.</li></ul><h2>Bra att veta om utmaningen</h2><ul><li><strong>Stående utmaning – finns alltid tillgänglig!</strong></li><li><strong>Vem kan delta?</strong> Ingår för aktiva, betalande medlemmar.</li><li><strong>Vem passar utmaningen?</strong> Utmaningen passar dig som har viss yogavana, men nybörjare är mer än välkomna att delta och följa med efter bästa förmåga .</li><li><strong>Längd:</strong> Utmaningen pågår under 12 dagar.</li><li><strong>Klasser:</strong> Varje dag får du ta del av en klass inom olika yogastilar med våra experter.&nbsp;</li><li><strong>Klassernas längd:</strong> Klasserna är mellan 20-30 minuter långa, med undantag från en klass som är 45 minuter.&nbsp;</li><li><strong>Det går fint att delta via vår app.</strong> <a href="https://app.yogobe.com/">Ladda ner appen här!</a></li></ul><div><br></div><h2>Yogaprops som används i utmaningen</h2><div>I en del av utmaningens yogaklasser används olika redskap för att stötta kroppen på olika sätt. Följande redskap kan vara bra att ha till hands:&nbsp;<br><br></div><ul><li><strong>Filt</strong></li><li><strong>Block</strong></li><li><strong>Bolster</strong>&nbsp;</li></ul><div>Du hittar alla yogaprops du behöver i Yogobe Store.&nbsp;</div>

<div>Klicka på ♡ för att spara dina favoritklasser, så hittar du dem enkelt när utmaningen är slut.</div>

Välkommen till utmaningens första klass! Här guidar Sam dig lugnt och inkännande i en serie mjuka rörelser som sker nära golvet. Klassen är utformad för att hjälpa dig att landa och skapa en känsla av trygghet och stabilitet i kroppen.

Sam guidar dig i en lugn och inkännande klass där gör en serie mjuka rörelser som sker nära golvet. Klassen är utformad för att hjälpa dig att landa och skapa en känsla av trygghet och stabilitet i kroppen.
<br><br>
Fokus ligger på grundning, långsamma övergångar och ett naturligt flöde tillsammans med andetaget. Klassen ger dig utrymme att utforska hur medvetna rörelser kan påverka både nervsystemet och din inre upplevelse.
<br><br>
En klass som passar lika bra på morgonen, när du vill mjukna och väcka kroppen, som i slutet av dagen när du längtar efter lugn och återhämtning. 

En lugn och grundande yogaklass där du stannar nära golvet och rör dig genom mjuka, medvetna rörelser.

Class

Yoga

Välkommen till en klass där din medvetna närvaro står i fokus.  Sandra guidar dig i mindful yoga med mjuka, svepande rörelser, i lugna flöden. Här får du sakta ner och träna på att inte springa ifrån dig själv – utan i stället hitta balansen mellan vilande och görande.
<br><br>
Med fokus på närvaro, andetag och inkännande rörelse får nervsystemet möjlighet att varva ner, samtidigt som kroppen hålls varsamt i rörelse. En klass som passar perfekt när du känner dig stressad, trött eller behöver landa efter en intensiv dag.
<br><br>
Det kan vara skönt att ha klossar och en filt nära till hands för extra stöd och komfort.

Långsamma, inkännande rörelser som hjälper dig att  landa i nuet och släppa taget om stress.

Mindful yoga – minska stress

Välkommen till ett vilsamt yogaflöde där yinyoga möter vinyasa och du får möjlighet att öka cirkulationen och släppa på stagnerad energi. Jennie guidar dig genom långsamma, medvetna rörelser som hjälper dig att landa i kroppen, fördjupa muskelkontakten och lugna nervsystemet.
<br><br>
Du kommer behöva yogablock (eller tjockare böcker), filt och yogabolster (eller kudde).

Släpp stagnerad energi och lugna nervsystemet med mjuka flöden och vilsamma positioner.  

Yinyasa – lugna nervsystemet

Med svepande och utforskande rörelser får du här flöda genom kroppen med en känsla av flytande honung. I den grekiska mytologin är honung en metafor för kärlek, sötma, livselixir och i denna klass flyter vi långsamt genom positionerna med närvaro för att utforska vårt egna livselixir. Vi rör oss igenom hela kroppen, men lite extra fokus på våra höfter och passar på att stanna upp och njuta längs med vägen.

Ett långsamt yogaflöde där du för röra dig med känslan av honung genom hela kroppen. 

Flyt som honung – slow flow

En lugn och inkännande klass där du får sakta ner, lyssna inåt och möta kroppen precis där du är. Sheila guidar dig genom långsamma, mjuka rörelser med fokus på bäckenbotten och medveten andning som hjälper kroppen att slappna av och lugnar nervsystemet.
<br><br>
Här utforskar du närvaro, njutning och livskraft i kroppen på ett tryggt och kravlöst sätt. Passar särskilt fint för dig som känner dig stressad, spänd eller längtar efter att känna mer kontakt med din kropp. 
<br><br>
Var gärna på en lugn plats där du kan slappna av och ha ett bolster eller en kudde nära till hands.

Mjuk rörelse och medveten andning för dig som vill känna mer närvaro, njutning och kontakt med kroppen.

Yoga för att väcka din lust

Ge dig själv en skön start på dagen! Här landar du först i närvaro i kropp och andetag, för att sedan fortsätta med rörelser som sträcker ut, stärker upp och väcker både energi och cirkulation. Klassen avrundas med sittande och liggande positioner och till sist en kort stunds vila. 
<br><br>
Klassen passar dig som vill starta dagen med både närvaro och kraft, och skapa en stabil grund för resten av dagen.<br><br>
Ha gärna en meditationskudde, kudde eller filt nära till hands, så att du kan sitta bekvämt i starten av klassen.

Flöda igenom kroppen och skapa en stabil grund inför resten av dagen.

Morgonyoga – väck kroppen

En fridfull yinyogaklass där Ulrica guidar dig till att komma ner i varv, mjukna och slappna av och förbereda dig inför en god natts sömn. Du börjar liggandes, för att sedan genomföra ett par stillsamma och sköna positioner som hjälper dig att slappna av på djupet.
<br>
<br>
Du kommer behöva en filt och yogablock ( eller tjockare böcker).

Landa i kroppen och lugna sinnet efter arbetsdagen eller för att förbereda dig inför nattens sömn. 

Yinyoga inför natten

En mjuk klass för dina höfter där andetaget och den inre upplevelsen får visa vägen. Här skapar du mer utrymme, mjukhet och rörlighet i höfterna – utan att behöva pressa.
<br><br>
Inna guidar dig genom inkännande och intuitiva rörelser i ett långsamt tempo, där du får möjlighet att lirka, utforska och röra dig i din rytm.
<br><br>
Du behöver yogablock och en filt eller bolster under klassen.

Långsamma och inkännande rörelser som ger höfterna möjlighet att mjukna varsamt.

Somatic Flow – mjukna i höfterna

Välkommen till en MediYoga-klass som har fokus på att stödja närvaro och reglering av nervsystemet, med syfte att skapa mental återhämtning och ökad medvetenhet i kropp och sinne. Klassen inleds liggandes och guidar dig varsamt till att skala bort brus och yttre intryck, för att i stället landa i kroppen och tysta sinnet för en stund.
<br><br>
Övningarna utförs i ett lugnt tempo med fokus på andning, stillhet och inkännande rörelser som hjälper kroppen att varva ner och nervsystemet att hitta balans. Klassen passar dig som behöver stressreduktion, mental vila eller en stunds återhämtning i vardagen.
<br><br>
<b>Vad är MediYoga?<br></b>
MediYoga har sina rötter i kundaliniyogan men är vidareutvecklad och anpassad för vård, rehabilitering och stressrelaterad ohälsa. Metoden används idag bland annat inom hälso- och sjukvård och har ett särskilt fokus på andning, nervsystemsreglering och återhämtning.

Släpp yttre intryck, landa i kroppen och ge sinnet vila genom mjuk rörelse, andning och stillhet. 

MediYoga – landa i närvaro

Välkommen till ett riktigt skönt lymfmys! Du kommer med lugnande strykningar stimulera lymfflödet och minska på eventuell svullnad och vätskeansamling. Klassen är perfekt att avrunda dagen med för att bjuda in vilsamhet och skapa tid för självkärlek inför den stundande natten.

En mjuk yogaklass med extra kärlek till lymfnoderna – ett riktigt skönt lymfmys. 

Lymfyoga för att varva ned

Låt kroppen få röra sig från energifylld yang till vilande yin. Ett flöde för hela kroppen där du inleder klassen med solhälsningar. Jenny kommer guida dig vidare in i bland annat rotationer, höftöppnare och välgörande ryggrullningar, innan du efter halva klassen får mjukna och sänka tempot i sköna yinpositioner. 
<br>
<br>
Du kommer under den avslutande delen av klassen ha hjälp av en kudde eller ett yogabolster.

Helkroppsflöde som ger dig såväl glödande energi som skön vila. 

Yin & yang flow

Utmaningens sista klass – bra jobbat! Här guidar Ulrica dig till att släppa på spänningar i kroppens chakran utifrån en spiralform – som startar i rotchakrat och avslutas i hjärtchakrat. Klassen utförs liggande genom små, lugna och långsamma rörelser. 

Ulrica guidar dig till att släppa på spänningar i kroppens chakran utifrån en spiralform, som startar i rotchakrat och avslutas i hjärtchakrat. Klassen utförs liggande genom små, lugna och långsamma rörelser. Du uppmuntras till att med ett barns nyfikenhet utforska kroppen och dess möjligheter. Fokus ligger på din upplevelse av rörelserna, inte hur du gör dem. 
<br>
<br>
Den här klassen kan du med fördel göra i sängen, och låta dig själv få vaggas till sömns med en känsla av att du laddat ur dagens händelser. 

Släpp på spänningar i en liggande klass med fokus på kroppens olika chakran.

12 dagar yoga

Gentle Flow – landa mjukt

Short summary

Gentle Flow – landa mjukt

Mindful yoga – minska stress

Yinyasa – lugna nervsystemet

Flyt som honung – slow flow

Yoga för att väcka din lust

Morgonyoga – väck kroppen

Yinyoga inför natten

Somatic Flow – mjukna i höfterna

MediYoga – landa i närvaro

Lymfyoga för att varva ned

Yin & yang flow

Liggande chakrayoga