Mindfulness | التركيز الكامل للذهن
Lär dig att vara närvarande i nuet och hitta inre lugn. تعلم كيفية أن تكون مدركاً وكيف تعثر على السلام الداخلي.
Exclusively for Yogobe users
Inner Peace – yogaklasser på arabiska och farsi
Här hittar du 20 kostnadsfria yogaklasser på arabiska och farsi som du kan ta del av var och när du vill.
10 yogaklasser på arabiska – ٢٠ جلسة يوغا
Andningsövning | تمرين التنفس
Lär dig att lugna ner sinnet med andning och koncentration. تعلم كيفية تهدئة العقل والتركيز.
Centrering | التمركز
Lär dig att hitta ditt center med lugna rörelser och kraftfull andning. Passar perfekt när du behöver rensa huvudet på tankar och känslor. تعلم كيفية العثور على مركزك مع تحركات بطيئة وتنفس قوي. تمرين جيد جدا في أي وقت تحتاج إلى مسح عقلك من الأفكار والمشاعر
10 yogaklasser på farsi – ۲۰ کلاس یوگا
Mindfulness | تمرین حضور در زمان حال
Lär dig att vara närvarande i nuet och hitta inre lugn. ياد به گیر که در زمانه حال باشي و ارامش دورنیهت را پیدا کنی
Andningsövning | تمرین تنفس
Lär dig att lugna ner sinnet med andning och koncentration. ياد بگير کهٔ باتنفس و تمرکز بهٔ آرامش ذهٔن برسئ
Landa | آرامش
Lär dig länka andning och rörelse i ett lugnt flöde. En skön paus som passar när som helst under dagen. کوشش کنيد جريانهٔ نفس و حرکت را با آرامش به هم وصل کنيد و يک استراحت خوب در طول روزهٔر وقت کهٔ لازم شد
Så tar du del av yogaklasserna
Svenska
Inner Peace är ett projekt som startades 2015 för att erbjuda kostnadsfria yogaklasser för människor som flytt från krig.
Klasserna är ännu gratis och öppna för alla. Här nedan hittar du 20 yogaklasser – 10 på arabiska och 10 på farsi – som vi hoppas kan vara till hjälp där du är.
Klasserna är ännu gratis och öppna för alla. Här nedan hittar du 20 yogaklasser – 10 på arabiska och 10 på farsi – som vi hoppas kan vara till hjälp där du är.
Klasserna är 5–20 minuter långa och innehåller andningsövningar, avslappning och lugna rörelsesekvenser. Oavsett om du vill sova bättre, varva ner eller röra på dig kan de stötta dig. De är framtagna av forskare och yogalärare för att motverka depression och PTSD.
Så får du access: Klicka på kom igång-knappen, och skapa sedan ett gratiskonto!
Så får du access: Klicka på kom igång-knappen, och skapa sedan ett gratiskonto!
Farsi (فارسی)
در این صفحه ۲۰ کلاس رایگان یوگا پیدا می‌کنید – ۱۰ کلاس به زبان عربی و ۱۰ کلاس به زبان فارسی – که امیدواریم هر جا که هستید برایتان مفید باشد.
کلاس‌ها بین ۵ تا ۲۰ دقیقه هستند و شامل تمرین‌های تنفسی، ریلکسیشن و حرکات آرام می‌باشند. چه بخواهید خواب بهتری داشته باشید، آرام شوید یا بدنتان را حرکت دهید، این کلاس‌ها می‌توانند از شما حمایت کنند. این برنامه‌ها توسط پژوهشگران و مربیان یوگا برای کاهش افسردگی و PTSD تهیه شده‌اند.
برای خواندن بیشتر درباره پروژه Inner Peace و پیش‌زمینه آن، پایین همین صفحه را ببینید.
چطور دسترسی پیدا کنید: روی دکمه «شروع کنید» کلیک کرده و سپس یک حساب کاربری رایگان ایجاد کنید!
کلاس‌ها بین ۵ تا ۲۰ دقیقه هستند و شامل تمرین‌های تنفسی، ریلکسیشن و حرکات آرام می‌باشند. چه بخواهید خواب بهتری داشته باشید، آرام شوید یا بدنتان را حرکت دهید، این کلاس‌ها می‌توانند از شما حمایت کنند. این برنامه‌ها توسط پژوهشگران و مربیان یوگا برای کاهش افسردگی و PTSD تهیه شده‌اند.
برای خواندن بیشتر درباره پروژه Inner Peace و پیش‌زمینه آن، پایین همین صفحه را ببینید.
چطور دسترسی پیدا کنید: روی دکمه «شروع کنید» کلیک کرده و سپس یک حساب کاربری رایگان ایجاد کنید!
Arabiska (العربية)
في هذه الصفحة ستجد 20 جلسة يوجا مجانية – 10 بالعربية و10 بالفارسية – ونأمل أن تكون مفيدة لك أينما كنت.
تتراوح مدة الجلسات بين 5 و20 دقيقة، وتشمل تمارين التنفس، الاسترخاء، وتسلسلات حركية لطيفة. سواء كنت ترغب في تحسين نومك، الهدوء، أو تحريك جسمك، يمكن لهذه الجلسات أن تدعمك. وقد تم إعدادها من قبل باحثين ومدربي يوغا للحد من الاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).
للمزيد حول مشروع Inner Peace وخلفيته، يمكنك القراءة في أسفل هذه الصفحة.
كيفية الحصول على الوصول: اضغط على زر «ابدأ»، ثم أنشئ حسابًا مجانيًا!
تتراوح مدة الجلسات بين 5 و20 دقيقة، وتشمل تمارين التنفس، الاسترخاء، وتسلسلات حركية لطيفة. سواء كنت ترغب في تحسين نومك، الهدوء، أو تحريك جسمك، يمكن لهذه الجلسات أن تدعمك. وقد تم إعدادها من قبل باحثين ومدربي يوغا للحد من الاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).
للمزيد حول مشروع Inner Peace وخلفيته، يمكنك القراءة في أسفل هذه الصفحة.
كيفية الحصول على الوصول: اضغط على زر «ابدأ»، ثم أنشئ حسابًا مجانيًا!
Mer om Inner Peace – intregrationsyoga
Projektet Inner Peace inleddes år 2015 – ett samarbete mellan Yogobe, forskare vid Lunds Universitet och yogalärare, för en bättre psykosocial miljö för nyanlända. Inner Peace består av 20 gratis yogaklasser online på arabiska och farsi, framtagna främst för att lindra depression och posttraumatiskt stressyndrom, PTSD samt främja fysiskt och psykiskt välbefinnande.
Krig gör att människor lämnar sina hem, familjer, vänner, karriärer och liv bakom sig i flykt. Många överlever inte resan till en säkrare plats. För dem som gör det lever kriget ofta vidare inuti. Detta är vårt försök att ge verktyg och stöd i hopp om ett ökat välmående och integration.
Forskningsbaserad yoga för att motverka depression och PTSD
Projektet bygger på forskning om hur psyket påverkas av det trauma som vi kan utsättas för under krig, flykt eller förföljelse. Tillsammans med yogaläraren Anna Gordh Humlesjö och PTSD-forskaren Sean Perrin vid Lunds Universitet har vi tagit fram yogaklasser med huvudsyfte att motverka depression och PTSD. Då klasserna är både på arabiska/svenska och farsi/svenska är tanken att de även ska kunna fungera som ett språkhjälpmedel.
– Om man har upplevt krig och ett liv på flykt drabbas man ofta av någon slags psykiskt problem som depression eller PTSD. Forskning visar att lite daglig motion, som yoga, är en bra start för att bemöta sina problem och därmed få en bättre start på sin mentala integrationsprocess, säger dr. Sean Perrin.
Klasserna ersätter inte hjälp från psykolog och vi vet att de inte kommer att sudda ut alla problem som trauma kan medföra. Men klasserna kan vara ett alternativ och första steg om man inte orkar eller kan ta sig iväg för att få professionell hjälp.
– Att yoga gör skillnad i människors liv får jag bekräftelse på varje dag, som yogalärare. Forskningen visar också att man kan gå vidare och leva ett bra liv även om man varit med om extremt svåra upplevelser som krig och flykt, och yoga kan vara ett av verktygen på vägen, säger Anna Gordh Humlesjö.
Anna är yogalärare och eldsjäl som använder yoga som plattform för sitt sociala engagemang för ett medmänskligare samhälle. Compassion till oss själva, varandra och världen är centralt i allt Anna gör.
Bakgrund till Inner Peace
Idén till Inner peace föddes när Anna Reynold, en av Yogobes grundare, läste en artikel av journalisten och författaren Agneta Lagercrantz, vars uppslag i Svenska Dagbladet belyste forskning som visade att yoga var ett bra hjälpmedel för krigsveteraner med PTSD.
När flera av Yogobes lärare hade positiva upplevelser från insatser på flyktingboenden runt om i landet tog vi kontakt med forskaren Sean Perrin i Lund. Han bekräftade att yoga och träning är effektivt mot den depression som så gott som alltid följer med PTSD. Vi bestämde oss då för att försöka göra en insats. Eftersom Yogobe är digitalt och kan nå många, spelade vi in klasser på farsi och arabiska, framtagna med Sean och yogaläraren Anna Gordh Humlesjö, som också är utbildad inom kognitiv neurovetenskap.
– Klasserna är gratis och vår förhoppning att så många som möjligt med behov får chans att prova och kan använda klasserna som ett stöd, säger Anna Reynold.
Ett projekt som gör skillnad
En av de medverkade i Inner Peace och yogaklasserna är Ameer Mehtr. Han flydde från Syrien och kom till Sverige 2015.
– Livet i ett flyktingläger är verkligen tufft. Man har inget att göra och framtiden är väldigt osäker. Jag tror att det här projektet kan göra skillnad för de som kommer hit och orkar börja bearbeta sina problem. Det är bra att klasserna ligger på nätet för då kan man träna när man känner att man orkar och vill, säger Ameer Mehtr.
Ameer är uppvuxen i Damaskus där han levde ett bra liv tillsammans med sin familj innan kriget kom. Idrotten har alltid varit viktig för honom och han var bland annat med i landslaget i kickboxning och tränade tillsammans med simlandslaget. När Ameer flydde till Europa gjorde han det genom att simma i sju timmar från Turkiet till Grekland.
Vad är tanken med projektet framöver?
Målet är att spela in fler sekvenser och göra både yoga, träning och hälsa mer tillgängligt för alla och öka välmåendet i landet. En önskan är även att kunna komma i kontakt med yogalärare runt om i Sverige som är intresserade av att hålla klasser IRL på olika boenden.
Är du yogalärare och intresserad av att hålla klasser? Eller har du kontakt med ett boende som du tror skulle vara intresserad av yogaklasser? Kontakta gärna vår VD, Philippa Ergel: [email protected].
Stort tack för stöd och vägledning under resans gång:
Sassa Asli, Fadi Bitar, Nayla Elzein Ayache, Anna Gordh Humlesjö, Kamilla György, Shadi Jh, Louise Malmros, Ameer Mehtr, Navid Modiri, Nasim Nadi, Susanne Nyberg Sander, Sean Perrin, Ashkan Safaee, våra vänner på reklambyrån Milk och andra eldsjälar som har hjälpt till!