Varmt välkommen till programmet för en starkare kärna. Vi inleder nu första delen av programmet som består av tre veckor. Börja med att kika på introduktionen innan du kommer igång med den första delens "Stärk din kärna"-klass. 

Tänk på att regelbundenhet ger bäst resultat, så försök utföra övningarna 2-3 gånger per vecka under dessa två veckor. Lyssna på din kropp och jobba utifrån dina förutsättningar och dagsformen. Lycka till, nu börjar vi!

Vi har nu kommit fram till programmets andra del. Hur känns kroppen efter de första tre veckorna? 

I denna del går vi vidare till "Stärk din kärna 2" – alltså andra delen i serien "Stärk din kärna". Även denna klass ska vi nu satsa på att utföra 2-3 gånger per vecka i kommande två veckor. När vi bygger styrka från grunden så gäller det att skynda långsamt, och det finns en rad fördelar med att upprepa samma klass under flera veckor.

I denna del får du däremot tillgång till ytterligare en klass där du kommer att arbeta med coreträning med hjälp av en pilatesboll. Detta är en något mer avancerad klass så se till att lyssna på kroppen och dagens förutsättningar.

Välkommen till tredje och sista delen i detta program! Heja dig som nu har tagit dig igenom hela 4 veckor av coreträning från grunden. Känner du någon skillnad i kroppen jämfört med första veckan?

I denna sista del har det blivit dags för "Stärk din kärna 3" – alltså tredje delen i serien "Stärk din kärna". Vi kommer i denna klass att jobba med stående övningar. Även under dessa veckor har du möjlighet att utföra en klass på pilatesboll, "Core på boll – för bättre rygghälsa", och du kommer också att få ta del av en teknikklass för hur vi hittar en bra stående basposition som ger oss förbättrad hållning och en starkare kropp. 

Ta för vana att fortsätta utöva en del av dessa övningar någon gång per vecka även efter dessa veckor samtidigt som du börjar öka upp träningen med mer avancerade coreklasser.

I denna del har vi samlat coreövningar som du kan använda för progression. Det är ett par lite mer utmanande klasser som du kan ta med dig i din övriga träning efter efter detta program är slut.

Självklart kan du alltid komma tillbaka till samtliga klasser i detta program och göra dem till stående inslag i din träningsrutin.