Nyfiken på yinyoga? Här har vi samlat klasser som passar dig som är nybörjare – max 45 minuter långa. Upptäck dina favoritpositioner och vad yinyoga kan göra för dig! 

Yin för nybörjare

En lugnande klass att avsluta dagen med och förbered dig för sömn, låta kroppen och tankar stilla sig och göra plats för den återhämtande natten. Du guidas genom liggande positioner och klassen kan utföras i sängen eller på en yogamatta. I yinyoga håller du varje position ett par minuter, använd dig av kuddar eller bolster som stöttning så att det inte smärtar någonstans i dig. 
 
 
Klassen passar alla och är en påminnelse om vilan och tyngden nedåt, låt musklerna få vila, hela dig landa i djupare lager av dig själv och kroppen få slappna av mer och mer. Sov gott! 
 
 
Om du vill ha musik så föreslår vi <a target="_blank" href="https://open.spotify.com/playlist/1dtncY0W2fSnuRVH5Knv3d?si=348583a8ad4849e0">denna musikplaylist</a> på Spotify . Du kan givetvis också välja egen musik eller vila i tystnaden.

Landa inför en god natts sömn med hjälp av mjuka yinyogapositioner som kan göras i sängen. 

Yinyoga för sömn – kort

Yoga

Johanna Alvin

Sleep

Lying down

Relax

Stress management

Restaurera ditt hållningsmönster och få utrymme för lungan, din andningsapparat i denna korta och tillgängliga yin-sekvens som bygger på tre positioner. I denna klass är det bra om du har två yogablock nära till hands.
 
Forskning visar att regelbunden stretch i positioner som vi håller i minst en minut ger bäst effekt på ökat rörelseomfång om du gör sagd stretch minst 5 ggr/vecka á minst en minut. Yinyoga ger alltså effekt på ökad rörlighet och mycket mycket mer, men denna klassen syftar till att hjälpa dig med just rörlighet kring axlar och andningsapparaten.

Yin yoga för ökad rörlighet i axlar och lunga.

Yinyoga för axlarna

Neck

Shoulders

Milla Floryd

Stretching

Mobility

En klass där du får ge matsmältningssystemet en hjälpande hand med dessa enkla yogapositioner som kan göras efter en måltid eller om man har ont i magen. När du håller positionerna länge hjälper du även kroppen att hitta sitt naturliga viloläge – det parasympatiska nervsystemet, vårt lugn och ro-system, triggas igång och försäkrar kroppen om att den är trygg, säker och kan slappna av. 
 
Detta är en yinyogasekvens där du ska försöka komma åt bindväven i kroppen och därför stannar du längre i varje position och slappnar av så mkt som möjligt. Här släpper du taget och låter positionen göra sitt jobb. Alla ser olika ut i kroppen och har därför olika förutsättningar i positionerna. För vissa kan det underlätta att använda ett bolster.

Ta hand om magen med välgörande yinpositioner, kan hjälpa matsmältningen och lindra magont. 

Yinyoga med kärlek till magen

Abdomen

Josefine Dyall (f.d. Bengtsson)

Karl Dyall

Digestion

Släpp på spänningar kring bröstryggen med yinyoga. Bröstryggen är ett område där mycket spänningar sätter sig vid exempelvis mycket stillasittande, stress eller oro. När du släpper på fysiska spänningar kan också sådant som du fastnat mentalt släppa, och tvärtom. Du får hålla positionerna under ett par minuter och även om överkroppen är i fokus är de sammanlänkade med dina höfter och ben, som också involveras under passet.
 
 
Du får olika alternativ så att du hittar en variant som passar dig oavsett erfarenhet, kroppsform eller dagsform. Positionerna utförs sittande och liggande och du får användning av bolster, block och filt som stöttning i de olika positionerna (du kan välja att använda kuddar och tjocka böcker eller liknande istället) så du kan hitta en form som passar dig.

Släpp på spänningar i överkroppen och landa mentalt i stillhet.

Yinyoga för bröstryggen

Upper back

Upper body & torso

Frida Lindgren Karlsson

Beginner yoga

Body awareness

Seated & lying down

Låt dig guidas till att öppna upp över bröstet och ditt hjärta. Sam ger dig även flera möjligheter och alternativ till att mjuka upp i sätet.
 
 
En klass framtagen specifikt för dig som man, som vill testa på yoga, men passar självklart alla som känner sig stela i kroppen.

Låt dig guidas till att öppna upp över bröstet och hjärtat, såväl som sätet – yoga för män & stela kroppar.

Ge kärlek till stelhet

Buttocks/glutes

Spine

Sam Aziz

Denna yinklass hjälper dig bli medveten om vad som pågår inom dig, på djupet. Om du märker att du får mycket tankar under klassen, fokusera på andetaget, in och ut och se om du kan släppa taget lite. Tänk på att inte gå för djupt, närma dig och utforska positionerna långsamt, ungefär som när du smakar på något som är helt nytt för dig.
 
 
Genom att praktisera långsam yoga där vi håller positionerna en längre stund blir vi medvetna om våra mönster, såväl kroppsliga som mentala. I yinyogan arbetar vi just så, vi närmar oss en position med närvaro, stannar kvar och lär oss att lyssna till kroppen och dess behov, vi lär oss att lyssna till pratet och förhålla oss till det. 
 
 
Krånglar magen ofta? Ta del av <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/program/magbalans-bellybalance">vårt program Magbalans</a> – i samarbete med Bellybalance.

Lugn mage – stilla tankarna samt känn in och mjukna i kroppen för att ta hand om magen vid bland annat IBS.

Yin för att lindra magproblem & IBS

Whole body

Hillevi Borga

Physiotherapy

Låt denna klass bli din guide till att lyssna in och släppa taget kring ditt hjärta och öppna upp för att finna din egen "bliss point". Det tillstånd och den energin där just du blir totalt närvarande, lustfyllt inspirerad och landar i total avslappning och ljuv återhämtning. Med tålamod, mjukhet och stöttning riktar den sig till bindväv, skelett, leder, bindväv, ligament och dina inre organ. Tillåt känslan av bliss att få sprida sig även till andra delar av ditt liv.

Yin och aktiv återhämtning – mjuka upp runt bröstrygg och hjärta med mjuka rotationer på bolster.

Yin Bliss – hjärta

Elaine de Souza

Upplever du mycket spänningar runt höftpartiet och benen så kan den här yinyogan hjälpa dig att slappna av för en stund, både fysiskt och mentalt. Johanna guidar dig först genom en kort meditation följt av yinpositioner först på ena sidan och sedan på andra sidan. 
 
 
Det ska inte smärta i dig i positionerna, använd bolster eller kuddar, filt och yogablock för att stötta kroppen till en form som passar dina behov och förutsättningar. Du behöver inte ha någon tidigare erfarenhet av yinyoga men är det ditt första möte med yin så använd dig av mycket props. En klass som passar dig som tränar mycket fysiskt med underkroppen eller står, går eller sitter mycket extra bra. 
 
 
Om du vill ha musik så föreslår vi <a target="_blank" href="https://open.spotify.com/playlist/5FwhndJSJvV7K75t3Aqpsy?si=90e2ee827e1e402a">denna musikplaylist</a> på Spotify. Du kan givetvis också välja egen musik eller ha ditt eget inre soundtrack.

För dig som står, går eller sitter mycket alternativt tränar mycket fysiskt med underkroppen.

Yinyoga för höfterna

Hips

Legs

Sedentary

Restore

I det här passet tar vi hjälpa av golvet, gravitationen och ett band. Vi sträcker ut benen samt ryggen och avslutar med sidokroppen. Positionerna hjälper dig att släppa på spänningar i rygg och bröstkorg för att ge andetaget plats och skänka dig lugn. 

Återhämtning för nyblivna mammor – enkla övningar som öppnar upp både kropp och andetag.

Yinyoga för mammor – lugn & ro

Cecilia Olin

Denna sekvens är en skön stund för avslappning i både kropp och sinne. Vi stannar länge i positionerna för att sträcka ut kroppen och bindväven. Modifiera och anpassa varje övning utefter dina egna behov, och njut!
 
 
En klass anpassad för dig som är ny till yoga, men som passar alla som vill varva ner. Perfekt att göra innan du ska somna eller mitt på dagen då du behöver en paus. 
 
 
Är du ny till yoga och vill få vägledning även i teknik i yogapositioner, andningsövningar, avslappning med mera? Testa då programmet <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/program/kom-igang-yoga-nyborjare">Kom igång med yoga</a> där du vägleds av Anna och Josefine.

Välgörande yinyogapositioner för att slappna av i kropp och sinne anpassad för dig som är ny till yoga.

Skön avslappning – yinyoga

Anna Gordh Humlesjö

Evening-yoga

Get started

I denna lite kortare yinyogasekvens ger vi extra kärlek till säte och utsida lår. Du får utforska yinyogapositionen knuten för att mjukna i höfterna. Ha gärna block, props eller liknande till hands för att hjälpa dig hitta en komfortabel och avslappnad position.
 
 
En klass för dig som är van att yoga och som lugnt och stilla vill komma in i dina höfter.

Kort men härligt med extra kärlek till säte och utsida lår med positionen knuten.

Höftkärlek – kort yin

Johanna Hector

Hip Opener

Den här lugna och sköna yinklassen hjälper dig att fylla på med ny energi. Du får sträcka ut höftböjare och öppna upp över nyckelben, och i bröstryggen. Bra vid trötthet, ångest, eller lätt depression.

Öppna upp framsidan av kroppen och fyll på med energi när du är trött eller orolig. 

Lugn energihöjare – yinyoga

Jennie Liljefors

Cope with emotions

Get energized

Worry & anxiety

En skön klass där vi genom yinyogans lugn och avslappning släpper spänningar i främst ländryggen. Börjar med att hitta kontakt med basen för ryggraden som är höften, och lär dig hitta bromsen i dina system, på så vis kan du sätta gränser och ge dig själv vad du behöver.
 
 
Denna klass passar dig som har, eller vill förebygga, värk eller spänningar i ryggen, men även i höfterna, samt för dig som vill varva ner och landa.

Ta hand om och minska värk i ländryggen genom att börja släppa spänningar i höfterna. 

Yinyoga för ländrygg & höfter

Back

Lower back

Ulrica Norberg

Den här klassen passar extra bra för dig som ofta blir spänd eller öm i baksidan av kroppen. Via pressur med tennisbollar skapar vi närvaro, kännedom och lättar på spänningar längs den ytliga bakre muskelkedjan. Den ytliga bakre muskelkedjan går längs baksidan av din kropp, ända nerifrån fötterna till avslutet vid ögonbrynen. Här gömmer sig ofta många bitterljuva punkter att lätta på!
 
 
Ta del av <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/videos/3de9">introduktionen</a> till denna muskelkedja.

Kombinera yin med pressur för att minska spänningar längs den ytliga bakre muskelkedjan.

Yinyoga för en mjukare baksida

Feet/Calves

Majja Lund

Self massage

I denna klass får du lära dig att slappna av och inte göra motstånd, även genom stunder då det känns. Allt i livet har en rytm. Även förlossningen har en rymt, liksom värken. 
Att praktisera yinyoga under graviditeten kan hjälpa dig att hitta och följa din rytm. 

Slappna av och hitta din rytm, i graviditeten och inför förlossningen. 

Yin för nybörjare

Yinyoga för sömn – kort

Yinyoga för sömn – kort

Yinyoga för sömn – kort

Yinyoga för axlarna

Yinyoga med kärlek till magen

Yinyoga för bröstryggen

Ge kärlek till stelhet

Yin för att lindra magproblem & IBS

Yin Bliss – hjärta

Yinyoga för höfterna

Yinyoga för mammor – lugn & ro

Skön avslappning – yinyoga

Höftkärlek – kort yin

Lugn energihöjare – yinyoga

Yinyoga för ländrygg & höfter

Yinyoga för en mjukare baksida

Yinyoga för gravida

Yinyoga för sömn – kort

Yinyoga för axlarna

Yinyoga med kärlek till magen

Yinyoga för bröstryggen

Ge kärlek till stelhet

Yin för att lindra magproblem & IBS

Yin Bliss – hjärta

Yinyoga för höfterna

Yinyoga för mammor – lugn & ro

Skön avslappning – yinyoga

Höftkärlek – kort yin

Lugn energihöjare – yinyoga

Yinyoga för ländrygg & höfter

Yinyoga för en mjukare baksida

Yinyoga för gravida